Pour soulager le dos après une journée de home office
1/ Pour optimiser les bienfaits de sa séance de sportJacques-Olivier BarralA la place, ou en complément, d’un échauffement traditionnel, l’automassage actif réveille les muscles et les prépare à l’effort physique. Pendant 5 minutes environ, on travaille 25 secondes sur chaque partie du corps, en commençant par les pieds, et en finissant par le haut du dos. Il suffit simplement de se laisser glisser sur un foam roller standard, ni trop mou, ni trop dur.
Réalisez ces 2 techniques simples, dès qu’une tension se fait sentir dans la nuque et les cervicales.La première, pour travailler sur le muscle pyramidal, se réalise assise. On coince une balle sous leet on ramène le pied sur le genou opposé. Il suffit alors d’exercer une série de pression sur chaque point où l’on ressent de la douleur, jusqu’à ce qu’elle disparaisse.
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