क्या आपको भी 8-9 घंटे बैठकर ऑफिस में काम करता पड़ता है और इसके कारण आपकी पीठ में अक्सर दर्द रहता है? अगर हां तो आप अकेले नहीं है। हालांकि कुछ योगासनों Yoga for Back Pain Relief की मदद से पीठ के दर्द से आराम मिल सकता है। आइए जानें पीठ के दर्द से राहत दिलाने के लिए कुछ खास...
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और लंबे समय तक एक ही पोजीशन में बैठे रहने की आदतों ने कमर दर्द को एक आम समस्या बना दिया है। अगर आप भी लंबे समय से क्रॉनिक बैक पेन से जूझ रहे हैं, तो घबराने की जरूरत नहीं है। योग की मदद से न सिर्फ इस दर्द से राहत पाई जा सकती है, बल्कि भविष्य में भी इस समस्या से बचा जा सकता है। जी हां, कुछ योगासन पीठ की मांसपेशियों को रिलैक्स करने और दर्द से राहत दिलाने में मदद करते हैं। नियमित रूप से योग करने से पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनती हैं, उनकी फ्लेक्सिबिलिटी में सुधार होता है और रीढ़ की हड्डी को सही पोजीशन में लाने में मदद मिलती है। आइए जानें पीठ के दर्द से राहत पाने के लिए 5 योगासन। भुजंगासन भुजंगासन रीढ़ की हड्डी को फ्लेक्सिबल बनाने और कमर की मांसपेशियों को मजबूती देने के लिए सबसे बेहतरीन आसनों में से एक है। कैसे करें? पेट के बल लेट जाएं, पैर सीधे और पंजों को फर्श की तरफ रखें। हथेलियों को छाती के बगल में, कंधों के ठीक नीचे जमीन पर रखें। गहरी सांस भरते हुए धीरे-धीरे छाती को जमीन से ऊपर उठाएं। नाभि तक का हिस्सा जमीन पर ही रहना चाहिए। कोहनियां सीधी न रखें, हल्का मोड़ बनाए रखें। कंधे कानों से दूर और पीछे की ओर खींचे। 30 सेकंड से 1 मिनट तक इस पोजीशन में रुकें और नॉर्मल तरीके से सांस लेते रहें। फिर सांस छोड़ते हुए वापस आ जाएं। मार्जरीआसन-बिटिलासन यह दो आसनों को मिलकर बना है, जो रीढ़ की हड्डी को फ्लेक्सिबल बनाने, अकड़न दूर करने और दर्द से आराम दिलाने में मदद करता है। कैसे करें? घुटनों और हथेलियों के बल टेबल टॉप पोजीशन में आ जाएं। कंधे कलाइयों के ठीक नीचे और घुटने हिप्स के नीचे हों। काऊ पोज- सांस भरते हुए पेट को नीचे की ओर झुकाएं, छाती और सिर को ऊपर उठाएं। निगाह सामने या ऊपर की ओर रखें। कैट पोजीशन- सांस छोड़ते हुए रीढ़ की हड्डी को ऊपर की ओर उठाएं और ठुड्डी को छाती की तरफ ले जाएं। इसी तरह 10-15 बार धीरे-धीरे दोहराएं। बालासन बालासन एक रेस्टोरेटिव पोज है जो पीठ, कंधों और गर्दन की मांसपेशियों के तनाव को कम करने में काफी कारगर है। कैसे करें? वज्रासन में बैठ जाएं। सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें, अपना सीना जांघों पर रखें और माथे को फर्श से छुएं। हाथों को आगे की ओर फैलाकर हथेलियों को जमीन पर रखें या फिर हाथों को पैरों के पास, हथेलियां ऊपर की ओर रखकर आराम दें। इस पोजीशन में 1-3 मिनट तक रहें, गहरी और लंबी सांसें लेते रहें। अधोमुख श्वानासन यह पूरे शरीर के लिए फायदेमंद आसन है जो खासतौर से रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करने और हैमस्ट्रिंग तथा पीठ की मांसपेशियों को भी स्ट्रेच करने का काम करता है। इससे पीठ के दर्द से राहत मिलती है और पोस्चर में सुधार होता है। कैसे करें? हाथ और घुटनों के बल शुरुआत करें। हाथों को कंधे से थोड़ा आगे रखें। सांस छोड़ते हुए घुटनों को जमीन से उठाएं और हिप्स को ऊपर की ओर उठाते हुए शरीर को उल्टे 'V' आकार में ले आएं। हथेलियां जमीन पर फैली हों और एड़ियां जमीन को छूने की कोशिश करें। गर्दन को रिलैक्स रखें, कानों को बाहों से छूते हुए। 1-3 मिनट तक इसी पोजीशन में रुकें। सेतुबंधासन यह आसन पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को एक्टिवेट करने के लिए बेहतरीन है। कैसे करें? पीठ के बल लेट जाएं, घुटने मोड़ें और पैरों को हिप्स की चौड़ाई के बराबर फैलाकर जमीन पर रखें। एड़ियां घुटनों के पास हों। हाथों को शरीर के बगल में, हथेलियां जमीन की ओर रखें। सांस भरते हुए कूल्हों और पेल्विस को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। छाती ठुड्डी की तरफ दबाएं। कंधे और सिर जमीन पर ही रहने चाहिए। कुछ सेकंड इस पोजीशन में रुकें, फिर सांस छोड़ते हुए वापस आ जाएं। यह भी पढ़ें- Back Pain से बचने के लिए रोज इतने मिनट की Walk है जरूरी, स्टडी में हुआ खुलासा यह भी पढ़ें- गलत तरीके से सोना मतलब बीमारियों को सीधा न्योता! जानें कौन-सी है सबसे अच्छी स्लीपिंग पोजीशन? Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।.
