Pesquisas mostram que a meditação ajuda a melhorar uma série de marcadores de saúde e bem-estar
Meditar ajuda a reduzir os níveis de estresse e ansiedadeHá algumas coisas que todos sabemos que devemos fazer para nos sentirmos melhor: beber mais água , fazer mais caminhadas , ingerir menos bebidas alcoólicas. A meditação é outro hábito que devemos aderir. Várias pesquisas mostram que ela ajuda em tudo, desde ansiedade e depressão até um sono melhor , níveis mais baixos de estresse e alívio da dor crônica.
Isso não apenas “definirá o tom do dia”, diz Eva Tsuda, instrutora de meditação do UMass Memorial Health Center for Mindfulness, mas meditar mais cedo pode tornar a prática mais fácil de manter. Pesquisadores americanos associados a várias universidades conduziram recentemente um estudo com quase 900 mil usuários de aplicativos de meditação. O resultado apontou que aqueles que meditavam pela manhã eram mais propensos a manter o hábito.
Para ajudá-lo a se concentrar em sua respiração, aconselha Ivanovic, tente repetir "inspirar" ao inspirar e "expirar" ao expirar — silenciosamente ou em voz alta. — Todo o propósito da meditação é nos treinar para estarmos presentes com nossa experiência sem nos criticar ou nos julgar — afirma Tsuda.Nem todo mundo se sentirá confortável com uma meditação sentada, mesmo uma de cinco minutos, principalmente as pessoas que se distraem facilmente. Além disso, se você está muito ansioso, é quase impossível ficar parado com seus pensamentos, pontua Tsuda.
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