ไทยรัฐ ติดตามข่าวล่าสุด ข่าวด่วน ทันทุกเหตุการณ์ ข่าวกีฬา ผลฟุตบอล ข่าวบันเทิง ดารา สุขภาพ กิน เที่ยว ตรวจหวย ดวง คอลัมน์ เรื่องย่อละคร ดูไทยรัฐทีวี และอีกมากมายที่ thairath.co.th
ในอดีตการพูดถึงเรื่องปัญหาสุขภาพจิตหรือ Mental Health มักไม่ได้รับการยอมรับเท่าในปัจจุบัน ที่ผู้คนให้ความสำคัญและเปิดกว้างเรื่องนี้มากขึ้น หลายคนเมื่อรู้สึกอ่อนแอทางใจก็ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ไม่ว่าจะเป็น นักจิตบำบัด หรือจิตแพทย์ เพื่อช่วยหาทางออก แต่จะดีกว่าไหมหากเราเสริมสร้างภูมิคุ้มกันทางใจให้กับตนเอง เหมือนกับที่เราออกกำลังกาย รับประทานอาหารดีๆ เพื่อป้องกันโรคทางกายในอนาคตพญ.
เพ็ญชาญา อติวรรณาพัฒน์ หรือหมอเจ จิตแพทย์ แพทย์ผู้ชำนาญการด้านจิตเวช ศูนย์สุขภาพใจ รพ. วิมุต มาเผยถึงวิธีสร้างภูมิคุ้มกันทางใจ ที่สามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยตนเอง เพื่อสร้างเกราะป้องกันให้ใจเราแข็งแรงขึ้น ไม่หวั่นไหวง่ายเมื่อพบเจอปัญหาต่างๆ ที่เข้ามากระทบใจ“ใจเราก็ต้องการอาหารใจเหมือนกายเราที่ต้องการอาหารคลีน เพื่อช่วยหล่อเลี้ยงจิตใจ คือสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกภูมิใจ รู้สึกมีคุณค่า รู้สึกได้รับการยอมรับ ได้รับความรัก หลายคนอาจคิดว่าต้องได้รับการยอมรับจากสังคม จากคนรอบข้าง หลายคนโหยหาจากข้างนอกจนลืมที่จะเติมให้ตัวเอง การที่มีคนรักรอบตัวเป็นสิ่งที่ดี แต่ในที่สุดแล้ว คนที่จะอยู่กับเรา 24 ชั่วโมง 7 วันก็คือตัวเราเอง ดังนั้นเราจึงควรฝึกเติมความภูมิใจ เติมคุณค่า เติมความมั่นใจให้ตัวเอง ด้วยการรักตัวเอง” พญ. เพ็ญชาญา อติวรรณาพัฒน์ หรือหมอเจ จิตแพทย์ แพทย์ผู้ชำนาญการด้านจิตเวช ศูนย์สุขภาพใจ รพ. วิมุตสมุดฮีลใจ สร้างภูมิคุ้มกันทางใจ ฝึกรักตัวเองแบบไม่มีเงื่อนไขวิธีสร้างภูมิคุ้มกันทางใจด้วยการรักตัวเองในแบบคุณหมอเจคือ “การรักตัวเองแบบไม่มีเงื่อนไข” โดยเริ่มต้นจาก บอกกับตัวเองว่า “ไม่เป็นไรนะ” ในวันที่เราทำผิดพลาดหรือทำอะไรไม่ได้ดั่งใจต้องการ เพราะการตำหนิหรือโทษตัวเองบ่อยๆ จะทำให้เรารู้สึกด้อยค่าตัวเอง เมื่อเราให้อภัยตัวเอง เมตตาต่อตัวเอง จะทำให้เราเข้าใจตัวเองมากขึ้นหมอเจ แนะนำว่าลองหาสมุดจดสักเล่ม ให้เป็น “สมุดฮีลใจ” ด้วยการเขียนขอบคุณและชมตัวเองในเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ทุกวัน เช่น ขอบคุณที่วันนี้ทานอาหารตรงเวลา ขอบคุณตัวเองที่เข้านอน 4 ทุ่มตามที่ตั้งใจ ไม่ใช่นอนตี 2 แม้จะเป็นเรื่องเล็กๆ แต่ก็ทำให้เรารู้สึกรักตัวเองมากขึ้น วันไหนที่รู้สึกอารมณ์ดิ่งๆ เคว้งคว้าง ไม่เป็นที่ต้องการ ลองนำสมุดเล่มนี้มาเปิดอ่านดู ก็ทำให้เรารู้สึกใจฟูขึ้น ภาพจาก iStock“วิธีนี้จะทำให้ใจเราค่อยๆ เข้มแข็งขึ้น เป็นทักษะทางใจง่ายๆ เพื่อให้เราฝึกรับมือในวันที่รู้สึกแย่เมื่อต้องเจอกับปัญหาหนักๆ ที่ทำให้ขวัญกระเจิง การฝึกให้ตัวเรา เป็นคนที่มีภูมิคุ้มกันทางใจที่ดี ก็จะเรียกขวัญกลับมาง่ายขึ้น” ภาพจาก iStockอย่างไรก็ตาม หมอเจแนะนำว่าหากวันไหนรู้สึกแย่ อยากเขียนระบายลงในสมุดก็สามารถทำได้ แต่เขียนเสร็จแล้วควรฉีกทิ้ง เพื่อให้เก็บแต่เรื่องราวดีๆ ที่ทำให้ใจเราแข็งแรงไว้เสริมทักษะผ่อนคลายด้วยการฝึกหายใจนอกจากการเขียนบันทึกในสมุดฮีลใจเพื่อสร้างภูมิคุ้มกันทางใจเราแล้ว การเพิ่มทักษะผ่อนคลายจิตใจก็เป็นเรื่องสำคัญ หลายคนอาจมีวิธีผ่อนคลายที่แตกต่างกัน บางคนผ่อนคลายด้วยการไปออกกำลังกาย ไปกินอาหารอร่อยๆ ไปดูซีรีส์ ไปพบปะเพื่อนฝูง หรือการเล่นกับสัตว์เลี้ยง แต่อีกวิธีหนึ่งที่หมอเจแนะนำว่าทุกคนสามารถทำได้เองโดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ใดๆ คือ “การฝึกหายใจ”การหายใจแบบผ่อนคลายกับการหายใจปกติมีความแตกต่างกัน เพราะการหายใจแบบผ่อนคลายคือ การหายใจช้าและลึก ด้วยการจับความรู้สึกขณะหายใจ ภาพจาก iStock“เมื่อเราหายใจเข้าให้ท้องป่อง จากนั้นค่อยๆ ผ่อนลมหายใจ ค่อยๆ ผ่านจากจมูก ช่องปาก ช่องคอ หลอดลม ปอด แล้วลงไปที่กระบังลม แล้วเราก็พักสักนิดหนึ่ง แล้วก็ค่อยๆ หายใจออกสุด”อย่างไรก็ตาม การฝึกหายใจแบบนี้ไม่จำเป็นต้องทำตามหลัก 478 ที่เชื่อกันว่าช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและลดความเครียด ด้วยการหายใจเข้า 4 วินาที, กลั้นหายใจ 7 วินาที, และหายใจออก 8 วินาที เพราะจะทำให้รู้สึกเกร็งที่ต้องจับเวลา จึงไม่ทำให้ร่างกายผ่อนคลายอย่างที่ตั้งใจไว้ ขอเพียงแค่เป็นการหายใจช้าและลึกก็เพียงพอแล้ว ภาพจาก iStockซึ่งการฝึกหายใจผ่อนคลายนี้สามารถทำได้ทุกวัน ไม่ต้องรอให้รู้สึกเครียดแล้วทำ โดยคุณหมอเจแนะนำว่าให้ทำตอนตื่นนอนหายใจช้าและลึกสัก 5 ลมหายใจ ก่อนนอนก็หายใจช้าและลึกสัก 5-10 ลมหายใจ“เมื่อเราทำแบบนี้จนเคยชิน เวลาที่มีปัญหาเข้ามาทำให้ใจแกว่ง ก็จะทำให้ใจเราสงบขึ้นไม่หวั่นไหวมาก เหมือนที่เราฝึกนั่งหลังตรง ฝึกให้ตัวเองพูดจาไพเราะ วิธีนี้ก็จะทำให้เราสงบจนเคยชินได้เช่นกัน”
