전문가의 도움말로 내게 맞는 운동 유형을 알아본다.
운동에는 전략이 필요하다. 지루함·시간·약한 체력과의 기약 없는 싸움이 반복되기 때문이다. 운동의 즐거움을 위해 소셜네트워크서비스를 통해 함께 달릴 사람을 찾기도 한다. 혼자 또는 함께 하는 운동 중 어느 것이 효과적일지는
개인의 성향과 운동 종류·목표에 따라 달라진다. 자신에게 재미를 주고, 꾸준히 운동할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요하다. 성봉주 한국스포츠정책과학원 수석연구위원은 “운동 효과를 기대하려면 운동의 강도·빈도·시간·형태가 조화롭게함께 운동 ㅇ단체로 운동에 참여하면 지루할 틈이 없고, 승부욕이 발동한다. 동기부여와 책임감을 유지하는 데 도움이 된다. 단체의 일원으로서 약속한 시각에 모이고, 일정 시간 이상 운동함으로써 운동 효과를 기대할 수 있다. 운동 모임에서는 다양한 사람들로부터 운동 방법을 배워볼 수 있다. 그동안 알고 있던 운동의 틀에서 벗어나 여러 방법으로 도전해 보면 자신에게 더 적합하고 재밌는 운동법을 습득하는 계기가 된다. 신체 한계에 도전하고, 새로운 활동을 하는 재미는 운동을 지속하는 원동력이 된다.
모든 참가자가 사전에 운동의 목적과 방법을 정확히 인지하는 게 필요하다. 운동보다 수다 떠는 데 더 많은 시간을 보내면 운동 효과를 떨어뜨릴 수 있다. 시간을 지키고, 같은 목표를 향해 다함께 나아가기 위해서는 지침이 명확해야 혼선이 없다. 그룹의 각 구성원에게 역할을 할당해 자신의 책임을 알 수 있도록 하면 운동이 원활히 진행되는 데 도움이 된다.운동 결과를 평가하고 칭찬과 격려, 개선점 등 의견을 나누는 건 함께하는 운동에 꾸준한 동기를 부여하는 방법의 하나다. 운동 회차가 진행될수록 운동의 질을 높이는 데 도움이 된다.혼자 운동할 때는 스스로 동기를 부여해 성취하는 법을 배운다. 자립심과 독립심을 기르는 데 도움이 된다. 피곤하거나 의욕이 없을 때도 자신을 좀 더 밀어붙이면서 나의 성과와 발전에 집중할 수 있다. 운동하는 동안 산만해지지 않고 집중력을 유지할 수 있는 것도 장점이다. 다른 사람이 무엇을 하고, 말하는지 신경 쓰거나 주의를 뺏기지 않는다.
지루함에서 벗어나기 위해 운동 시간과 방법에 변화를 주는 도움된다. 유산소·근력 운동을 포함하는 다양한 운동법을 규칙적으로 실천하도록 한다. 거리·시간 등을 구체적으로 명시해 낮은 단계부터 서서히 실천하는 것이 좋다. 스마트폰 앱을 활 용해 운동을 기록하며 진행 상황을 추적하고, 목표를 달성했을 땐 스스로 축하하는 것도 도움된다. 지속적인 동기부여를 위해 소셜미디어 등에서 유사한 목표를 달성한 사람들을 찾아보는 것도 목표에 집중하는 데 도움된다.바른 자세는 효율적이고 안전한 운동의 기본이다. 운동하는 동안 자신의 자세·정렬·호흡에 주의를 기울여야 한다. 흐트러진 자세는 무게 중심의 균형을 무너뜨려 부상에 쉽게 노출된다. 운동전문가 등으로부터 바른 자세와 운동 기술을 먼저배우는 게 좋다. 가벼운 무게나 간단한 움직임으로 시작해 점진적으로 운동의 강도를 높이면 부상 위험을 낮출 수 있다. 통증이나 불편함이 있으면 운동이 과하다는 신호다.
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