อ่านความจริง อ่านเดลินิวส์
แมรี ออนยังโก เทรนเนอร์ส่วนตัวและโค้ชที่ได้รับการรับรองจาก “ไลฟ์ไทม์” เครือข่ายฟิตเนสระดับไฮเอนด์ชื่อดังในสหรัฐกล่าวว่า “ผลการศึกษาวิจัยของนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่าผู้ชายวัยกลางคนที่สามารถวิดพื้นได้อย่างน้อย 20 ครั้ง จะมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุลดลงอย่างมีนัยสำคัญในระยะ 10 ปี”นอกจากนี้ เธอยังกล่าวว่า “แม้คนส่วนใหญ่จะมองว่าการวิดพื้นเป็นเพียงการออกกำลังกายประเภทหนึ่ง แต่การวิดพื้นก็สามารถบ่งบอกเกี่ยวกับสุขภาพและอายุขัยได้หลายประการ” ออนยังโกกล่าวว่า โดยเฉลี่ยแล้ว จำนวนขั้นต่ำของการพื้นที่คุณควรทำได้นั้นจะแตกต่างกันไปตามกลุ่มอายุ เมื่อเราอายุมากขึ้น ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้นตาม เพราะเราแข็งแรงน้อยลง ร่างกายยืดหยุ่นน้อยลง และฟื้นตัวได้ช้าลง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดและปวดข้อมากขึ้นเมื่อต้องวิดพื้น ข่าวดีคือ การปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ สามารถช่วยได้ เช่น การวิดพื้นแบบครึ่งตัว จะช่วยลดความหนักในการออกแรงลงได้ แต่ยังคงได้ใช้กล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และกล้ามเนื้อด้านหลังต้นแขนอยู่ช่วงอายุ 20 ปี : 15-30 ครั้งช่วงอายุ 60 ปี : 6-12 ครั้งช่วงอายุ 90 ปี : 2-5 หากไม่สามารถทำตามจำนวนขั้นต่ำที่แนะนำสำหรับกลุ่มอายุของคุณได้ แสดงว่าสุขภาพของคุณอาจมีปัญหา การวิดพื้นต่อเนื่องได้ต่ำกว่าเกณฑ์อาจหมายถึงกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงหรือความทนทานลดลง ซึ่งอาจส่งผลให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามอายุมากขึ้น ออนยังโกกล่าวถึงกลุ่มคนวัย 60 ขึ้นไปว่า จำนวนครั้งที่คนกลุ่มนี้วิดพื้นได้อาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ถึงความเสี่ยงในการหกล้ม เนื่องจากกล้ามเนื้อที่ช่วยเรื่องการทรงตัวเริ่มอ่อนแรงลง“การวิดพื้นช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วน ได้แก่ หลัง ไหล่ ต้นแขนด้านหลังและแกนกลางลำตัว ไม่ใช่แค่หน้าอกเท่านั้น” ออนยังโกกล่าว การวิดพื้นยังช่วยให้ข้อต่อมีความมั่นคงและเสริมความหนาแน่นของกระดูกได้ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากเรามีความเสี่ยงสูงต่อโรคกระดูกพรุน การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิงโดยใช้น้ำหนักตัวยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจได้ ซึ่งจะยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น “การวิดพื้นช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเนื่องจากมีการเคลื่อนไหวแบบผสมผสาน ซึ่งจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด” ออนยังโกกล่าว นอกจากนี้ เมื่อออกกำลังกายท่านี้บ่อยครั้งอย่างเต็มประสิทธิภาพ กล้ามเนื้อแขนและหน้าอกก็มีรูปร่างชัดเจนและกระชับขึ้น การวิดพื้นจึงช่วยให้รูปร่างดูดีขึ้นได้อีกด้วย.
