Knee Pain : முட்டி வலியில் இருந்து முழுமையாக விடுபட..‘இந்த’ 7 உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்!

Knee Pain : முட்டி வலியில் இருந்து முழுமையாக விடுபட..‘இந்த’ 7 உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்!

நம்மில் பலர், பல சமயங்களில் முட்டி வலி யால் அவதிப்படுவோம். இதிலிருந்து விடுபட சில உடற்பயிற்சிகள் இருக்கின்றன. அவை என்னென்ன தெரியுமா?உடலில் எந்த பாகத்தில் வலி ஏற்பட்டாலும், அதற்கு என்ன காரணம் என இணையதளத்தில் தேடிப்பார்த்து மண்டையை குழப்பிக்கொள்வோம்.

பல சமயங்களில் இணையத்தில் காட்டப்படும் கருத்துகள் சரியானதாகவும் இருக்கலாம், தவறாகவும் முடியலாம். அந்த வகையில், பலரும் தங்களுக்கு முட்டி வலி ஏற்பட்டால் அதற்கு நம் வயதுதான் காரணம் என நினைத்துக்கொள்கின்றனர். இது ஒரு காரணமாக இருந்தாலும் முட்டி வலிக்கு பல்வேறு காரணங்கள் இருக்கின்றன. எந்த காரணமாக இருப்பினும், முட்டி வலியை குறைக்க சில உடற்பயிற்சிகள் உதவுகின்றன. அவை என்னென்ன என்பதை இங்கு பார்க்கலாம். முட்டி வலிக்கான காரணம் எதுவாக இருப்பினும், தகுந்த ஆலோசனைகளுக்கு பிறகு நாம் சில உடற்பயிற்சிகளை செய்வது மிகவும் முக்கியமாகும். அவை என்னென்ன உடற்பயிற்சிகள் தெரியுமா?Quadriceps stretch: இந்த உடற்பயிற்சி, நமது முன் தொடையில் இருக்கும் வலியை நீக்க உதவும். எப்படி செய்ய வேண்டும்? நேராக நின்றுக்கொண்டு நமது கண்க்காலை, கைகளை பின்னால் கொண்டு வந்து இழுக்க வேண்டும். அப்படியே ஹோல்ட் செய்து 30 விநாடிகளுக்கு பின் அடுத்த காலில் அதே போல் செய்ய வேண்டும்.Leg Extensions : இந்த உடற்பயிற்சி, உடலை நாம் தாங்கிக்கொள்வதால் கால்களில் ஏற்படும் வலியை நீக்கும். எப்படி செய்வது? ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து கால்களை நீட்டி மடக்க வேண்டும். இப்படியே 10X3 முறை செய்யலாம்.Hamstring Stretch: இந்த உடற்பயிற்சியை செய்கையில், உங்கள் பின்பகுதியில் வலி தெரிந்தால் முட்டி மற்றும் தொடை வலி நீங்கும். எப்படி செய்ய வேண்டும்? தரையில் படுத்து, உங்கள் கைகள் இரண்டாலும் கால் முட்டிக்கு மேல் படத்தில் உள்ளது போல் பிடிக்க வேண்டும். அப்படி பிடித்து, உங்கள் வயிறு வரை கால்களை இழுக்க வேண்டும். Hamstring Curl: இந்த உடற்பயிற்சி, முட்டி வலியை நீக்குவதுடன் கால்களை வலிமையாகவும் ஆக்கும். எப்படி செய்ய வேண்டும்? நேராக நின்று, இடுப்பில் கை வைத்து, உங்களின் வலது கால் வலது பக்கத்தின் பின்பகுதியில் படும் வரை மடக்க வேண்டும். அப்படியே 5-10 விநாடிகளுக்கு ஹோல்ட் செய்யவும். பின்னர் இன்னொரு காலுக்கும் இதே போல செய்யலாம். Half Squat : இந்த உடற்பயிற்சி, தொடை வலியையும் போக்க உதவும். எப்படி செய்ய வேண்டும்? நேராகனின்று, ஸ்குவாட் செய்ய அமருவது போல ஆரம்பிக்க வேண்டும். ஆனால், முழுமையாக ஸ்குவாட்ஸ் போட வேண்டாம். இப்படி செய்கையில் உங்கள் கைகளை முன்னாள் கொண்டு வர வேண்டும். Calf Stretch : நம் காலின் பின் பகுதியில் இருக்கும் வலியை நீக்க உதவும் உடற்பயிற்சி இது. எப்படி செய்ய வேண்டும்: ஒரு சுவற்றுக்கு மேல் இரு கைகளையும் வைத்துக்கொள்ளவும். ஒரு காலை முன்னாலும், இன்னொரு காலை பின்னால் நீட்டியும் வைத்து, சுவரை தள்ளுவது போல முன்னால் வந்து செல்ல வேண்டும். Calf Raises: இந்த உடற்பயிற்சி, உங்கள் கணுக்காலை வலுப்படுத்தலாம். எப்படி செய்ய வேண்டும்? உங்கள் கால்களை கொஞ்சம் விரித்து நேராக நிற்கவும். இடுப்பில் கை வைத்து, உங்கள் நுணிக்கால்களால் எழும்பி நிற்கவும். 10X3 முறை இதை செய்யலாம். ஜூன் 29 புதன் பெயர்ச்சி: இந்த ராசிகளுக்கு அமோகமான ஏற்றம்... யாருக்கு ஏமாற்றம்? முழு ராசிபலன் இதோDiabetesOTT Releases : இந்த வாரம் ஓடிடியில் வெளியாகும் மஜா திரைப்படங்கள்! எதை, எந்த தளத்தில் பார்ப்பது?

