Die Fitnessstudio-Saison beginnt. Worauf sollten Einsteiger achten? Trainer Florian Winter spricht über häufige Fehler und gibt Tipps, dranzubleiben.
Florian Winter: Der größte Fehler wäre, nicht damit zu beginnen. Es ist großartig, wenn Leute den Entschluss fassen, ins Fitnessstudio zu gehen. Und dann sage ich immer: Fitnessstudio am besten in der Reichweite von Arbeit oder zu Hause, damit ich eher hingehe.
Wenn ich da wieder eine halbe Stunde hinfahren muss, ist die Chance, dass ich das konstant durchziehe, gering.Florian WinterGefährlich wird’s, wenn ich zu viel Gewicht nehme. Mein Körper muss die richtigen Ausführungen erst verinnerlichen, sonst kann ich mir wehtun. Vor allem an der Wirbelsäule. Sinnvoll ist, sich anfangs einen Trainer zu nehmen, um die Grundlagen richtig zu lernen. Ich mache mir aber mehr Gedanken über Leute, die gar nicht trainieren. Verletzungen kommen meist, weil ich gewisse Übungenmache. Bandscheibenvorfälle passieren eher, weil Leute nichts tun. Klar, wer 500 Kilo deadliftet, kann sich verletzen, aber die Chance, nicht gesund zu sein, ist höher, wenn ich nichts mache.Das Wichtigste ist das Mindset: Alle im Fitnessstudio wollen an sich arbeiten und haben irgendwo Zweifel, auch die gut Trainierten. Jeder ist mit sich selbst beschäftigt. Außerdem kann man jederzeit um Hilfe bitten: „Ich bin neu, kannst du mir helfen?“ Wir alle waren einmal Anfänger und unsicher.Super wichtig. Unrealistische Ziele führen oft zum Scheitern. Wer zum Beispiel abnehmen will, für den sind zwei bis vier Kilo im Monat realistisch. Zu sagen, in fünf Wochen will ich zehn Kilo abnehmen, wäre absolut unrealistisch. Wichtig ist, konstant besser zu werden, stärker, fitter. Immer ein Stück besser als gestern, so erreiche ich meine Ziele.Braucht es dafür unbedingt einen Trainingsplan oder geht es auch ohne? Es ist, wie wenn du ein Business startest. Ein guter Plan erhöht die Erfolgschancen. Natürlich kann ich einfach drauflos trainieren und machen, was mir Spaß macht. Aber echte Fortschritte erreiche ich nur mit Plan. Am besten mit einem Coach, der den Plan an Alltag und Fitnesslevel anpasst. ChatGPT kann mittlerweile beim Erstellen helfen, ja, aber wie gesagt: je besser der Plan, desto größer die Erfolgschance.Rush-Hours sind zwischen 7–9 Uhr und ab 17 Uhr. Ich trainiere am liebsten am Wochenende oder mittags, da ist es ruhiger. Man hat Platz und weniger Ablenkung, das ist ideal für Anfänger.Auf eine proteinreiche, ausgewogene Ernährung achten. Wenn das Ziel Abnehmen ist, die Kalorienzufuhr reduzieren. Wichtig sind außerdem ausreichend Schlaf und ein niedriger Stresspegel.Neben dem Fitnessstudio in der Nähe hilft Social Pressure: Wenn Freunde auch Sport machen, bleibe ich eher dran. Verabrede dich mit anderen zu Bewegung und Sport, committet euch gemeinsam. Sie erinnern dich, wenn du es auslässt. Es ist ein Miteinander: Man arbeitet an sich, an Gesundheit, Lebensqualität und Lebensdauer.
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