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और लंबे समय तक एक ही पोजीशन में बैठे रहने की आदतों ने कमर दर्द को एक आम समस्या बना दिया है। अगर आप भी लंबे समय से क्रॉनिक बैक पेन से जूझ रहे हैं, तो घबराने की जरूरत नहीं है। योग की मदद से न सिर्फ इस दर्द से राहत पाई जा सकती है, बल्कि भविष्य में भी इस समस्या से बचा जा सकता है। जी हां, कुछ योगासन पीठ की मांसपेशियों को रिलैक्स करने और दर्द से राहत दिलाने में मदद करते हैं। नियमित रूप से योग करने से पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनती हैं, उनकी फ्लेक्सिबिलिटी में सुधार होता है और रीढ़ की हड्डी को सही पोजीशन में लाने में मदद मिलती है। आइए जानें पीठ के दर्द से राहत पाने के लिए 5 योगासन। भुजंगासन भुजंगासन रीढ़ की हड्डी को फ्लेक्सिबल बनाने और कमर की मांसपेशियों को मजबूती देने के लिए सबसे बेहतरीन आसनों में से एक है। कैसे करें? पेट के बल लेट जाएं, पैर सीधे और पंजों को फर्श की तरफ रखें। हथेलियों को छाती के बगल में, कंधों के ठीक नीचे जमीन पर रखें। गहरी सांस भरते हुए धीरे-धीरे छाती को जमीन से ऊपर उठाएं। नाभि तक का हिस्सा जमीन पर ही रहना चाहिए। कोहनियां सीधी न रखें, हल्का मोड़ बनाए रखें। कंधे कानों से दूर और पीछे की ओर खींचे। 30 सेकंड से 1 मिनट तक इस पोजीशन में रुकें और नॉर्मल तरीके से सांस लेते रहें। फिर सांस छोड़ते हुए वापस आ जाएं। मार्जरीआसन-बिटिलासन यह दो आसनों को मिलकर बना है, जो रीढ़ की हड्डी को फ्लेक्सिबल बनाने, अकड़न दूर करने और दर्द से आराम दिलाने में मदद करता है। कैसे करें? घुटनों और हथेलियों के बल टेबल टॉप पोजीशन में आ जाएं। कंधे कलाइयों के ठीक नीचे और घुटने हिप्स के नीचे हों। काऊ पोज- सांस भरते हुए पेट को नीचे की ओर झुकाएं, छाती और सिर को ऊपर उठाएं। निगाह सामने या ऊपर की ओर रखें। कैट पोजीशन- सांस छोड़ते हुए रीढ़ की हड्डी को ऊपर की ओर उठाएं और ठुड्डी को छाती की तरफ ले जाएं। इसी तरह 10-15 बार धीरे-धीरे दोहराएं। बालासन बालासन एक रेस्टोरेटिव पोज है जो पीठ, कंधों और गर्दन की मांसपेशियों के तनाव को कम करने में काफी कारगर है। कैसे करें? वज्रासन में बैठ जाएं। सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें, अपना सीना जांघों पर रखें और माथे को फर्श से छुएं। हाथों को आगे की ओर फैलाकर हथेलियों को जमीन पर रखें या फिर हाथों को पैरों के पास, हथेलियां ऊपर की ओर रखकर आराम दें। इस पोजीशन में 1-3 मिनट तक रहें, गहरी और लंबी सांसें लेते रहें। अधोमुख श्वानासन यह पूरे शरीर के लिए फायदेमंद आसन है जो खासतौर से रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करने और हैमस्ट्रिंग तथा पीठ की मांसपेशियों को भी स्ट्रेच करने का काम करता है। इससे पीठ के दर्द से राहत मिलती है और पोस्चर में सुधार होता है। कैसे करें? हाथ और घुटनों के बल शुरुआत करें। हाथों को कंधे से थोड़ा आगे रखें। सांस छोड़ते हुए घुटनों को जमीन से उठाएं और हिप्स को ऊपर की ओर उठाते हुए शरीर को उल्टे 'V' आकार में ले आएं। हथेलियां जमीन पर फैली हों और एड़ियां जमीन को छूने की कोशिश करें। गर्दन को रिलैक्स रखें, कानों को बाहों से छूते हुए। 