We have summarized this news so that you can read it quickly. If you are interested in the news, you can read the full text here. Read more:

Zee News /  🏆 7. in İN

Knee Injury Knee Pain Relief Home Workouts Simple Exercises Knee Pain Workouts List Knee Injury Pain Knee Pain Relief Workouts முட்டி வலி முட்டி வலியை தவிர்க்க உதவும் உடற்பயிற்சிகள் முட்டி வலியில் இருந்து விடுபட உதவும் உடற்பயிற்சிக முட்டி வலி உடற்பயிற்சிகள்

United States Latest News, United States Headlines

Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.

கால்களில் ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க..‘இந்த’ யோகாசனங்கள் செய்யுங்கள்!கால்களில் ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க..‘இந்த’ யோகாசனங்கள் செய்யுங்கள்!
Read more »

சட்டப்பூர்வ வாரிசு சான்றிதழ் எதற்கு தேவை? வாரிசு சான்றிதழைப் பெறுவது எப்படி?How To Get Legal Heirs Certificate: சட்டப்பூர்வ வாரிசு சான்றிதழ் என்பது அரசிடம் இருந்து பெற வேண்டிய முக்கியமான ஆவணம், யாருக்கு எதற்காக இந்த சான்றிதழ் தேவை?
Read more »

தொடையில் சதை அதிகமா இருக்கா? ‘இந்த’ யோகாசனங்களை செய்யுங்கள்!தொடையில் சதை அதிகமா இருக்கா? ‘இந்த’ யோகாசனங்களை செய்யுங்கள்!
Read more »

கையில் தொங்கும் தசையை ஈசியா குறைக்கலாம்! ‘இந்த‘ யோகாசனங்களை செய்யுங்கள்!கையில் தொங்கும் தசையை ஈசியா குறைக்கலாம்! ‘இந்த‘ யோகாசனங்களை செய்யுங்கள்!
Read more »

வீட்டிலேயே இருந்து எடையை குறைக்கலாம்! ‘இந்த’ உடற்பயிற்சிகளை செய்தால் போதும்..வீட்டிலேயே இருந்து எடையை குறைக்கலாம்! ‘இந்த’ உடற்பயிற்சிகளை செய்தால் போதும்..
Read more »

தொள தொள தொடையை சட்டென குறைக்க..‘இந்த’ உடற்பயிற்சிகளை பண்ணுங்க!தொள தொள தொடையை சட்டென குறைக்க..‘இந்த’ உடற்பயிற்சிகளை பண்ணுங்க!
Read more »