Бег может быть травмоопасным и вместо пользы незаметно вредить человеку. Чтобы этого не случилось, придерживайтесь правил, рассказал «Газете.Ru» Виталий Майоров, тренер и кандидат в мастера спорта по легкой атлетике сервиса по поиску специалистов Профи.
Бег может быть травмоопасным и вместо пользы незаметно вредить человеку. Чтобы этого не случилось, придерживайтесь правил, рассказал «Газете.Ru» Виталий Майоров, тренер и кандидат в мастера спорта по легкой атлетике сервиса по поиску специалистов Профи.
«Рекомендуем перед пробежкой подготовить ахиллово сухожилие, икроножные мышцы, а также выполнить разминку коленей — проделать элементарные круговые движения в разные стороны. Еще можно допустить аккуратные глубокие приседания с подъемом на носочки одновременно, а также элементарные наклоны для небольшого растяжения задней поверхности бедра ягодичной мышцы и круговое вращение таза. Этого достаточно перед пробежкой», — объяснил специалист.
«Во время физической активности мышцы подвергаются стрессу и накоплению продуктов распада, то есть молочной кислоты. Заминка помогает мышцам вернуться к нормальному состоянию, снизить и вывести молочную кислоту», — добавил он.«Основная ошибка — неадекватное увеличение нагрузок. Нужно грамотно планировать нагрузку и делать то, что ты можешь, но при этом с толком. Здесь есть риск уйти в состояние перетренированности, из которого очень сложно выйти.
«Более правильный вариант — поймать движение и наступать на полную стопу, то есть должен быть быстрый перекат. При этом снижается ударная нагрузка на «опору», — подчеркнул он.«Для новичков — мягкая и амортизирующая обувь, чтобы она берегла ноги. С ростом тренированности и увеличении тренировочных и соревновательных скоростей переходить на более скоростные модели обуви. Стоит также сказать о карбоновой обуви — ее не нужно использовать на постоянной основе.
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
Женщинам назвали самые частые ошибки при уходе за кожей лицаДиректор салона красоты Гульнара Мирзабекова рассказала о главных ошибках, которые женщины допускают при домашнем уходе за собой.
Read more »
Путин назвал потенциальные очаги конфликта в ЕвразииНа евразийском пространстве сохраняются очаги потенциальных конфликтов, которые могут привести к хаосу и нестабильности. Об этом заявил президент...
Read more »
Перечислены болезни, которые могут привести к проблемам со слухомПроблемы со слухом могут быть вызваны различными заболеваниями, в том числе болезнями сердечно-сосудистой системы, ожирением и сахарным диабетом, рассказала «Газете.Ru» врач-сурдолог-оториноларинголог сурдологического отделения ФГБУ «Санкт-Петербургский НИИ уха, горла, носа и речи» Минздрава...
Read more »
Фигуранты по делу о взятках в МГМСУ записывали свои разговоры на диктофонПосле задержания следователи получили доступ к записям, которые могут стать уликами.
Read more »
Россиянам назвали самые частые ловушки эмоциональных реакций мозгаРеакции мозга напрямую влияют на наше поведение, иногда приводя к неожиданным результатам. Понимание того, что становится катализатором наших поступков, поможет взять под контроль свои реакции и избежать импульсивных решений. Об этом «Газете.Ru» рассказала эксперт...
Read more »
Россиянам назвали способы спасения от жарыРоссиянам назвали способы спасения от жары
Read more »