Врач-остеопат Дмитрий Симкин рассказал, как правильно поднимать тяжести в зрелом возрасте, чтобы минимизировать риск травм для позвоночника. Он подчеркнул важность равномерного распределения нагрузки, поддержания ровной осанки и избежании чрезмерного напряжения мышц спины.
В зрелом возрасте поднимать тяжести следует двумя руками, чтобы распределить нагрузку равномерно. При подъеме груза необходимо прогнуть или держать ровно поясницу и грудной отдел, но ни в коем случае не сгибать их, рассказал «Газете.Ru» врач-остеопат, руководитель авторской клиники остеопатии Дмитрий Симкин. \«Голову также не следует опускать слишком низко – так вы рискуете повредить межпозвоночные диски в нижнем шейном отделе позвоночник а.
Перед тем как поднять тяжесть, разместите ее перед собой между ступней и подойдите максимально близко. При подъеме делайте упор именно на ноги, а не на позвоночник. Важно избегать чрезмерного напряжения в мышцах спины, так как при сжатии они будут сдавливать позвоночник. Для этого во время подъема старайтесь напрягать мышцы живота. Это даст телу дополнительную поддержку и снимет лишнюю нагрузку с позвоночника. Можно использовать поясничный корсет. Он помогает разгрузить спину», – добавил врач. \По словам Симкина, с возрастом организм становится более уязвимым к травмам. Кровоснабжение тканей снижается, из-за чего межпозвоночные диски становятся менее прочными и упругими. Также возрастают риски остеопороза – снижения плотности костной ткани, когда для перелома позвонка иногда бывает достаточно просто оступиться или поднять тяжелую сумку. «Большинство людей зрелого возраста также имеют выраженную асимметрию тела из-за многочисленных натяжений фасциальной соединительной ткани, которые вызваны травмами, воспалениями, хирургическими вмешательствами, «накопленными» в течение всей жизни. Эти натяжения компенсируется напряжением мышц, которые в свою очередь увеличивают нагрузку на позвоночник. При подъеме тяжестей все это повышает риски протрузий, грыж и переломов позвоночника», – объяснил Симкин. Если травма все-таки произошла, ориентируйтесь на собственные ощущения. При резкой боли лучше вызвать скорую и сделать рентген, чтобы исключить перелом. При умеренном болевом синдроме, постарайтесь дать спине покой и принять горизонтальное положение.
Здоровье Позвоночник Травмы Подъем Тяжестей Остеопатия
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
Состояние пострадавших детей в результате взрыва в Лисичанске оценивается как средней тяжестиПятеро подростков, пострадавших в результате взрыва неустановленного устройства в Лисичанске Луганской Народной Республики 30 декабря, находятся в больнице с оценкой состояния как средней тяжести. Еще двое детей уже выписаны из медучреждений.
Read more »
Врач: погружение в ледяную воду — серьёзное испытание для организмаВрач-эксперт лаборатории «Гемотест» Денис Банный в беседе с RT рассказал, как правильно погрузиться в купель в Крещение и кому это запрещено.
Read more »
Лукашенко заявил, что повторения протестов 2020 года в Белоруссии не будетЛукашенко: в Белоруссии не будет протестов, как после выборов в 2020 году
Read more »
Кардиолог Беленков об измерении давления: все электронные тонометры врутКак правильно измерять артериальное давление и какой тонометр самый точный – об этом рассказывает кардиолог Юрий Беленков.
Read more »
Диетологи советуют: как правильно за завтраком, чтобы не переедать в обедГастроэнтеролог Екатерина Кашух рассказала о важности завтрака и правильном распределении калорий в течение дня. Она подчеркнула, что завтрак важен для тех, у кого нет возможности полноценно пообедать. Диетологи советуют есть четыре раза в день с интервалом в 4-5 часов, при этом энергетическая ценность рациона должна быть равномерно распределена.
Read more »
Сколько можно носить тейпы?Врач объяснил, как долго можно носить кинезиологические тейпы и как правильно их накладывать.
Read more »