Это упражнение используется не только для наращивания силы и мышечной массы, но и в программах реабилитации.
«Жим гантелей сидя — базовое упражнение для тренировки дельтовидных мышц. Во время выполнения активно работают несколько суставов верхних конечностей, позволяя одновременно прорабатывать ряд мышечных групп. Помимо плеч, в движении участвуют трицепсы и верхний сегмент мускулов груди».
Упражнение помогает развивать силу и объём плеч, улучшает стабильность верха тела и мобильность суставов и способствует общему укреплению мускулов. Жим гантелей сидя не только используется в бодибилдинге и пауэрлифтинге для наращивания мышечной массы и развития силы, но и является эффективным упражнением в программах по физической реабилитации. Вы можете адаптировать его под индивидуальные особенности за счёт смены угла наклона корпуса, ширины хвата и амплитуды движения.Если у вас имеются острые травмы или обострения хронических заболеваний в области плечевых суставов, выполнение жима гантелей может усугубить состояние.
Выполняйте упражнение два-четыре подхода на 10 повторений с умеренным весом отягощения около 70% от вашего одноповторного максимума. Отдых между подходами — полторы-две минуты.Жим гантелей сидя нацелен на проработку дельт, которые состоят из трёх частей: передней, средней и задней. Хоть упражнение и задействует все три пучка, но основная нагрузка приходится на средний и передний сегменты. Регулярные тренировки помогут улучшить форму и объём плеч, что поспособствует улучшению общей эстетики тела.
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
Разведение гантелей лёжа: Персонализация нагрузки и преимуществаРазведение гантелей лёжа - эффективное упражнение для тренировки мышц груди. Оно позволяет варьировать амплитуду и форму выполнения в зависимости от индивидуальных особенностей тела.
Read more »
Участник знаменитого тюремного эксперимента рассказал о жестокости его организаторовОдин из участников знаменитого Стэнфордского тюремного эксперимента рассказал, почему решил его покинуть.
Read more »
Экс-тренер «Краснодара»: Латышонку помогла работа со специалистом по ментальной подготовкеБывший тренер вратарей «Краснодара» Алексей Антонюк рассказал, почему нынешний голкипер «Зенита» Евгений Латышонок не смог проявить себя в рядах «быков».
Read more »
Динамо: Михеевское Звено Показывает Хорошие РезультатыПосле ухода О’Делла и Слепышева, звено Михеева в последних играх показывает хорошие результаты, хотя тренер считает, что стоит подождать и проверить его эффективность на более длительной дистанции.
Read more »
Леонид Слуцкий рассказал две забавные истории о повседневной жизни в КитаеГлавный тренер «Шанхай Шэньхуа» Леонид Слуцкий рассказал две забавные истории о повседневной жизни в Китае.
Read more »
Главный тренер ЦСКА Николич рассказал, в чём прибавила команда после его приходаГлавный тренер ЦСКА Марко Николич подробное рассказал, в каких компонентах игры прибавила столичная команда после его прихода.
Read more »