นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ให้ความรู้ด้านสุขภาพ ผ่านเพจเฟซบุ๊ก 'หมอเจด' โดยระบุถึงหัวข้อ ฝุ่นพิษ PM 2.5 หนักมาก รีบลดการอักเสบด้วย 5 สิ่งนี้ !
25 ม.ค.2568 - นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา โพสต์ข้อความผ่านเพจเฟซบุ๊ก"หมอเจด" เรื่อง ฝุ่นพิษ PM 2.5 หนักมาก รีบลดการอักเสบด้วย 5 สิ่งนี้ ! มีเนื้อหาดังนี้ ช่วงนี้ฝุ่น PM 2.
5 หนักหน่วงมากเลยครับ ยิ่งในเมืองใหญ่ ๆ ค่าฝุ่นยิ่งสูง มันก็เป็นอะไรที่เราหลีกเลี่ยงยากนะครับ ถึงมันจะเล็กจนมองไม่เห็นด้วยตาเปล่า แต่ผลกระทบต่อสุขภาพอย่างหนัก โดยเฉพาะในเรื่องการอักเสบของร่างกาย ทั้งระบบทางเดินหายใจ หัวใจ หรือแม้แต่ผิวพรรณหลายคนก็ถามมาว่านอกจากหน้ากากและเครื่องฟอกอากาศ เรายังมีอะไรที่ช่วยดูแลร่างกายได้อีกบ้าง ต้องบอกว่าก็มี"อาหารเสริม" บางชนิดที่ช่วยลดการอักเสบจาก PM 2.5 ได้ด้วย มาดูกันเลยว่าอาหารเสริมตัวไหนช่วยได้บ้างนะครับ 1.วิตามินซี เป็นตัวที่ช่วยช่วยลดการอักเสบในร่างกาย โดยเฉพาะในระบบทางเดินหายใจที่โดนผลกระทบจาก PM 2.5 แถมยังช่วยฟื้นฟูเซลล์ที่เสียหายจากอนุมูลอิสระได้ด้วย จากการศึกษาพบว่า วิตามินซีช่วยลดความเสี่ยงจากโรคเรื้อรัง เช่น หอบหืดหรือโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง อีกทั้งยังช่วยปรับภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงขึ้นด้วย แนะนำว่าเสริมวิตามินซีวันละ 500-1000 มิลลิกรัม หรือกินอาหารที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม กีวี่ ฝรั่ง หรือพริกหวานเราก็จะรู้กันแหละว่า เราสามารถรับวิตามินดีจากการตากแดดในช่วงเช้าประมาณ 10-15 นาที แต่ในช่วงนี้ที่ฝุ่นเยอะ ถ้าไม่อยากออกไปเสี่ยง ก็เสริมด้วยอาหารอย่างปลาแซลมอน ไข่แดง หรืออาหารเสริมวิตามินดี 800-1,000 IU ต่อวันนะครับไม่ได้แค่ช่วยให้ขับถ่ายดีนะครับ หลายคนไม่รู้นะว่ามันยังส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันและช่วยลดการอักเสบในร่างกายด้วยนะ ยิ่งช่วงนี้เราต้องเจอฝุ่น PM 2.5 ทุกวัน ระบบภูมิคุ้มกันยิ่งต้องแข็งแรง มาดูกันว่ามันช่วยยังไงบ้าง ปรับสมดุลลำไส้ ลำไส้เราเป็นเหมือนศูนย์กลางของภูมิคุ้มกันเลย ถ้าจุลินทรีย์ในลำไส้สมดุล ก็จะช่วยลดการรั่วไหลของ LPS ซึ่งเป็นตัวการกระตุ้นการอักเสบในร่างกาย สร้างกรดไขมันสายสั้น โพรไบโอติกส์ช่วยให้ร่างกายผลิต บิวทีเรต มากขึ้น ซึ่งเป็นตัวช่วยลดการอักเสบ ช่วยให้ลำไส้แข็งแรง และมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน กระตุ้น T-regulatory cells หลายคนอาจจะไม่เข้าใจ อธิบายง่ายๆคือเจ้าเซลล์ Tregs จะคอยช่วยให้ร่างกายไม่อักเสบเกินไป มันช่วยลดอาการอักเสบของ ปอดและระบบทางเดินหายใจ ที่อาจโดนฝุ่น PM 2.5 แล้วทำให้แย่ลง แนะนำว่าให้เสริมโพรไบโอติกส์วันละ 10-20 พันล้าน CFU หรือถ้าอยากได้จากอาหารธรรมชาติ ก็ลองกิน โยเกิร์ต, กิมจิ, นัตโตะ หรือมิโสะ ก็ช่วยได้นะเป็นราชาของสารต้านอนุมูลอิสระนะ ซึ่งมีประสิทธิภาพในการต้านอนุมูลอิสระมากกว่าวิตามินซีถึง 