แมรี ออนยังโก เทรนเนอร์ส่วนตัวและโค้ชที่ได้รับการรับรองจาก “ไลฟ์ไทม์” เครือข่ายฟิตเนสระดับไฮเอนด์ชื่อดังในสหรัฐกล่าวว่า “ผลการศึกษาวิจัยของนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่าผู้ชายวัยกลางคนที่สามารถวิดพื้นได้อย่างน้อย 20 ครั้ง จะมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุลดลงอย่างมีนัยสำคัญในระยะ 10 ปี”นอกจากนี้ เธอยังกล่าวว่า “แม้คนส่วนใหญ่จะมองว่าการวิดพื้นเป็นเพียงการออกกำลังกายประเภทหนึ่ง แต่การวิดพื้นก็สามารถบ่งบอกเกี่ยวกับสุขภาพและอายุขัยได้หลายประการ” ออนยังโกกล่าวว่า โดยเฉลี่ยแล้ว จำนวนขั้นต่ำของการพื้นที่คุณควรทำได้นั้นจะแตกต่างกันไปตามกลุ่มอายุ เมื่อเราอายุมากขึ้น ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้นตาม เพราะเราแข็งแรงน้อยลง ร่างกายยืดหยุ่นน้อยลง และฟื้นตัวได้ช้าลง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดและปวดข้อมากขึ้นเมื่อต้องวิดพื้น ข่าวดีคือ การปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ สามารถช่วยได้ เช่น การวิดพื้นแบบครึ่งตัว จะช่วยลดความหนักในการออกแรงลงได้ แต่ยังคงได้ใช้กล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และกล้ามเนื้อด้านหลังต้นแขนอยู่ช่วงอายุ 20 ปี : 15-30 ครั้งช่วงอายุ 60 ปี : 6-12 ครั้งช่วงอายุ 90 ปี : 2-5 หากไม่สามารถทำตามจำนวนขั้นต่ำที่แนะนำสำหรับกลุ่มอายุของคุณได้ แสดงว่าสุขภาพของคุณอาจมีปัญหา การวิดพื้นต่อเนื่องได้ต่ำกว่าเกณฑ์อาจหมายถึงกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงหรือความทนทานลดลง ซึ่งอาจส่งผลให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามอายุมากขึ้น ออนยังโกกล่าวถึงกลุ่มคนวัย 60 ขึ้นไปว่า จำนวนครั้งที่คนกลุ่มนี้วิดพื้นได้อาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ถึงความเสี่ยงในการหกล้ม เนื่องจากกล้ามเนื้อที่ช่วยเรื่องการทรงตัวเริ่มอ่อนแรงลง“การวิดพื้นช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วน ได้แก่ หลัง ไหล่ ต้นแขนด้านหลังและแกนกลางลำตัว ไม่ใช่แค่หน้าอกเท่านั้น” ออนยังโกกล่าว การวิดพื้นยังช่วยให้ข้อต่อมีความมั่นคงและเสริมความหนาแน่นของกระดูกได้ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากเรามีความเสี่ยงสูงต่อโรคกระดูกพรุน การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิงโดยใช้น้ำหนักตัวยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจได้ ซึ่งจะยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น “การวิดพื้นช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเนื่องจากมีการเคลื่อนไหวแบบผสมผสาน ซึ่งจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด” ออนยังโกกล่าว นอกจากนี้ เมื่อออกกำลังกายท่านี้บ่อยครั้งอย่างเต็มประสิทธิภาพ กล้ามเนื้อแขนและหน้าอกก็มีรูปร่างชัดเจนและกระชับขึ้น การวิดพื้นจึงช่วยให้รูปร่างดูดีขึ้นได้อีกด้วย
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
จำคุก 'อาบี' อดีตผู้จัดการ 'จั๊กจั่น' 9 เดือน ไม่รอลงอาญา กุข่าวใส่ความเรื่องโลกสองใบน.ส.ศรันยา หวังสุขเจริญ ทนายนิด้า ทนายความของ น.ส.อคัมย์สิริ สุวรรณศุข หรือ 'จั๊กจั่น' ดาราชื่อดัง เปิดเผยว่าวันนี้ศาลแขวงธนบุรีได้นัดสืบพยานโจทก์ในคดี
Read more »
'นายกฯ'มั่นใจส่ง'อุยกูร์'กลับจีนปลอดภัย ยันทุกคนสมัครใจ ปัดตอบ'มะกัน'ส่งสารประณาม ยันไม่มีดีลแลกเปลี่ยนกับจีนวันที่ 28 ก.พ.2568 เมื่อเวลา 11.10 น.ที่ทำเนียบรัฐบาล น.ส.
Read more »
วิเคราะห์คดี XRP ! ผู้เชี่ยวชาญชี้ SEC vs. Ripple อาจจบลงได้ทุกเมื่อคดีที่ยืดเยื้อระหว่างสำนักงาน ก.ล.ต.สหรัฐฯ (SEC) กับ Ripple อาจใกล้ถึงจุดสิ้นสุดเร็วกว่าที่หลายคนคาดคิด
Read more »
สรุปไฮไลท์การเมืองรอบวัน 28 กุมภาพันธ์ 2568น.ส.แพทองธาร ชินวัตร นายกรัฐมนตรี ให้สัมภาษณ์ถึงกรณีไทยผลักดันชาวอุยกูร์กลับประเทศจีน โดยยืนยันว่า การส่งตัวชาวอุยกูร์กลับประเทศจีนเป็นไปตามกระบวนการทางกฎหมายและหลักสากล ซึ่งได้รับการยืนยันจากรัฐบาลจีนว่าไม่มีการดำเนินคดี และทุกคนจะได้กลับไปอยู่กับครอบครัวอย่างปลอดภัย น.ส.
Read more »
“ปชน.” หนุนขรก.หญิงใส่กางเกงทำงานในรัฐสภา ชี้เป็นสิทธิไม่ใช่แค่แฟชั่นวันที่ 5 มี.ค.2568 เวลา 10.00 น.ที่รัฐสภา น.ส.ภัสริน รามวงศ์ สส.กทม.
Read more »
เปิดแผนประทุษกรรม คดียิงถล่ม น.ศ.อุเทนถวาย จับแล้ว 9 เป็น น.ศ.ต่างสถาบันเปิดแผนประทุษกรรม คดียกพวกถล่ม นักศึกษาอุเทนถวายก่อนวันบลูเดย์ ตำรวจนครบาลปฏิบัติการล้างบางแบดบอย รวบแล้ว 9 คน พบเป็นเด็กวิศวะวางแผนเป็นขั้นเป็นตอน
Read more »