Как вернуться к спорту после праздников без вреда для здоровья? Отвечает тренер 👇
Новогодние праздники – прекрасный шанс отдохнуть, расслабиться, повеселиться с друзьями и забыть обо всём. Многие хотят недельку не думать о спортзале. И как после такого перерыва снова возвращаться к коврику и гантелям?
Рост ваших показателей возможен, когда перерыв между занятиями составляет три-четыре дня на одну и ту же мышечную группу. Если промежуток между занятиями семь и более дней, никакого прироста силы не произойдёт.Возвращаться к занятиям стоит постепенно. Ни в коем случае нельзя начинать тренировки с ударных нагрузок, поберегите сердце и суставы. Первая тренировка должна пройти в лёгком режиме, в 50% от вашей обычной нагрузки. Следом можно постепенно увеличивать объём и интенсивность занятий.
Если же вы лежали все праздники, не занимались никаким активным отдыхом, дыхательную и сердечно-сосудистую систему нужно привести в состояние боевой готовности.Не стоит после новогодних праздников бежать на активные групповые программы. Лучше начать с занятий со спокойным темпом, лёгкого кардио, йоги, боди-баланса, боди-балета. Если праздники проходили активно и вы успевали много гулять, кататься на лыжах, коньках или сноуборде, без проблем можно сразу приступать к интенсивным тренировкам.
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
В Америке признались: Украина – страна-прокладка для отмывания денег СШАМедиа-активист из США Тайлер Хансен заявил, что Вашингтон использует Украину как прокладку для отмывания денег
Read more »
Новые интернет-звезды: как врачи и медсестры теряют в США работу из-за соцсетейПоскольку все больше американцев обращаются к социальным сетям в поисках ответов, касающихся здоровья, медицинские работники, выступающие в роли экспертов, переходят хитрые этические и профессиональные границы
Read more »
«Зенит» — отец русского футбола, а «Спартак» — сын-двоечник» — Властимил ПетржелаБывший главный тренер «Зенита» Властимил Петржела заявил «РБ Спорт», что к современному «Спартаку» не применим термин «великая команда».
Read more »
Есть ли для добровольцев из РБ место в Украине после службы? – DW – 06.01.2023Белорусы-добровольцы воюют за Украину, а потом оказываются в ней негегалами. 'Большинство наших бойцов выезжает из Украины после увольнения или ранения', - рассказал DW боец полка Калиновского. О том, как живут белорусы, отслужившие в ВСУ, - в материале DW
Read more »
Что случилось с Никитой Михалковым: Свежие новости о состоянии здоровья режиссера на 7 января 2023 годаНиките Михалкову, который был госпитализирован с подозрением на коронавирусную инфекцию, пока не поставили точный диагноз, но COVID-19 у него не выявлен. Мы собрали свежие новости о состоянии здоровья известного режиссера:
Read more »
Politico: США включат зенитные ракеты Sea Sparrow в новый пакет военной помощи УкраинеГазета сообщила, что речь идет зенитных ракетах с радиолокационным наведением, которые могут быть запущены как с моря, так и с суши для перехвата самолетов и крылатых ракет
Read more »