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
พ่อแม่ 'แบงค์' เสียใจกับสิ่งที่ลูกชายทำ อยากจะกราบขอโทษครอบครัวพยาบาลสาวไทยรัฐ ติดตามข่าวล่าสุด ข่าวด่วน ทันทุกเหตุการณ์ ข่าวกีฬา ผลฟุตบอล ข่าวบันเทิง ดารา สุขภาพ กิน เที่ยว ตรวจหวย ดวง คอลัมน์ เรื่องย่อละคร ดูไทยรัฐทีวี และอีกมากมายที่ thairath.co.th
Read more »
“โบกี้ไลอ้อน” ศิลปินหญิงแห่งยุค ไม่รับตัวแม่ แค่เป็นตัวเอง มีวันนี้ได้เพราะแฟนๆไทยรัฐ ติดตามข่าวล่าสุด ข่าวด่วน ทันทุกเหตุการณ์ ข่าวกีฬา ผลฟุตบอล ข่าวบันเทิง ดารา สุขภาพ กิน เที่ยว ตรวจหวย ดวง คอลัมน์ เรื่องย่อละคร ดูไทยรัฐทีวี และอีกมากมายที่ thairath.co.th
Read more »
สารพิษ! เหมืองแร่ บทเรียนรัฐคะฉิ่นไทยรัฐ ติดตามข่าวล่าสุด ข่าวด่วน ทันทุกเหตุการณ์ ข่าวกีฬา ผลฟุตบอล ข่าวบันเทิง ดารา สุขภาพ กิน เที่ยว ตรวจหวย ดวง คอลัมน์ เรื่องย่อละคร ดูไทยรัฐทีวี และอีกมากมายที่ thairath.co.th
Read more »
ChatGPT เพิ่มความสามารถอ่านข้อมูลใน Google Drive และ Dropbox ได้แล้วไทยรัฐ ติดตามข่าวล่าสุด ข่าวด่วน ทันทุกเหตุการณ์ ข่าวกีฬา ผลฟุตบอล ข่าวบันเทิง ดารา สุขภาพ กิน เที่ยว ตรวจหวย ดวง คอลัมน์ เรื่องย่อละคร ดูไทยรัฐทีวี และอีกมากมายที่ thairath.co.th
Read more »
พชร์ อานนท์ เคลื่อนไหวหลังถูกโยงดราม่า อาร์ต-อั้ม อิราวัต ลั่นอะไรๆ ก็กูไทยรัฐ ติดตามข่าวล่าสุด ข่าวด่วน ทันทุกเหตุการณ์ ข่าวกีฬา ผลฟุตบอล ข่าวบันเทิง ดารา สุขภาพ กิน เที่ยว ตรวจหวย ดวง คอลัมน์ เรื่องย่อละคร ดูไทยรัฐทีวี และอีกมากมายที่ thairath.co.th
Read more »
เจนนี่ ได้หมดถ้าสดชื่น ตอบคำถามอย่างจริงใจ ทำไมถึงรวยมีเงินซื้อบ้าน 100 ล้าน (คลิป)ไทยรัฐ ติดตามข่าวล่าสุด ข่าวด่วน ทันทุกเหตุการณ์ ข่าวกีฬา ผลฟุตบอล ข่าวบันเทิง ดารา สุขภาพ กิน เที่ยว ตรวจหวย ดวง คอลัมน์ เรื่องย่อละคร ดูไทยรัฐทีวี และอีกมากมายที่ thairath.co.th
Read more »