हाथी जैसी फूल रहे पैरों को पिचकाना है तो दिन में इतने कदम चलें, Dr. का दावा-1 मिनट में बर्न होगी 300 कैलोरी

वजन बढ़ने का मतलब है बीमारियों की शुरुआत होना। ऐसे में सबसे आसान व सुलभ व्यायाम जो सेहत को सुधारने के लिए कर सकते हैं वह है पैदल चलना।

हाथी जैसी फूल रहे पैरों को पिचकाना है तो दिन में इतने कदम चलें, Dr. का दावा-1 मिनट में बर्न होगी 300 कैलोरीवजन बढ़ने का मतलब है बीमारियों की शुरुआत होना। ऐसे में सबसे आसान व सुलभ व्यायाम जो सेहत को सुधारने के लिए कर सकते हैं वह है पैदल चलना।साल 2022 में लैंसेट पत्रिका में कई दिलचस्प शोध प्रकाशित हुए हैं। चार महाद्वीपों के लगभग 50,000 लोगों के मेटा-एनालिसिस से पता चला की रोजाना पैदल चलने से वयस्कों की सेहत और उम्र में इजाफा होता है।एक अध्ययन में पाया गया कि 60 वर्ष व उससे अधिक आयु के वरिष्ठ नागरिक यदि रोजाना 6000 से 8000 कदम चलते हैं तो उनकी असमय मृत्यु का जोखिम कम हो जाता है।पैदल चलना एक अच्छी कसरत है जो आंतों के स्वास्थ्य को बेहतर करती है, इससे पाचन दुरुस्त होता है और मूड भी अच्छा रहता है।पैदल चलने से इंसानी शरीर में ऐसे रसायनों का बहाव होता है जिनसे उन्हें अच्छा महसूस होता है। ये रसायन हैं 'ऐंडोरफिन्', दर्द के एहसास को कम करने का काम करते हैं क्योंकि ये शरीर में ओपिओइड रिसेप्टर्स से बंधे होते हैं।अगर आप का वजन बढ़ने लगा है तो यह अच्छी खबर नहीं है। गौर तलब है कि मानव शरीर के फैट टिश्यू की तुलना में मसल टिश्यू में कैलोरीज़ बर्न करने की दर ज्यादा होती है।पैदल चलने से शरीर की मुद्रा सुधरती है, अतिरिक्त वज़न घटाने में मदद मिलती है और हड्डियां मजबूत बनती हैं। हमारे पैर हमारे शरीर के बोझ को संतुलित करते हैं इसलिए चलते वक्त हड्डियों को ज्यादा श्रम करता पड़ता है और परिणामस्वरूप वे मजबूत बनती हैं।नतीजों से पता चला कि जो लोग रोजाना एक घंटे तेज गति से पैदल चलते हैं वे मोटापे से संबंधित जीन के असर को 50 प्रतिशत तक घटा लेते हैं। अगर आप रोजाना 10,000 कदम चलें तो आप अपनी सेहत पर बहुत बड़ा सकारात्मक प्रभाव पैदा कर सकते हैं.

अगर आप रोजाना 30 मिनट भी ब्रिस्क वॉकिंग करें तो आप आसानी से 200 से 300 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

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