تحدثت أخصائية التغذية والغدد الصماء أنتونينا جوريفا عن فوائد فيتامين سي وفي أي جرعات يجب تناوله، ويعلم الجميع عن فوائد فيتامين C ومع ذلك، فإن البيانات المتعلقة بالكمية التي ينبغي تناولها تختلف بشكل كبير، ويخاف البعض من الجرعات العالية خوفًا من الجرعة الزائدة.
تحدثت أخصائية التغذية والغدد الصماء أنتونينا جوريفا عن فوائد فيتامين سي وفي أي جرعات يجب تناوله، ويعلم الجميع عن فوائد فيتامين C ومع ذلك، فإن البيانات المتعلقة بالكمية التي ينبغي تناولها تختلف بشكل كبير، ويخاف البعض من الجرعات العالية خوفًا من الجرعة الزائدة.
تقول الخبيرة:"فيتامين C هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويعمل في أجسامنا كمضاد للأكسدة، ويحمي من الجذور الحرة، ويشارك في تكوين الكولاجين، ويساعد على امتصاص الحديد وعمل الجهاز المناعي".الجرعات الوقائية القياسية: للنساء - 75-80 ملغ، للرجال - 90-95 ملغ ومع ذلك، فإن أي إجهاد وعادات سيئة وعوامل سلبية أخرى تتطلب زيادة الجرعة على سبيل المثال، يحتاج المدخنون إلى تناول ما لا يقل عن 35 ملغ إضافية. إذا كنت ترغب في الحصول على فيتامين سي من الطعام، فإن أفضل مصادره هي الفواكه والخضروات، وعلى سبيل المثال، تحتوي حبة فلفل كبيرة كاملة على جرعة يومية من فيتامين سي، و100 جرام من الفراولة - 60 مجم ولكن الحمضيات، على عكس الصور النمطية، تحتوي على جرعة أقل - 54 ملغ لكل 100 غرام. كما ترون، ليست هناك حاجة لتناول المكملات الغذائية ومن السهل الحصول على فيتامين سي من الأطعمة المتوفرة، ومع ذلك، من المهم أن نأخذ في الاعتبار أنه أثناء المعالجة الحرارية للأطعمة ، يتم فقدان ما يقرب من 30٪ من فيتامين C. ومن السهل الإفراط في تناول المكملات الغذائية؛ حيث يؤدي تناول جرعة عالية من مضادات الأكسدة إلى زيادة خطر الوفاة، والحد الأقصى للجرعة اليومية من فيتامين C هو 2000 ملغ.
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
أفضل أطعمة غنية بفيتامين ب12 لمرضى ارتفاع ضغط الدمفيتامين ب12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وضروري للعديد من الوظائف المهمة في الجسم.
Read more »
علاقة نقص فيتامين د بفقدان الأسنانيلعب فيتامين د، والذي يطلق عليه في كثير من الأحيان فيتامين أشعة الشمس ، دورًا هامًا في صحة العظام وله علاقة قوية بفقدان الأسنان.
Read more »
أطعمة تساعد على خفض خطر الإصابة بالاكتئاب.. تعرف عليهاكشفت دراسة طبية حديثة عن العديد من الأطعمة التي تساعد في خفض خطر الإصابة بالاكتئاب ، مثل فيتامين سي والكاروتينات والفلافونويدات وتقلل من الإجهاد التأكسدي وتمنع الالتهابات
Read more »
هل يكون زيت السمك الحل المبكر للزهايمر؟ دراسة تكشف عن فوائدهزيت السمك يمكن أن يقلل من تأثير جين مرتبط بظهور الزهايمر
Read more »
طبيبة تكشف الأعراض المشابة لسرطان المبيض ومتلازمة التعبكشفت طبيبة أمراض النساء أولغا أولانكينا، مع تطور سرطان المبيض، قد تشعر النساء وكأنهن يعانين من الكآبة فحسب.
Read more »
طبيبة تكشف عن فوائد الأطعمة المتجمدةطبيبة تكشف عن فوائد الأطعمة المتجمدة للحفاظ على خصائص الأطعمة المجمدة يجب الانتباه إلى أنها تكون صالحة لمدة 6-12 شهرا، لأنه بعدها تفقد تدريجيا خصائصها المفيدة
Read more »