जापान की आसान इंटरवल वॉकिंग ट्रेनिंग तकनीक से बिना जोड़ों पर दबाव डाले फिटनेस पाएं और सेहत में सुधार करें.
रोजाना एक्सरसाइज के लिए टाइम और इच्छा शक्ति जुटाना कई बार बहुत मुश्किल होता है. मगर फिट रहने के लिए नियमित रूप से फिजिकल एक्टिविटी करना भी अहम है.हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट्स से थकान और सांस फूलने जैसी समस्याएं होती हैं.
लंबे टाइम तक जिम जाना भी बहुत ज्यादा पैसे और प्रेरणा की मांग करता है.ऐसे में हर कोई फिट रहने के लिए किसी ना किसी आसान तरीके की तलाश में रहता है. चलिए हम आपको फिट रहने का एक आसान और असरदार जापानी तरीके के बारे में बताते हैं.ऐसे में जापान की यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर हिरोशी नोजे और शिजुए मासुकी ने एक नया वॉकिंग तरीका निकाला है. सबसे खास बात ये है कि ये बहुत आसान तरीका है और ये हमारे शरीर को कई फायदे पहुंचा सकता है.इस जापानी तरीके को इंटरवल वॉकिंग ट्रेनिंग कहा जाता है और इसका मकसद 40 साल से अधिक उम्र के लोगों को हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट्स के तनाव के बिना अपनी फिटनेस में सुधार करने में मदद करना है.इंटरवल वॉकिंग ट्रेनिंग में 3 मिनट तेज चलना और 3 मिनट धीमी चाल से चलना शामिल है, जो 30 मिनट तक किया जाता है. इसे हफ्ते में कम से कम 4 बार करना चाहिए.इसकी खासियत है कि ये स्टैमिना बढ़ाने, ब्लड प्रेशर कम करने और दिमाग तेज करने में मदद करता है और टाइप 2 डायबिटीज के मरीजों के लिए भी ये तरीका फायदेमंद है.रिसर्च में बताया गया हैं कि इस तरीके से मसल स्ट्रेंथ, कोलेस्ट्रॉल और बॉडी मास इंडेक्स में सुधार होता है और इस आसान और लो-इंटेंसिटी वर्कआउट्स है जो सभी उम्र के लोगों के लिए बेहतर है.इसे शुरू करने से पहले जान लें कि शुरुआत में इंटरवल वॉकिंग ट्रेनिंग को थोड़ी देर करें, फिर धीरे-धीरे इसे हफ्ते में 4-5 बार करें, और अपनी हेल्थ में फायदा देखें.जीरा चबाना या जीरे का पानी: खाने का कौन सा तरीका सेहत को देगा ज्यादा फायदे?रोजाना सिर्फ इतने अखरोट खाकर घट सकता है कैंसर का खतरा, रिसर्च में खुलासा
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