ต้องนั่งทำงานท่าไหน ให้ไม่เสี่ยงเป็น 'ออฟฟิศซินโดรม' สุขภาพ กายภาพบำบัด ออฟฟิศซินโดรม ข่าววันนี้ NationOnline
• หัวเข่า ควรอยู่ระดับเดียวกับสะโพก ให้ปลายเท้าวางล้ำไปข้างหน้าเล็กน้อยคนส่วนใหญ่ที่นั่งทำงานทั้งวันมักมีอาการปวดหลังส่วนบนและส่วนล่างตามมา สาเหตุจากท่านั่งที่ไม่เหมาะสม รวมถึงการนั่งท่าใดท่าหนึ่งนานจนเกินไป ดังนั้นควรแก้ด้วยการเปลี่ยนอิริยาบททุก 1 ชั่วโมงด้วยท่าที่เหมาะสม ได้แก่• ผสานมือทั้ง 2 ข้างเหยียดตรงขึ้นไปเหนือศีรษะ ยืดตัวค้างไว้ 10 วินาที ทำติดต่อกัน 5 ครั้ง จะช่วยฝึกยืดตัวระหว่างนั่งทำงาน• นำมือทั้ง 2 ข้างท้าวเอวแล้วหมุนสะโพกไปข้างหลัง สลับกันซ้าย-ขวา ทำซ้ำ 20 ครั้ง จะช่วยให้กระดูกสันหลังยืดยุ่นตัวมากขึ้น ช่วยลดอาการปวดหลังได้นอกจากนี้ยังมีวิธีผ่อนคลายส่วนต่างๆ ของร่างกายจากอาการเมื่อยล้า โดยสามารทำได้ดังนี้ •ยืนตัวตรงชิดกําแพง พยายามให้ศีรษะ ไหล่ และหลัง ชิดติดกําแพงให้มากที่สุด ยกแขนขึ้นทํามุมตั้งฉาก ผ่อนบ่าสบายๆ ให้รู้สึกเกร็งบริเวณสะบักด้านหลังค้างไว้ 10 วินาที ทําซํ้า 10 ครั้ง จะช่วยลดการเกร็งของคอ บ่าและไหล่ •ยืนก้มตัวหันหน้าเข้าหากำแพงในระยะห่างที่พอดี โน้มตัวไปข้างหน้าโดยใช้มือยันกําแพงไว้ และปล่อยตัวลง ค้างไว้ 10 วินาที ทําซํ้า 5-6 ครั้ง จะช่วยยืดกล้ามเนื้อด้านหน้า และลดภาวะหลังค่อม • นั่งไขว้ขาข้างขวาเหมือนท่านั่งไขว่ห้าง แล้วหมุนลําตัวด้านบนไปทางขวาค้างไว้ 10 วินาที ทํา 5-6 ครั้งแล้วสลับข้าง จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยหลังและสะโพก• นั่งไขว้ขาข้างขวาเป็นเลข 4 แล้วก้มตัวลงไปด้านหน้าค้างไว้ 10 วินาที ทํา 5-6 ครั้งแล้วสลับข้าง จะช่วยลดอาการปวดหลัง, สะโพกและก้นภาวะออฟฟิศซินโดรมนั้น นอกจากจะมีสาเหตุหลักมาจากการนั่งทำงานด้วยท่าที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานานแล้ว ยังมีอีกหนึ่งปัจจัยร่วม คือ “ความเครียด” จากการทำงาน ดังนั้นจึงควรหาเวลาผ่อนคลายทางด้านอารมณ์ระหว่างการทำงานด้วยการใช้กลิ่นหอมบำบัด จากน้ำมันหอมระเหยจากธรรมชาติ ร่วมกับท่านวดเพื่อความผ่อนคลาย นอกจากจะช่วยคลายกล้ามเนื้อและความเครียดแล้ว ยังสามารถบำรุงผิวให้เนียนุ่มชุ่มชื้นไปพร้อมกันได้.
