«Компьютерная» шея — состояние, при котором голова постоянно смещается вперед. Это приводит к перегрузке шейных мышц, неприятным ощущениям, усталости и головным болям.
«Компьютерная» шея — состояние, при котором голова постоянно смещается вперед. Это приводит к перегрузке шейных мышц, неприятным ощущениям, усталости и головным болям. В статичных позах мышцы шеи и плеч работают в режиме перегрузки, объяснила «Известиям» 10 апреля фитнес-тренер FitStars, преподаватель по хатха-йоге, виньяса флоу, йога-терапевт дисфункций тазового дна Лера Буры.
Она рассказала, как от этого избавиться. Эксперт уточнила, что также из-за постоянного напряжения мышц плечевого пояса у людей формируется холка — утолщение и деформация мышечных тканей. «Компьютерная» шея и холка — результат современного образа жизни. Длительное сидение за компьютером, неправильная осанка и отсутствие регулярных перерывов — основные причины этих явлений. Неправильная осанка нередко возникает из-за использования гаджетов: постоянный наклон головы вперед увеличивает нагрузку на шейные позвонки и мышцы. Долгие часы сидения без перерыва приводят к тому, что мышцы теряют эластичность и начинают зажиматься», — отметила Буры. Способствует возникновению проблемы и неправильное расположение монитора: если экран находится слишком высоко или низко, шея вынуждена принимать неестественную позу. Пьедестал зачета: почему занятия спортом повышают успеваемость Эксперты рассказали, как тренировки способствуют развитию мозга Тренер перечислила несколько упражнений для снятия напряжения и профилактики холки. Так, эффективны могут быть наклоны и повороты головы: плавные движения в стороны, вперед и назад помогают расслабить мышцы. Еще одно упражнение — круги плечами: медленные вращения плеч помогают «разогнать» напряжение. Также можно попробовать работать с лопатками: сведение и разведение лопаток помогают раскрыть грудную клетку и снять напряжение в верхней части спины. Вместе с тем йога-терапевт объяснила, что изменения на рабочем месте могут повлиять на снижение нагрузки на шею. «Организуйте эргономичное рабочее место: купите регулируемое кресло и стол и располагайте монитор напротив глаз. В этом помогут подставки для ноутбуков или дополнительные экраны. регулярные перерывы: важно вставать и разминаться каждые 30–60 минут. Сделайте легкую разминку или просто пройдитесь, чтобы мышцы «отдохнули» от статичной позы», — посоветовала Буры. По ее словам, при корректировке осанки, регулярных упражнениях и изменении условий работы можно не только снять напряжение, но и постепенно исправить ситуацию. Для профилактики и устранения этих явлений, следует включить в повседневность активность: регулярные физические упражнения, прогулки и растяжка способствуют поддержанию мышц в тонусе и гибкости. При этом осознание важности правильной осанки и регулярных перерывов предотвратит хроническое напряжение. Кроме того, важен стресс-менеджмент: снижение уровня стресса благоприятно сказывается на общем состоянии мышц и позвоночника. «Забота о шее и плечах — это вопрос не только правильного рабочего места, но и осознанного подхода к образу жизни. Даже небольшие изменения в рутине значительно снижают риск возникновения «компьютерной» шеи и холки», — заключила Буры. Ранее, 8 января, невролог, кандидат медицинских наук, врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская рассказала «Известиям», что скандинавская ходьба помогает развить ловкость и координацию. Поскольку при поднятии рук сильнее расширяется грудная клетка, в легкие поступает больше кислорода. Улучшаются кровообращение и обмен веществ, что укрепляет иммунитет и снижает риск инфекционных заболеваний, помогает победить бессонницу и справиться с хронической усталостью.
Холка Спина Осанка Компьютерная Шея Сутулось Нарушение Осанки Упражнения Для Осанки Упражнения Правильная Осанка
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
Диетолог дала советы по рациону для бодрости по утрамВрач-диетолог Алена Капустина рассказала, какие продукты следует включить в рацион для бодрости по утрам.В беседе с агентством RuNews24.Ru во вторник, 18 марта, специалист отметила, что зачастую трудности с пробуждением по утрам связаны с дефицитом определенных витаминов и минералов, а также с неправильным режимом питания.
Read more »
Геммолог дала советы по очистке украшений с бриллиантамиБриллианты требуют регулярного ухода. Со временем они могут потускнеть, потерять блеск или покрыться слоем грязи. Геммолог и владелец ювелирного дома EIRINE Ирина Шамилова рассказала «Известиям» 19 марта о простых и безопасных способах очистки украшений с бриллиантами.
Read more »
Офтальмолог дала советы по снижению риска развития близорукости у детейБлизорукость (миопия) у детей — распространенное явление, и причин, из-за которых оно формируется, достаточно много. О том, как снизить риск развития близорукости у ребенка, «Известиям» 21 марта рассказала врач-офтальмолог, микрохирург и лазерный хирург «СМ-Клиники», к.м.н. Светлана Миргородская.
Read more »
Эксперт дала советы по подготовке смартфона к путешествиюСовременный смартфон — это не просто средство связи, а полноценный помощник в путешествиях. Он помогает ориентироваться на местности, находить важную информацию, переводить тексты, а иногда становится средством оплаты. Однако, чтобы смартфон не подвел в ответственный момент, его необходимо правильно настроить, особенно перед длительной поездкой.
Read more »
Эксперт дала советы по инвестированию в иностранную недвижимостьПри выборе объекта для инвестиций важно учитывать несколько ключевых факторов. В первую очередь это ликвидность недвижимости, которая во многом зависит от ее расположения. Об этом рассказала «Известиям» 22 марта директор департамента зарубежной недвижимости NF GROUP Анна Ларина.
Read more »
Врач дала советы по улучшению состояния при перееданииПереедание стало привычной проблемой в современной жизни — люди едят на ходу, за компьютером, во время просмотра ленты. Такой подход к питанию нарушает работу пищеварительной системы, ухудшает усвоение полезных веществ и со временем приводит к набору лишнего веса.
Read more »