Врач-диетолог Анастасия Тараско дала советы, как не набрать вес после праздников.
У большинства людей накапливается 2-3 кг за праздничные выходные, которые благополучно уходят в течение пары недель после возвращения к привычному ритму. Чтобы нарастить жир, требуется время и усилия, как и наоборот, рассказала «Газете.Ru» Анастасия Тараско, врач-диетолог, эндокринолог. «Чтобы прибавить 1 кг чистого жира за 2 недели, нужно превышать суточную норму калорийности на 1400 ккал (приблизительно) ежедневно, что непросто», — отметила она.
В то же время многие жалуются, что после отпуска/каникул/новогодних праздников вес «прирос». Главная проблема — в ваших пищевых привычках и образе мышления. «Декабрь проходит в недосыпах, в дедлайнах, в «не успевании везде и всюду», в заботах и хлопотах. Не до выстраивания питания и занятий спортом (если только у вас нет такой привычки). В итоге, вы в огромном стрессе и выгорании приходите к встрече Нового года, а тут еще опять какие-то ограничения. Поэтому, все привычные рекомендации по питанию не будут работать, у вас просто не будет энергии и желания все это соблюдать», — объяснила эксперт. Кроме того, срабатывает привычная схема: «В праздники расслаблюсь, а потом возьмусь за диету и спорт!» Поэтому, первая рекомендация: готовится к выходным заранее. «Питаться сбалансированно и регулярно, уделять время физическим нагрузкам, как минимум, гулять перед сном», — подчеркнула врач. Что такое сбалансировано: на вашей тарелке (20-21 см в диаметре) должно находиться: треть или четверть белковой еды (мясо, птица, морепродукты, творог, яйца, бобовые, тофу); треть или половина овощи, зелень, фрукты; треть или четверть длинные злаки (цельнозерновые крупы и макароны, картофель в мундире, ц/з хлеб и хлебцы), не забудьте добавить немного нерафинированного растительного масла и пить достаточное количество воды. «Регулярность – не менее 2 (обычно 3) основных приемов пищи и, если нужно, 1-2 перекус
Здоровье Диета Вес Праздники Советы
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
Пенсионная недостаточность. Какую пенсию получат те, кто работал за МРОТНабрать 30 индивидуальных пенсионных коэффициентов жителю сел и городов в глубинке часто не под силу
Read more »
Диетолог рассказала, как не набрать лишние килограммы зимойЗимой важно следить за количеством потребляемых калорий и поддерживать физическую активность, чтобы избежать набора лишнего веса. Об этом в интервью «Москве 24» рассказала врач-диетолог, доктор медицинских наук Марият Мухина.
Read more »
SHOT: жители Индии нашли тело россиянки, отдыхавшей на горячем источникеРоссиянка не вернулась в отель после того, как посетила горячий источник 23 ноября.
Read more »
Диетолог рассказал, как не набрать лишние килограммы к зиме: не обманывайте себяНаступают первые холода, а, значит, наш организм перестраивается на зимний режим. Хотим ли мы того или нет, но, повинуясь инстинктам, метаболизм замедляется, в тканях откладывается жировой запас, который, по мнению нашего древнего разума, послужит ему запасом энергии и тепла зимой.
Read more »
Самим дешевле. Эксперт подсчитала, сколько стоит собрать сладкий подарокВ магазинных наборах, как правило, или малый вес, или недорогие конфеты.
Read more »
Стас Михайлов раскрыл, как поддерживает вес после похуденияПевец Стас Михайлов признался на «Шоу Воли» , что ему стало легче петь и интереснее жить после похудения.
Read more »