Der Unterarmstütz gehört zu den effektivsten Ganzkörperübungen – vor allem die Körpermitte wird dabei aktiviert. Das passiert, wenn Sie jeden Tag die Planke üben.
Der Unterarmstütz gehört zu den effektivsten Ganzkörperübungen überhaupt – vor allem die Körpermitte wird dabei aktiviert. Hier erfahren Sie, was passiert, wenn Sie die Planke jeden Tag üben.
Die Planke ist eine der Fitnessübungen, die einfacher aussehen, als sie sind. Denn der Unterarmstütz beansprucht fast den gesamten Körper, neben der Bauchmuskulatur stärkt er auch den Rücken, die Schultern, Arme und Beine. Das sind die Vorteile für Gesundheit und Fitness, wenn Sie regelmäßig Planking üben..
Wenn Sie gerade erst damit beginnen, regelmäßig zu trainieren, halten Sie den Unterarmstütz am besten so lange, wie Sie das mit geradem, angespanntem Körper tun können. Je mehr Sie üben, desto länger werden Sie in der Haltung verweilen können. Am effektivsten ist die Planke, wenn Sie sie dreimal für jeweils 60 Sekunden halten. Steigern Sie sich am besten ganz langsam und kontrolliert, bis Sie das schaffen.
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