Самая большая опасность в жару — обезвоживание. Водный баланс надо соблюдать всегда, но знойным летом это особенно важно. По каким признакам понять, что организму не хватает жидкости, и сколько надо пить?
Самая большая опасность в жару – обезвоживание . Водный баланс надо соблюдать всегда, но знойным летом это особенно важно. По каким признакам понять, что организму не хватает жидкости, и сколько надо пить? Наш эксперт – врач-диетолог, терапевт, научный сотрудник лаборатории иммунологии ФИЦ питания и биотехнологий, кандидат медицинских наук Татьяна Солнцева.
У кого риск больше Елена Нечаенко, aif.ru: Татьяна Николаевна, что такое водный баланс и почему он столь важен? Татьяна Солнцева: Водно-солевой баланс – это определённое соотношение минеральных веществ и жидкости, способное поддерживать постоянство внутренней среды организма – гомеостаз. Баланс крайне важен для работы всех органов и систем – от нервной и костно-мышечной до сердечно-сосудистой и выделительной. Именно поэтому природа снабдила нас ценным защитным механизмом от обезвоживания – жаждой. Но данный механизм срабатывает не всегда и не у всех. – Что помимо жары повышает риск обезвоживания? – В зоне особого риска находятся спортсмены, которые теряют с потом значительный объём жидкости , а также маленькие дети, которые часто не ощущают жажду в силу того, что некоторые отделы головного мозга у них ещё недостаточно сформированы. Чем меньше ребёнок, тем быстрее у него может развиться обезвоживание, тем оно опаснее. Также эта проблема касается пожилых людей. У них центр жажды, расположенный в гипоталамусе, становится менее чувствительным за счёт снижения нейронной активности мозга, и чувство жажды притупляется. Поэтому им особенно важно следить за потреблением жидкости. Больше пить требуется при различных заболеваниях, например при кишечных инфекциях, сопровождающихся диареей и рвотой, поскольку в этих случаях обезвоживание и потеря жизненно важных электролитов может наступать очень быстро, особенно у детей. Риск представляет и бесконтрольный приём мочегонных препаратов. Меньше соли, больше воды – Как распознать приближающееся обезвоживание? – О риске обезвоживания скажут такие симптомы, как: сухость слизистых, бледность и снижение эластичности кожи; головная боль; повышенная усталость, вялость или, наоборот, чрезмерное возбуждение; замедленное сердцебиение; редкое мочеиспускание и потемнение цвета мочи ; отёки. – Разве люди отекают не потому, что много пьют? – Нет, обычно как раз наоборот. А вторая причина появления отёков – неадекватный уровень натрия в организме. Как избыток натрия, возникающий из-за чрезмерного потребления солёной пищи, так и его недостаток одинаково опасны. Если боитесь отёков, ограничивайте себя не в воде, а в соли, однако не исключайте её совсем. Расчёт окончен – Сколько нужно пить, чтобы не возникло обезвоживания? – Традиционная рекомендация, советующая пить не менее 2 л воды в сутки, устарела. В последнее время чаще предлагается рассчитывать потребление жидкости по весу: на 1 кг веса 30 г воды, то есть при весе 60 кг человеку требуется 1,8 л жидкости в день. Ещё одна актуальная формула – калорийность рациона. Положено на каждую килокалорию употреблять 1 мл воды. Съели 1500 ккал в день – будьте добры выпить 1,5 л, а если позволили себе 2000 ккал – пейте 2 л в сутки. Но все эти цифры довольно условны. Многое зависит от наличия у человека лишнего веса, уровня физической активности и энергетического обмена, даже от условий среды . Работающий кондиционер или система отопления тоже способствуют обезвоживанию организма. Поэтому общая рекомендация такова: пейте сколько хотите, но при этом следите за физиологическими маркерами потребления жидкости. Если моча светлая, отёков нет – значит, всё хорошо, и пьёте вы столько, сколько вашему организму надо. Пить через силу не надо. Но если вы занимаетесь спортом, всё же не забудьте взять на тренировку бутылочку воды и периодически отпивать из неё небольшими глотками. Выходя на прогулку в знойный день, поступайте так же. Не полагайтесь на ощущения – Пить по потребности надо и тем, у кого есть какие-то хронические заболевания? – Нет, таким людям необходимо консультироваться со своим лечащим врачом по поводу потребления воды. Ряд заболеваний требует коррекции водного режима. Сердечно-сосудистые патологии. При сердечной недостаточности могут возникать отёки, застойные явления в лёгких, асцит и другие симптомы. В этом случае помимо мочегонных препаратов кардиолог назначит пациенту индивидуальный питьевой режим в зависимости от конкретной схемы терапии, принимаемых лекарственных препаратов и их дозировки. Сахарный диабет. Эндокринолог подберёт оптимальный водный режим с учётом стадии заболевания, наличия осложнений, принимаемых пациентом сахароснижающих препаратов или инсулина. Патологии почек. Нефролог даст рекомендации по объёму потребляемой жидкости в зависимости от диагноза, а также назначит соответствующую терапию. ...
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
Как в пыли. Врач Балакеримова назвала пять признаков обезвоженности кожиОбезвоживание кожи напрямую не распознать, но его можно заподозрить по ряду признаков.
Read more »
Эксперт Жарихин: меморандум России оставляет пространство для дискуссийЗамдиректора Института стран СНГ также отметил, что позиция Киева доказывает, что Украина 'ведет эти переговоры не для того, чтобы достичь соглашения, а чтобы 'их затянуть в максимальной степени в ...
Read more »
Великобритания хочет возродить свою военную промышленностьНо для этого стране не хватает средств и кадров
Read more »
Диетолог Поляков рассказал, можно ли заправлять окрошку колойДиетолог отметил, что газировки без сахара в качестве заправки для окрошки также вредны организму.
Read more »
Кабул может стать первым городом без воды через пять летThe Guardian: Кабулу грозит полное исчезновение питьевой воды к 2030 году
Read more »
Все замерло. Агроном Лагута объяснил, почему у перцев желтеют листьяЧасто так бывает, что растениям не хватает питательных веществ.
Read more »