Эксперт отметил, что невозможно набрать больше количество жировой ткани за короткий промежуток времени.
Москва, 22 января - АиФ-Москва. Возвращение к физической активности после длительного перерыва — непростая задача, но достижимая при разумном и терпеливом подходе. Об этом в беседе с «Вечерней Москвой» рассказал фитнес-тренер и физиолог Никита Скрипник.
По его словам, появившиеся после праздников лишние килограммы не должны вызывать беспокойства, так как набрать значительное количество жировой ткани за короткое время практически невозможно. Скрипник пояснил, что временные изменения на весах связаны с задержкой жидкости в организме из-за углеводной и жирной пищи, а также увеличением объёма съеденного. Малоподвижный образ жизни в праздники, который часто включает застолья и просмотр сериалов, дополнительно способствует появлению отёков и снижению мышечного тонуса. Эксперт отметил, что возвращение к тренировкам нужно начинать с минимальных нагрузок. Регулярность занятий играет ключевую роль: достаточно посещать тренировки два раза в неделю, особенно если до перерыва человек занимался интенсивно. Он подчеркнул, что следует уменьшить количество подходов, снизить рабочие веса и перейти в щадящий режим до восстановления, которое обычно занимает около двух недель. Для тех, кому сложно сразу вернуться к спорту, Скрипник посоветовал начать с активных прогулок или даже физического труда, например, уборки снега. «Главное, не создавать себе лишний стресс и не заставлять себя через силу тренироваться, если организм к этому не готов. Всё должно быть плавно и постепенно», — заявил он. Правильное питание — ещё один значимый фактор. Специалист рекомендовал возвращаться к привычному рациону или постепенно внедрять здоровые пищевые привычки. Кроме того, восстановление режима сна имеет большое значение. Если во время праздников человек привык ложиться и вставать поздно, это может нарушить биоритмы, что негативно сказывается на восстановлении после тренировок. Скрипник подчеркнул, что восстановление сна — важная составляющая возвращения к активной жизни. Ранее нутрициолог Наталья Фарисеева сообщила, что после праздников не стоит садиться на строгую диету.
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
Эксперт: Как правильно питаться зимойФизиолог рассказала о том, как сохранить здоровье и иммунитет в зимний период.
Read more »
Как без стресса вернуться к работе после отпуска?Известный психолог Илья Слободчиков дает советы, как вернуть рабочие привычки после долгого отдыха, и как уменьшить стресс и дискомфорт в первые дни.
Read more »
Диетолог рассказала о питании после праздниковГлавный врач клиники «Риммарита», кандидат медицинских наук и диетолог Римма Мойсенко рассказала в пятницу, 10 января, как начать приводить питание в порядок после насыщенных едой новогодних праздников.
Read more »
Никита Морозов о новом правиле КХЛ и своем возвращении в хоккейБывший защитник СКА Никита Морозов рассказал о своем переходе в «Нефтехимик» после долгого перерыва и о том, как новое правило КХЛ, ограничивающее трансферы игроков, повлияло на его карьеру.
Read more »
«Мог вообще не вернуться». Финалист Олимпиады объяснил, почему 3,5 месяца не играл в КХЛНападающий московского «Динамо» Антон Слепышев рассказал, как себя чувствует после существенного перерыва в играх.
Read more »
Важнейшая победа команды Головина! «Монако» приблизился к плей-офф ЛЧРоссиянин вышел после перерыва и упустил два неплохих момента в игре с «Астон Виллой».
Read more »