Durante un momento en que muchos de nosotros estamos comiendo por estrés, despertar y ver la foto de cumpleaños de Adele y su talla sorprendentemente más pequeña podría ser una noticia inoportuna
en nutrientes te brinda la energía que necesitas para comenzar tu día, y prepara el escenario para tomar otras decisiones saludables durante el día. Últimamente he estado amando la avena con leche baja en grasa y bayas, aunque el yogur griego con bayas es mi opción típica.
Las verduras están cargadas de antioxidantes saludables y fibra, lo que te mantiene lleno sin aportar calorías. También pueden tomar el lugar de carbohidratos poco saludables como papas fritas o pasta cremosa. Una vez que te acostumbres a comer vegetales, puedes hacer la transición lentamente para darles más espacio en tu plato. Por lo general, recomiendo llenar la mitad de tu plato con verduras.Al igual que las verduras, las frutas están cargadas de antioxidantes y fibra, y brindan dulzura sin exceso de azúcar. Un puñado de arándanos o frambuesas, un banano, un melón cortado o una clementina pueden contar como tus objetivos diarios de frutas.
He hablado sobre frutas y verduras ricas en fibra, pero para otras estrategias de refuerzo de fibra, intenta espolvorear semillas de chía ricas en fibra o Fiber One sobre tu cereal o yogurt favorito. También puedes optar por galletas multigrano Wasa o pan integral en lugar de pan blanco.de parfait de pudín de semillas de chía y fresa con chocolate cuenta con 16½ gramos de fibra.
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