• หัวเข่า ควรอยู่ระดับเดียวกับสะโพก ให้ปลายเท้าวางล้ำไปข้างหน้าเล็กน้อยคนส่วนใหญ่ที่นั่งทำงานทั้งวันมักมีอาการปวดหลังส่วนบนและส่วนล่างตามมา สาเหตุจากท่านั่งที่ไม่เหมาะสม รวมถึงการนั่งท่าใดท่าหนึ่งนานจนเกินไป ดังนั้นควรแก้ด้วยการเปลี่ยนอิริยาบททุก 1 ชั่วโมงด้วยท่าที่เหมาะสม ได้แก่• ผสานมือทั้ง 2 ข้างเหยียดตรงขึ้นไปเหนือศีรษะ ยืดตัวค้างไว้ 10 วินาที ทำติดต่อกัน 5 ครั้ง จะช่วยฝึกยืดตัวระหว่างนั่งทำงาน• นำมือทั้ง 2 ข้างท้าวเอวแล้วหมุนสะโพกไปข้างหลัง สลับกันซ้าย-ขวา ทำซ้ำ 20 ครั้ง จะช่วยให้กระดูกสันหลังยืดยุ่นตัวมากขึ้น ช่วยลดอาการปวดหลังได้นอกจากนี้ยังมีวิธีผ่อนคลายส่วนต่างๆ ของร่างกายจากอาการเมื่อยล้า โดยสามารทำได้ดังนี้ •ยืนตัวตรงชิดกําแพง พยายามให้ศีรษะ ไหล่ และหลัง ชิดติดกําแพงให้มากที่สุด ยกแขนขึ้นทํามุมตั้งฉาก ผ่อนบ่าสบายๆ ให้รู้สึกเกร็งบริเวณสะบักด้านหลังค้างไว้ 10 วินาที ทําซํ้า 10 ครั้ง จะช่วยลดการเกร็งของคอ บ่าและไหล่ •ยืนก้มตัวหันหน้าเข้าหากำแพงในระยะห่างที่พอดี โน้มตัวไปข้างหน้าโดยใช้มือยันกําแพงไว้ และปล่อยตัวลง ค้างไว้ 10 วินาที ทําซํ้า 5-6 ครั้ง จะช่วยยืดกล้ามเนื้อด้านหน้า และลดภาวะหลังค่อม • นั่งไขว้ขาข้างขวาเหมือนท่านั่งไขว่ห้าง แล้วหมุนลําตัวด้านบนไปทางขวาค้างไว้ 10 วินาที ทํา 5-6 ครั้งแล้วสลับข้าง จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยหลังและสะโพก• นั่งไขว้ขาข้างขวาเป็นเลข 4 แล้วก้มตัวลงไปด้านหน้าค้างไว้ 10 วินาที ทํา 5-6 ครั้งแล้วสลับข้าง จะช่วยลดอาการปวดหลัง, สะโพกและก้นภาวะออฟฟิศซินโดรมนั้น นอกจากจะมีสาเหตุหลักมาจากการนั่งทำงานด้วยท่าที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานานแล้ว ยังมีอีกหนึ่งปัจจัยร่วม คือ “ความเครียด” จากการทำงาน ดังนั้นจึงควรหาเวลาผ่อนคลายทางด้านอารมณ์ระหว่างการทำงานด้วยการใช้กลิ่นหอมบำบัด จากน้ำมันหอมระเหยจากธรรมชาติ ร่วมกับท่านวดเพื่อความผ่อนคลาย นอกจากจะช่วยคลายกล้ามเนื้อและความเครียดแล้ว ยังสามารถบำรุงผิวให้เนียนุ่มชุ่มชื้นไปพร้อมกันได้
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
Duck Syndrome ข้างนอกยิ้ม ข้างในสู้จนพังDuck Syndrome เป็นคำที่ใช้นิยามเหมือนที่กล่าวไปข้างต้น ในโลกโชเชียลมีเดีย เรามักเห็นทุกคนมีความสุข แต่ไม่แสดงออกมาว่าตัวเองกำลังลำบาก กำลังสู้เต็มที่
Read more »
สังคมก้มหน้า กับภาวะโรค Text Neck Syndrome ที่ต้องรู้จักกลายเป็นโรค Text Neck Syndrome ที่ต้องจับตาเป็นพิเศษ และส่อเค้าว่าจะเป็นโรคยอดฮิตในอนาคตอันใกล้ ตามกระแส “สังคมก้มหน้า” กับอาการปวดคอเรื้อรังของคนติดมือถือ TextNeckSyndrome สังคมก้มหน้า
Read more »
ช็อก! มิว ศุภศิษฏ์ เผชิญ Burnout Syndrome หมดไฟทำงาน สาเหตุจาก...?'มันคือความรู้สึกที่เราไม่อยากทำอะไรแล้ว ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน หาความสุข งานอดิเรก ไม่ช่วยอะไรแล้ว...' มิว ศุภศิษฏ์ เปิดใจที่แรก กำลังเผชิญหน้า Burnout Syndrome และสาเหตุของอาการ
Read more »
'ศิลปินก็คน' มิว ศุภศิษฏ์ เปิดใจเจอคอมเมนต์ด่า หนึ่งเหตุผลเผชิญภาวะหมดไฟ'ผมและแฟนคลับหรือใครๆ ก็ไม่ต่างกัน คุณอารมณ์เสียได้ ผมก็อารมณ์เสียได้...' มิว ศุภศิษฏ์ เผยอีกหนึ่งสาเหตุที่เป็น Burnout Syndrome ตอบแรง! เป็นราคาที่ต้องจ่ายเพราะเป็นศิลปินหรือเปล่า?
Read more »
รู้จัก 'โรคหัวใจสลาย' โรคทางใจ ที่ส่งผลต่อร่างกายโรคหัวใจสลาย broken heart Syndrome โรคนี้มันเป็นลักษณะว่าคนไข้จะมีอาการเจ็บแน่นหน้าอกมาที่โรงพยาบาลเสร็จแล้วก็จะมีความใกล้เคียงกับคนไข้ที่เป็นโรคหลอดเลือดของหัวใจที่มันอุดตันแต่ว่า
Read more »
เรื่องย่อ รักโคตร ๆ โหดอย่างมึง 3 Love syndrome IIIเรื่องย่อ รักโคตร ๆ โหดอย่างมึง 3 ความรักของเรา อยู่ได้ด้วยความทรงจำ ติดตามชมได้ทุกวันเสาร์ เวลา 22.30 น. ทาง อมรินทร์ทีวี รักโคตรๆโหดอย่างมึง LoveSyndromeTheseries kapook
Read more »