1-3 मिनट तक इसी पोजीशन में रुकें। सेतुबंधासन यह आसन पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को एक्टिवेट करने के लिए बेहतरीन है। कैसे करें? पीठ के बल लेट जाएं, घुटने मोड़ें और पैरों को हिप्स की चौड़ाई के बराबर फैलाकर जमीन पर रखें। एड़ियां घुटनों के पास हों। हाथों को शरीर के बगल में, हथेलियां जमीन की ओर रखें। सांस भरते हुए कूल्हों और पेल्विस को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। छाती ठुड्डी की तरफ दबाएं। कंधे और सिर जमीन पर ही रहने चाहिए। कुछ सेकंड इस पोजीशन में रुकें, फिर सांस छोड़ते हुए वापस आ जाएं। यह भी पढ़ें- Back Pain से बचने के लिए रोज इतने मिनट की Walk है जरूरी, स्टडी में हुआ खुलासा यह भी पढ़ें- गलत तरीके से सोना मतलब बीमारियों को सीधा न्योता! जानें कौन-सी है सबसे अच्छी स्लीपिंग पोजीशन? Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
Back Pain Exercises Yoga For Back Pain Back Pain Yoga Poses Yoga Poses For Back Pain Yoga Poses For Back Pain Relief Yoga For Back Pain Relief
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
जरूरत की खबर- मानसून में क्यों बढ़ता जॉइंट पेन: 7 मुख्य कारण, किन लोगों को रिस्क ज्यादा, डॉक्टर से जानें बच...Monsoon Rainy Season Joint Pain Causes Explained; Follow Joint Pain Symptoms, Precaution And Treatment On Dainik Bhaskar.
Read more »
Snake bite death: আচমকা পেটে ব্যথা, হাসপাতালে নেওয়ার আগেই মৃত্যু ৬ বছরের খুদের! ডাক্তাররা জানালেন, ভয়ংকর কারণ...6 year old died in stomach pain after Snake bite in Bangaon
Read more »
Partha Chattopadhyay: ৭০০০ টাকার ব্যক্তিগত বন্ডে জামিন পেয়ে গেলেন পার্থ চট্টোপাধ্যায়! তবে এখনই...Big relief from lower court Partha Chattopadhyay granted bail but not just yet jail relief
Read more »
ಗಜಕೇಸರಿ ರಾಜಯೋಗ.. ಈ 3 ರಾಶಿಯವರಿಗೆ ಅದೃಷ್ಟದ ಪರ್ವಕಾಲ, ಹಣದ ಹೊಳೆ.. ಸಂಪತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅಪಾರ ಹೆಚ್ಚಳ!Gajakesari Raja Yoga : ಮಿಥುನ ರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಗುರು ಮತ್ತು ಚಂದ್ರರ ಯುತಿಯಿಂದ ಗಜಕೇಸರಿ ರಾಜಯೋಗ ಸೃಷ್ಟಿಯಾಗಲಿದೆ.
Read more »
500 ವರ್ಷ ನಂತರ ಒಂದೇ ಬಾರಿ 5 ರಾಜಯೋಗ.. ಈ ರಾಶಿಗಳ ವೃತ್ತಿ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ, ದುಪ್ಪಟ್ಟಾಗುವುದು ಸಂಪತ್ತು.. ಶ್ರೀಮಂತರಾಗುವ ಸಮಯ ಬಂದೇ ಬಿಡ್ತು!lakshmi narayan yoga effects: ಗ್ರಹಗಳ ಸಂಚಾರದಿಂದ 500 ವರ್ಷ ನಂತರ ಒಂದೇ ಬಾರಿ 5 ರಾಜಯೋಗಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ.
Read more »
ಗಜಕೇಸರಿ ರಾಜಯೋಗ.. ಈ 3 ರಾಶಿಗಳ ಕಷ್ಟವೆಲ್ಲ ದೂರ, ಅದೃಷ್ಟದ ಆಟ ಶುರು.. ಸಂಪತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅಪಾರ ಹೆಚ್ಚಳ!Gajakesari Raja Yoga Effects : ಮಿಥುನ ರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಗಜಕೇಸರಿ ರಾಜಯೋಗ ರೂಪಗೊಳ್ಳಲಿದ್ದು, ಯಾವ ರಾಶಿಗಳಿಗೆ ಅದೃಷ್ಟ ಒಲಿಯಲಿದೆ ಎಂದುನ ತಿಳಿಯೋಣ..
Read more »