Die Entspannungstechnik TRE soll helfen, Körper und Seele von Stress zu befreien – indem wir zittern. Expertin Cordula Paar erklärt, wie wir den ungeliebten Reflex für uns nutzen.
Zittern ist etwas ganz Natürliches. Aber wir tun es, wenn wir frieren oder Angst haben, auch bei bestimmten Krankheiten oder sehr hohem Fieber. Und so verbinden wir in der Regel nichts Gutes damit. Oft unterdrücken wir es sogar. Dabei könnten wir diesen körpereigenen Reflex auch für uns nutzen, etwa um tief sitzende Muskelverspannungen zu lösen.
Bei der Selbsthilfemethode TRE, kurz für »Tension & Trauma Releasing Exercises«, wird daher versucht, das sogenannte neurogene Zittern bewusst hervorzurufen. Es sind unwillkürliche Bewegungen des Körpers, die sich aber trotzdem kontrollieren lassen. Und sie können helfen, Stress abzubauen.
Bei TRE sorgt eine Abfolge von sieben Übungen dafür, dass unser Körper in Bewegung gerät. Es kann ein Zucken sein, ein Schaukeln oder eben ein Zittern, mal sanft, mal heftig. Und angeblich können alle Menschen die Selbsthilfetechnik lernen, die sich unter anderem bei Tai-Chi und Yoga bedient. Nicht mal sportlich muss man sein.Es ist meistens so, dass das schon bei der zweiten Sitzung sehr viel leichter geht«, sagt Paar.
Gerade wer unter seelischen Erkrankungen leidet, sollte TRE daher nur unter professioneller Anleitung ausprobieren. Auch Menschen mit körperlichen Einschränkungen wird dies empfohlen. Worauf es also ankommt, damit wir lernen den natürlichen Selbsthilfemechanismus des Zitterns für uns sinnvoll zu nutzen, erklärt Cordula Paar im SPIEGEL-Podcast »Smarter leben«.
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