6,000 เท่าพบได้ในสัตว์ทะเล เช่น กุ้ง ปลาแซลมอน และสาหร่ายแดง นอกจากจะช่วยลดการอักเสบในระบบทางเดินหายใจแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงจากโรคปอดเรื้อรังที่เกิดจากมลภาวะอีกด้วยที่เราได้ยินบ่อยๆ จะช่วยในการในการลดการอักเสบโดยเฉพาะในระบบทางเดินหายใจที่ถูกกระตุ้นจาก PM 2.5 และยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดที่อาจเกิดจากการสัมผัสฝุ่นนาน ๆ ได้อีกด้วย แนะนำว่าเสริมโอเมก้า-3 วันละ 1,000 มิลลิกรัม หรือเลือกทานเป็นอาหารธรรมชาติก็ได้ระครับ แหล่งของโอเมก้า-3 ก็จะมีปลาแซลมอน ปลาทูน่า หรือเมล็ดแฟลกซ์ ฝากทุกคนด้วยนะครับ ในยุคที่ PM 2.5 หนักแบบนี้อย่าลืมดูแลตัวเองนะ ไม่ว่าจะเป็นการป้องกันด้วยหน้ากาก ใช้เครื่องฟอกอากาศ การปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตให้เหมาะสม และการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หรือเสริมอาหารเสริม จะช่วยลดการอักเสบและปกป้องเซลล์จึงเป็นอีกหนึ่งตัวช่วย แต่อาหารเสริมก็ไม่ใช่ทุกอย่างนะ เราก็ต้องดูแลสุขภาพ และร่างกายในด้านอื่นๆควบคู่กันไปด้วย ใครมีคำถามคอมเมนต์ได้เลยนะครับ
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
สถานการณ์ฝุ่น PM 2.5 ในกรุงเทพมหานครศูนย์ข้อมูลคุณภาพอากาศกรุงเทพมหานครรายงานว่าสถานการณ์ฝุ่น PM 2.5 ในบางพื้นที่ของกรุงเทพฯ เกินมาตรฐาน โดยมีค่า PM 2.5 อยู่ระหว่าง 29.5-43.8 ไมโครกรัม/ลูกบาศก์เมตร
Read more »
วิกฤติฝุ่น PM 2.5 : โดนทดสอบฝีมือรัฐบาลสถานการณ์ฝุ่น PM 2.5 ในกรุงเทพฯ เริ่มหนักขึ้นทุกปี แม้รัฐบาลทหารจะปิดตัวไปแล้ว แต่ไทยก็ยังเผชิญวิกฤตฝุ่น PM 2.5 ทดสอบฝีมือรัฐบาลเพื่อไทย
Read more »
ประชาชนเขตหนองแขม กำลังทนฝุ่น PM 2.5 เรียกร้องรัฐบาลแก้ปัญหาอย่างจริงจังสถานการณ์ฝุ่น PM 2.5 ในกรุงเทพมหานครยังคงเป็นปัญหาเร่งด่วน โดยเฉพาะเขตหนองแขม ที่มีค่าฝุ่น PM 2.5 สูงที่สุด ประชาชนในพื้นที่ต้องเผชิญกับผลกระทบต่อสุขภาพ และเรียกร้องให้รัฐบาลแก้ไขปัญหานี้ อย่างจริงจัง เพื่อให้ฝุ่น PM 2.5 ลดลงหรือหมดไปอย่างถาวร
Read more »
มลพิษ PM 2.5 กระทบสุขภาพและเศรษฐกิจไทยฝุ่นละออง PM 2.5 เกินค่ามาตรฐานในกรุงเทพฯ และปริมณฑล ส่งผลกระทบต่อสุขภาพและเศรษฐกิจ ค่าเสียโอกาสทางเศรษฐกิจเบื้องต้นจากปัญหามลพิษ PM 2.5 อยู่ที่ราว 3,000 ล้านบาท
Read more »
อนุทิน ชาญวีรกูล: ย้ายผู้ว่าฯ หากนิ่งเฉยแก้ฝุ่น PM 2.5รองนายกรัฐมนตรีและรมว.มหาดไทย อนุทิน ชาญวีรกูล วอนผู้ว่าราชการจังหวัดทุกจังหวัดเร่งแก้ไขปัญหาฝุ่นควัน PM 2.5 พร้อมประกาศย้ายผู้ว่าราชการจังหวัด หากยังนิ่งเฉยต่อปัญหาฝุ่นควัน PM 2.5 และมีจุด HOT SPOT
Read more »
ฝุ่น PM 2.5 ทำเด็กจมูกเลือดออก นานเกิน 30 นาที เสี่ยงช็อคฝุ่น PM 2.5 เป็นภัยร้ายแรงต่อสุขภาพเด็ก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาการเลือดกำเดาไหล ซึ่งเกิดจากฝุ่น PM 2.5 ที่กระตุ้นเยื่อบุโพรงจมูก ทำให้เกิดการอักเสบ และแตกเลือดได้ง่าย
Read more »