Разведение гантелей лёжа - эффективное упражнение для тренировки мышц груди. Оно позволяет варьировать амплитуду и форму выполнения в зависимости от индивидуальных особенностей тела.
Основная нагрузка будет приходиться на нижнюю часть амплитуды, где мышца максимально растянута. Это главный плюс разведения гантелей лёжа. В самом низу мы хорошо растянули мышцы груди, но по ходу выполнения движения нам будет становиться легче, и в верхнй точке можно будет немного отдохнуть перед следующим повторением. Если к концу подхода мы чувствуем сильную усталость, то можно просто согнуть локти посильнее. Это позволит уменьшить рычаг и, соответственно, нагрузку.
Так мы сможем сделать ещё пару повторений, если это необходимо. В жиме штанги, например, такой трюк провернуть не получится. Ещё одним важным преимуществом является большая вариативность данного упражнения. Мы можем приспособить его под индивидуальные особенности своей анатомии. Например, если в каком-то положении у нас начинает болеть плечо, мы можем легко изменить хват, опустить руки чуть ближе к тазу или, наоборот, поднять выше к голове и найти своё комфортное положение и амплитуду движения. Выбор подходящего веса гантелей Не стоит гнаться за весом. За счёт большого рычага вы почувствуете нагрузку даже с небольшим отягощением. Если упражнение для вас в новинку, стоит начать с маленького веса и, так сказать, «прочувствовать» упражнение. Опустить руки в самый низ, почувствовать растяжение, найти своё комфортное положение и амплитуду. В данном упражнении большой вес может быть травмоопасным за счёт большого рычага. Также стоит поберечь локтевые суставы. Чем больше распрямляется локоть, тем больше нагрузка на сухожилия и связки, обслуживающие его. Если вы почувствовали дискомфорт в сухожилии бицепса, просто согните локоть чуть сильнее. В фитнес-клубе для данного упражнения не требуется никаких особых приготовлений. Достаточно обычной скамьи. Разведение гантелей лёжа можно выполнять и дома на полу, а для увеличения амплитуды просто подстелите плотно сложенное полотенце под верх свой спину. Иначе амплитуда ограничится уровнем пола
Разведение Гантелей Лёжа Тренировка Мышц Груди Персонализация Упражнений Фитнес Здоровье
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
Прокачка и растяжка грудных мышц. Учимся выполнять разведение гантелей лёжа на скамьеВместе с тренером подробно рассматриваем упражнение, любимое многими спортсменами.
Read more »
Стул долой. Ученые: долгое сидение даже у активных людей влияет на сердцеПричем вредно не только сидеть весь день, но и находиться в положении лежа и полулежа.
Read more »
Что такое хоббихорсинг и как он влияет на детей? Разбор психологаИстория, принципы и преимущества этого вида активности.
Read more »
Голкипер СКА Павел Мойсевич рассказал о преимуществах габаритных вратарейВратарь СКА Павел Мойсевич перечислил преимущества габаритных вратарей и рассказал, почему решил стать голкипером.
Read more »
В отказном порядке: в КНР заявили о незаинтересованности Запада в платформе «Друзья мира»Посол Китая в РФ перечислил ее преимущества и обозначил позицию Пекина по расширению НАТО
Read more »
В зону СВО поставили дроны-камикадзе 'Жар-птица'Они могут применяться для переноса полезной нагрузки и разведки, сообщили в Народном фронте
Read more »