Las dominadas son un ejercicio básico de tracción que aunque suele estar muy presente en los programas de entrenamiento, no se realiza con una técnica lo...
La amplitud ideal toma como referencia la distancia entre nuestros hombros, o ancho biacromial. Coloca tus manos de tal forma que al final del movimiento, es decir, cuando el mentón sobrepasa la barra, estas queden ligeramente por fuera de nuestros hombros.las manos deben estar colocadas a una anchura ligeramente superior a la de nuestros hombrosy por lo ineficaces que son de cara a ganar fuerza e hipertrofia .Cada repetición debe comenzar con los codos completamente extendidos.
Cuando el movimiento comienza los codos deben permanecer en todo momento apuntando al suelo y próximos a nuestro torso, generalmente a unos 45 grados aproximadamente.El movimiento no debe empezar con una flexión de codos.
. Tras este pequeño gesto flexiona los codos y trata de subir hacia la barra con el pecho por delante haciendo que finalmente este toque la barra a la altura del esternón aproximadamente.Recuerda que el movimiento comienza con una depresión escapular
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