Гастроэнтеролог Екатерина Кашух рассказала о важности завтрака и правильном распределении калорий в течение дня. Она подчеркнула, что завтрак важен для тех, у кого нет возможности полноценно пообедать. Диетологи советуют есть четыре раза в день с интервалом в 4-5 часов, при этом энергетическая ценность рациона должна быть равномерно распределена.
Функционирует при финансовой поддержке Министерства цифрового развития, связи и массовых коммуникаций Российской ФедерацииКаждый человек сам для себя решает завтрак ать ему или нет, ведь у специалистов нет однозначного мнения насчёт утреннего приёма пищи.
Однако он важен для людей, распорядок дня которых не позволяет обедать полноценно, сказала в беседе с Life.ru гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук, эксперт Лаборатории «Гемотест» Екатерина Кашух. По её словам, в диетологии существуют общие принципы рационального питания. Согласно им, есть нужно четыре раза в день с интервалом по 4–5 часов, без перекусов между основными приёмами пищи. При этом энергетическая ценность рациона должна распределяться равномерно в течение всего дня. Диетологи советуют распределять суточную калорийность следующим образом: 25% съедать на завтрак, 20% — на второй завтрак, и оставшиеся 35% и 20% на обед и ужин соответственно. Такой баланс особенно важно соблюдать тем, кто следит за весом. Если пропустить завтрак или с утра ограничиться бутербродом и кофе, к обеду есть захочется сильнее. И если распорядок дня не позволит пообедать полноценно, чувство голода будет расти и к вечеру достигнет пика. А это часто приводит к перееданию на ночь.Так что хороший завтрак тот, который состоялся, а вот что именно есть после пробуждения — дело вкуса. Кто-то привык завтракать кашами, кто-то не представляет своего утра без яичницы и чашки кофе, кто-то вообще съедает тост и выпивает стакан сока. Но с точки зрения диетологии и рационального подхода к питанию, любой приём пищи должен быть сбалансированным, добавила специалист. «В нём должно быть достаточно белков, сложных углеводов и полезных жиров. Это может быть каша из цельных злаков, яичница или омлет, сыр, творог»,Нужно также учитывать, что животные белки перевариваются дольше, так что мясо и рыбу имеет смысл есть в первой половине дня — на завтрак и обед, чтобы не перегружать пищеварительную систему вечером. А вот сахар и соль полезно ограничивать уже с утра. Важно помнить, что на вредную еду должно приходиться не больше 10–15% от суточного рациона. Если очень хочется, то сладостями, выпечкой, чипсами лучше баловать себя в первой половине дня.
ЗАВТРАК РАЦИОНЕ ДИЕТОЛОГИЯ КАЛОРИИ ПИЩЕВАРЕНИЕ
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
6 советов от диетолога, как нормализовать рацион после новогодних праздниковРассказываем, как правильно возвращаться в форму без вреда для здоровья.
Read more »
Не стоит идти на поводу у детей: Как правильно организовать сон в выходныеВ выходные многие родители разрешают детям сидеть в телефонах и компьютерах допоздна. Врач-сомнолог Роман Бузунов рассказал, что важно давать детям отсыпаться максимум на два часа больше, чем в дни учебы, и исключать использование гаджетов за два часа до сна. Также важно приучить детей к тому, что любая активность – прослушивание музыки, просмотр ТВ или чтение – должна быть вне постели.
Read more »
Секреты возвращения на работу отдохнувшим после новогодних каникулСпециалист рассказал, как провести праздники, чтобы не испытывать стресса и быстро войти в рабочий ритм.
Read more »
Как начать заниматься спортом и не бросить?Статья описывает, как правильно начать заниматься спортом и не бросить в конце. Автор советует ставить маленькие цели и находить вид активности, который приносит радость.
Read more »
«Неправильное решение»: министр заставила шофера везти ее 446 км на обед с друзьямиМинистр Нового Южного Уэльса вынуждена была принести извинения за то, что попросила шофера проехать 446 км на обед в честь Дня Австралии в выходные дни.
Read more »
«Это мое пятое ранение». Боец СВО рассказал о тяжелых буднях на передовойДоброволец Третьяков поговорил с aif.ru о том, сколько и как платят за ранение, как часто меняют протезы за счет государства, и что надо делать, чтобы ветеранов специальной военной операции уважали
Read more »