Весна — сложное для здоровья время. Какие продукты компенсируют недостаток разных витаминов, разбирался aif.ru.
Как компенсировать недостаток витаминов, который традиционно случается весной? Какие продукты нужно обязательно есть? Об этом aif.ru рассказала Главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина: Питайтесь разнообразно и сбалансированно, включите в рацион достаточное количество овощей, фруктов, зелени, молочных продуктов, мяса, рыбы и яиц.
Это позволит восполнить недостаток витаминов и минералов, необходимых для нормальной работы иммунной и нервной системы. В весенний период времени чаще всего наблюдается дефицит витаминов А, D, B1, E, B12, B6, B2, К. Витамин А содержится в печени рыб и рыбьем жире, печени животных и домашней птицы, яйцах, сливочном масле, в моркови, красном перце, тыкве, помидорах, абрикосах, персиках, грушах, в овощах и фруктах, окрашенных в оттенки красного и оранжевого. Основные источники витаминов группы B — продукты как животного, так и растительного происхождения. Они есть в зерновых ростках, грецких орехах и фундуке, шпинате, картофеле, моркови, капусте, бобовых, а также яйцах, рыбе и печени. Витамин D содержится в рыбьем жире, сардинах, сельди, лососе, тунце, молоке и молочных продуктах, в хлебе из муки грубого помола. Кроме того, этот витамин вырабатывается в коже под воздействием солнца. Витамин Е содержится в зернах злаковых, ростках пшеницы, петрушке, растительных маслах, семечках и орехах, в куриных яйцах, брюссельской капусте, в ягодах шиповника, облепихи, черешни и рябины. Витамином К богаты зеленые листовые овощи, капуста, крапива, рожь, овес, плоды шиповника. Кроме того, в весенний период очень важно есть продукты, богатые омегой-3, которая содержится в семенах льна, грецких орехах, водорослях и рыбе.
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
Стало известно, какая диета улучшает внешний вид кожиУченые из Мюнхенского университета в составе научного коллектива обнаружили, что бобовые, овощи, орехи, фрукты, оливковое масло и жирная рыба могут облегчить течение таких заболеваний, как акне и розацеа. Результаты исследования опубликованы в журнале Nutrients.
Read more »
Генсек ШОС и спецпредставитель правительства КНР передали Путину поздравления с победойЧжан Мин и Ли Хуэй отметили большой личный вклад президента РФ как в дело основания и развития Шанхайской организации сотрудничества, так и в динамичное и всестороннее укрепление российско-китайского стратегического партнерства
Read more »
Ресторатор объяснил, почему российская рыба может быть дорогой в магазинеНесмотря на подъем рыбной промышленности в России и более свободному из-за санкций рынку, стоимость российской рыбы в розницу продолжает расти. Потребители оказываются в ситуации, когда им приходится делать выбор в пользу более бюджетных аналогов из стран Азии...
Read more »
Диетолог назвал снижающие риск деменции продуктыДиетолог Нахид Али назвал три продукта, которые повышают умственную активность, снижают риск деменции и в целом улучшают самочувствие. По его мнению, такими продуктами являются рыба, ягоды и орехи. Все эти продукты, говорит диетолог, обеспечивают организм веществами, необходимыми для нормального функционирования мозга.
Read more »
Косметолог Хаустова советует есть яйца, орехи и мясо для борьбы с облысениемВыпадение волос — частая проблема как у женщин, так и у мужчин. Это связано с дефицитом железа, кальция, йода, меди, фосфора, селена и цинка. В борьбе с этим недугом необходимо лечение у врача и правильная диета.
Read more »
Диетолог Игнатикова: Фрукты, овощи, орехи и рыба помогут снизить холестеринХолестерин, поступающий в организм с продуктами питания, может на 30% увеличить уровень общего вещества, в том числе 'плохого'. Со временем отложения на стенках сосудов приводят к развитию атеросклеротических бляшек и, соответственно, к сердечно-сосудистым заболеваниям, инсультам и инфарктам.
Read more »