वेट लॉस में प्रोटीन जरूरी है क्योंकि यह पेट देर तक भरा रखता है जिससे ओवरईटिंग कम होती है, वजन कम करते समय मसल्स को टूटने से बचाता है और शरीर इसे पचाने में ज्यादा कैलोरी खर्च करता है। वर्कआउट के बाद बॉडी जल्दी रिकवर होती है, जिससे आप नियमित एक्सरसाइज कर पाते हैं और वेट लॉस तेज होता है। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं लेकिन रोज की प्रोटीन जरूरत भी...
बनानी है तगड़ी बॉडी? अंडा-चिकन की बाप हैं 5 चीजें, देंगी हद से ज्यादा प्रोटीन, Dr.ने दी पूरी लिस्ट वेट लॉस में प्रोटीन जरूरी है क्योंकि यह पेट देर तक भरा रखता है जिससे ओवरईटिंग कम होती है, वजन कम करते समय मसल्स को टूटने से बचाता है और शरीर इसे पचाने में ज्यादा कैलोरी खर्च करता है। वर्कआउट के बाद बॉडी जल्दी रिकवर होती है, जिससे आप नियमित एक्सरसाइज कर पाते हैं और वेट लॉस तेज होता है। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं लेकिन रोज की प्रोटीन जरूरत भी पूरी करना चाहते हैं, तो गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ.
पॉल मणिक्कम ने कुछ लो-कैलोरी नॉन-वेज प्रोटीन ऑप्शन बताए हैं जो बिना वजन बढ़ाए मसल्स बढ़ाने में मदद करते हैं।वेट लॉस में प्रोटीन जरूरी है क्योंकि यह पेट देर तक भरा रखता है जिससे ओवरईटिंग कम होती है, वजन कम करते समय मसल्स को टूटने से बचाता है और शरीर इसे पचाने में ज्यादा कैलोरी खर्च करता है। वर्कआउट के बाद बॉडी जल्दी रिकवर होती है, जिससे आप नियमित एक्सरसाइज कर पाते हैं और वेट लॉस तेज होता है। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं लेकिन रोज की प्रोटीन जरूरत भी पूरी करना चाहते हैं, तो गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. पॉल मणिक्कम ने कुछ लो-कैलोरी नॉन-वेज प्रोटीन ऑप्शन बताए हैं जो बिना वजन बढ़ाए मसल्स बढ़ाने में मदद करते हैं।प्रोटीन खाने से भूख कम लगती है और कुल कैलोरी अपने आप कम होती है। प्रोटीन को पचाने में शरीर ज्यादा कैलोरी खर्च करता है, जिससे वजन तेजी से घटता है। यह एनर्जी लेवल को बेहतर रखता है, शरीर में जमा पानी व ग्लाइकोजन थोड़ा कम करता है, वर्कआउट के बाद सॉरनेस घटाता है और वजन घटाते समय मसल्स को सुरक्षित रखकर मेटाबॉलिज़्म को मजबूत बनाता है।मसल्स बनाने और उन्हें बनाए रखने के लिए 1.2 से 1.6 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो वजन जरूरी है। अगर इसके साथ रेगुलर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी की जाए, तो रिज़ल्ट और भी अच्छे मिलते हैं। लीन नॉन-वेज प्रोटीन शरीर में अमीनो एसिड जल्दी पहुंचाते हैं, जिससे रिकवरी तेज होती है।व्हाइट फिश जैसे तिलापिया, कॉड, पम्फ्रेट और मैकरल ओमेगा-3 से भरपूर होती हैं जबकि झींगा और प्रॉन्स सेलेनियम से भरपूर, जल्दी पकने वाले और आसानी से पचने वाले होते हैं। एग व्हाइट और चिकन ब्रेस्ट सबसे लीन और कम कैलोरी वाले प्रोटीन स्रोत हैं। उन्होंने सलाह दी कि ड्रमस्टिक और विंग्स से बचें क्योंकि इनमें प्रोटीन तो होता है लेकिन ज्यादा फैट होने के कारण कैलोरी भी बहुत होती है।सबसे अच्छे लो-कैलोरी नॉन-वेज प्रोटीन ऑप्शन में टर्की ब्रेस्ट, लीन पोर्क कट्स जैसे टेंडरलॉइन और लॉइन चॉप्स, व्हाइट फिश जैसे तिलापिया, कॉड, हैडॉक, पोलक और सोल, एग व्हाइट और शेलफिश जैसे झींगा, क्रैब, लॉब्स्टर और क्लैम्स शामिल हैं।इसके अलावा, स्किम्ड मिल्क, नॉन-फैट ग्रीक योगर्ट, लो-फैट पनीर और रिकोटा चीज भी कम कैलोरी में प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं और ये स्नैक्स या पोस्ट-वर्कआउट के लिए बेहतरीन विकल्प हैं। पतंजलि वाले आचार्य बालकृष्ण ने छाछ में 3 चीज मिलाने को कहा, निकलेगी आंतों की गंदगी, 99% लोगों को नहीं होगा पता
वजन घटाने के लिए सबसे प्रोटीन फूड्स प्रोटीन से वजन कैसे घटाएं वेट लॉस डाइट में प्रोटीन क्यों जरूरी वजन घटाने के लिए नॉन-वेज फूड्स फिश के फायदे और प्रोटीन मात्रा वेट लॉस
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