В холодное время года организм нуждается в особой заботе. У некоторых зимой настроение падает, а вес растет. Как рассказала «Известиям» 8 января врач-эндокринолог «СМ-Клиника» Екатерина Казачкова, дело не только в недостатке солнца и движения.По ее словам, важную роль играет питание, которое напрямую влияет на гормональный фон.
В холодное время года организм нуждается в особой заботе. У некоторых зимой настроение падает, а вес растет. Как рассказала «Известиям» 8 января врач-эндокринолог «СМ-Клиника» Екатерина Казачкова, дело не только в недостатке солнца и движения.
«Мы часто сталкиваемся с сезонными обострениями гормональных нарушений. Пациенты жалуются на усталость, перепады настроения и трудности с контролем веса. Но есть хорошая новость — правильно подобранный рацион может значительно улучшить самочувствие. Ведь есть продукты, которые не только вкусные, но и обладают мощным воздействием на эндокринную систему», — отметила Казачкова. Первый продукт в ее списке — жирная рыба. Лосось, скумбрия, сардины богаты омега-3 жирными кислотами. Они помогают регулировать выработку гормонов, снижают воспаление в организме и поддерживают здоровье щитовидной железы. По словам врача, достаточно включить в меню две–три порции рыбы в неделю, чтобы заметить положительные изменения. «Второй продукт — авокадо. Этот фрукт содержит здоровые жиры, необходимые для синтеза гормонов. Кроме того, авокадо богат витамином Е, который поддерживает репродуктивную систему. Половинка авокадо в день может стать отличной добавкой к завтраку или салату», — уточнила Казачкова. Третий продукт — квашенная капуста. Ферментированные продукты известны своими полезными свойствами. Однако, как обратила внимание специалист, влияние квашеной капусты на гормональный фон часто недооценивают. «Дело в том, что в процессе ферментации в капусте образуются особые вещества, которые могут положительно влиять на работу щитовидной железы. Это особенно важно для тех, кто стремится к здоровому снижению веса. Квашеная капуста богата пробиотиками — полезными бактериями, которые поддерживают здоровье нашего кишечника. А здоровый кишечник — это ключ к правильному усвоению питательных веществ и выработке некоторых гормонов», — объяснила врач. По ее словам, квашеная капуста также богата витамином C и клетчаткой. Витамин C помогает организму лучше справляться со стрессом, а клетчатка способствует плавному усвоению углеводов, что помогает избежать резких скачков сахара в крови «Научитесь оставлять еду на тарелке, когда чувствуете сытость» Гастроэнтеролог Мария Жарова — о том, как не пострадать от новогоднего застолья Четвертый продукт — куркума. Эта пряность обладает мощными противовоспалительными свойствами и помогает регулировать уровень кортизола — гормона стресса. Эндокринолог посоветовала добавлять куркуму в супы, смузи или теплое молоко перед сном. «И, наконец, пятый продукт — грецкие орехи. Они богаты магнием, который необходим для правильной работы надпочечников. Эти железы отвечают за выработку кортизола и адреналина. Горсть грецких орехов в день может стать отличным перекусом и поддержкой для гормональной системы», — рассказала Казачкова. В заключение она отметила, что одно лишь включение этих продуктов в рацион не гарантирует полного решения проблем с гормонами. Каждый организм уникален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. «Правильное питание — это лишь часть комплексной стратегии по поддержанию здоровья эндокринной системы. Не менее важны регулярные физические нагрузки, полноценный сон и управление стрессом. Однако, начать с малого — всегда хорошая идея. Попробуйте постепенно вводить эти продукты в свой рацион и наблюдайте за изменениями. Помните, что резкие изменения в диете могут вызвать стресс для организма. Поэтому мы рекомендуем вносить изменения постепенно, прислушиваясь к своему телу», — резюмировала Казачкова. Ранее, 23 декабря, детский врач-эндокринолог, нутрициолог «СМ-Клиники» для детей Дарья Губарева рассказала «Известиям», что мандарины богаты витаминами группы B, которые обеспечивают развитие и функционирование клеток. К тому же витамин A, который также содержится в этом фрукте, помогает в работе органов зрения и иммунитета.
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
Какую красную рыбу выбрать на Новый год?Эндокринолог Мария Калошина рассказала, какая красная рыба самая полезная для здоровья.
Read more »
Врач рассказала о противопоказаниях к посещению солярияВрач-эксперт Лаборатории «Гемотест» Александра Филёва рассказала о рисках для здоровья, связанных с посещением соляриев.
Read more »
Правильное питание: ключ к здоровью и энергииВрач-эндокринолог Наталья Павлович рассказала о важности формирования правильных пищевых привычек для поддержания здоровья и уровня энергии.
Read more »
Эксперт назвала полезные свойства красной икрыЭндокринолог рассказала о пользе красной икры
Read more »
Не хватает сил и техники для ликвидации последствий разлива нефти на побережье АнапыВолонтер Валерия Моисеева рассказала о масштабах экологической катастрофы и о недостатке ресурсов для ее ликвидации.
Read more »
5 продуктов для здорового рациона ребенка зимойДетский эндокринолог Дарья Хайкина рассказала о пяти группах продуктов, которые обязательно стоит включить в рацион ребенка зимой для поддержания его здоровья.
Read more »