Sommer, Sport, Sonnenstich? Wer während der Höchsttemperaturen des Jahres Sport treiben möchte, sollte einiges beachten. Wir klären auf.
oder im Urlaub auf über 30 Grad steigen, sollten Sie vorsichtig sein. Es drohen Sonnenbrände, ein Sonnenstich oder der Körper dehydriert. Bei Hitze wird das Herz -Kreislauf-System stärker gefordert.
Es gibt jedoch einen Grund, ganz auf den Sport im Freien zu verzichten: die Ozonwerte. Steigen diese über 180 µg/m³ pro Stunde, werden Warnungen vom Deutschen Wetterdienst ausgesprochen. Bei Werten über 360 µg/m³ sollten Sie das Training aussetzen. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Allergien,und weiteren gesundheitlichen Problemen schon bei niedrigeren Werten.
Ein Hitzschlag entsteht, wenn die Körpertemperatur nicht mehr rechtzeitig und ausreichend reguliert werden kann. Das Risiko steigt bei hoher Luftfeuchtigkeit, da der Schweiß auf der Haut langsamer verdunstet und der Körper so die Wärme nicht mehr nach Außen abgeben kann. Schwindel, Kopfschmerzen und Atemnot weisen auf einen größeren Flüssigkeitsmangel hin. Bestenfalls sollten Sie trinken, auch wenn noch kein Durstgefühl aufgekommen ist. Durst ist bereits ein deutliches Warnsignal des Körpers.
Das Herz muss schneller pumpen, um bei Hitze sowohl den Körper mit Sauerstoff zu versorgen als auch die Schweißproduktion voranzutreiben. Die Folge ist eine höhere Herzfrequenz trotz gewohnter Trainingsintensität. Ist der Körper nicht an die Hitze gewöhnt, liegt der Puls um etwa 15 bis 20 Schläge pro Minute höher.
Trainieren Sie morgens am besten vor neun Uhr und abends nach 20 Uhr. Besonders in der Mittagszeit von elf bis 17 Uhr sollten Sie keinesfalls den Fußball auf dem brütenden Feld kicken oder den Strand entlang joggen.Betreiben Sie Laufsport, können Sie das auch im Sommer tun. Spielen Sie Fußball – nur zu. Prinzipiell können Sie jede Sportart – außer vielleicht Skifahren – im Sommer ausführen.
Baumwollkleidung ist nicht geeignet. Sie saugt sich mit Schweiß voll und erschwert die Temperaturregulation des Körpers. Treiben Sie in der Sonne Sport, ist eine Kopfbedeckung ein Muss. Ein Hut oder eine Mütze schützt den Kopf vor einem Sonnenstich.
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