Эксперт также рассказала, кому следует потреблять пищевые волокна с осторожностью.
Клетчатка представляет собой важный компонент рациона. Это неусвояемые углеводы, которые не перевариваются в желудочно-кишечном тракте , но оказывают множество положительных эффектов на организм: от нормализации стула до снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.Ферменты нашего организма не могут расщеплять и переваривать клетчатку, зато ей питаются «хорошие» бактерии, проживающие в кишечнике.
замедляет всасывание простых углеводов. Чувствительность клеток к инсулину улучшается, нормализуется уровень сахара в крови. Кроме того, когда в организме становится меньше липидов и глюкозы, снижается риск появления сердечно-сосудистых заболеваний;укрепляет иммунитет — способствует росту «хороших» бактерий, которые выделяют противовоспалительные вещества;Свежие фрукты богаты клетчаткой, однако концентрированным её источником являются сухофрукты.
Что касается хлеба и хлопьев, то лучше выбирать продукты из цельного зерна, поскольку они содержат больше клетчатки и питательных веществ. Рекомендуется выбирать товары, на упаковке которых указано «цельнозерновой».Ещё один важный источник клетчатки — это бобовые. Также в них много белка, витаминов и минералов. Добавлять продукт можно в салаты, супы и рагу.Согласно рекомендациям ВОЗ, ежедневная норма потребления клетчатки для взрослых равна 25–30 г.
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
В каких продуктах содержится калий: врач назвала лучшие источники минералаДефицит макроэлемента может вызвать усталость, отёки и мышечную слабость.
Read more »
«Фактически это была пытка»: в каких условиях содержится в Австралии обвиняемая в шпионаже россиянкаКира с супругом.
Read more »
RT узнал, в каких условиях содержится в Австралии обвиняемая в шпионаже россиянка КоролёваRT узнал, в каких условиях содержится в Австралии обвиняемая в шпионаже россиянка Кира Королёва. 40-летнюю женщину и её 62-летнего мужа Игоря австралийская полиция задержала в июле этого года.
Read more »
Врач рассказала, в каких продуктах содержатся пустые калорииПродукты с пустыми калориями часто содержат в себе избыток простых углеводов или трансжиров, при этом являются бедными по составу микроэлементов, витаминов, клетчатки, аминокислотам. Они содержатся в сладких напитках, сырках и других сладких молочных продуктах, кашах...
Read more »
День, когда Хряпа и Рэндольф затолкали Боша и победили на последних секундахШикарное выступление Виктора — в специальном проекте «Лучшие матчи русских в НБА».
Read more »
Доминировал от начала и до конца! Как Хряпа на последних секундах обыграл «Торонто» БошаШикарное выступление Виктора — в специальном проекте «Лучшие матчи русских в НБА».
Read more »