نایب رئیس هیات پزشکی ورزشی استان کرمانشاه گفت: دویدن فواید بسیار زیادی برای بدن دارد، اما انجام آن برای همه افراد توصیه نمیشود.
دکتر نازنین آرین در گفت و گو با ایسنا، دویدن را از رشته های ورزشی پرطرفدار هوازی دانست و اظهار کرد: چربی سوزی و کالری سوزی بالا، افزایش متابولیسم بدن، تناسب اندام، سلامت قلب، افزایش قدرت بدنی، استحکام استخوانها و کاهش فشار خون و چربی خون از فواید دویدن است.
وی افزود: هرچند برخی از ورزشکاران دویدن را روی دستگاه تردمیل در محیط باشگاه و یا منزل انجام میدهند، اما اگر این ورزش در محیط طبیعی مانند پارک ها و یا جنگل باشد، افزایش اکسیژن رسانی به خون از دیگر پیامدهای مثبت آن خواهد بود. این متخصص پزشکی ورزشی تصریح کرد: به همه کسانی که در این فصل برای سلامتی بدن خود به ورزش دویدن روی می آورند، توصیه می شود که حتما در حین انجام تمرین از نوشیدن جرعه جرعه آب غافل نشوند. باتوجه به گرمی هوا در این فصل نوشیدن روزانه هشت تا ۱۰ لیوان آب برای این دسته از ورزشکاران حتما توصیه میشود. آرین در ادامه در خصوص مدت زمان انجام ورزش دویدن در طول روز هم گفت: افرادی که می خواهند بدنی سالم داشته باشند، سه روز در هفته هر روز حدود ۳۰ دقیقه پیاده روی تند یا روزی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، بستگی به توان فرد، میتوانند بدوند. این مسئول تاکید کرد: برای کسانی که میخواهند بدنشان به صورت یکنواخت لاغر شود، دویدن بهترین رشته است، اما اگر فردی بخواهد به صورت موضعی، برای نمونه شکم خود را لاغر کند، رشته بدنسازی مناسب است. با این حال ۱۵ دقیقه دویدن به صورت ناشتا در هنگام صبح نیز می تواند باعث از بین رفتن چربی های شکم و سلولیت پشت پا و رانها شود. وی با بیان اینکه انجام این ورزش اصولی دارد که باید مورد توجه قرار گیرد، عنوان کرد: حتما قبل از شروع تمرین فرآیند گرم کردن انجام شود و به دنبال آن ورزشکاران در حین دویدن نباید تنفس موثر را فراموش کنند. به این معنا که دم و بازدم های عمیقی داشته باشند تا اکسیژن به اندازه کافی به همه عضلات برسد. نائب رئیس هیات پزشکی ورزشی کرمانشاه اضافه کرد: زمانی که فرد دم و بازدم های عمیقی داشته باشد، در واقع با هر بازدم عمیقی که خواهد داشت، مقداری از چربی های مضر و انباشه شده بدن خود را از طریق دی اکسید کربن از بدن خارج میکند. وی در ادامه تاکید کرد: برای افراد بالاتر از ۴۰ سال که می خواهند ورزش بویژه رشته دو را آغاز کنند، توصیه می شود که حتما پیش از شروع ورزش دویدن چکاپ قلبی داشته باشند. به گفته این مسئول، دویدن برای افرادی که دچار بیمارهای قلبی و عروقی، مشکلات مفصلی مانند آرتروز شدید و یا کسانی که اضافه وزن بالا دارند توصیه نمی شود، مگر اینکه زیر نظر پزشک و یا مربی متخصص این رشته انجام دهند. وی اضافه کرد: برای همه کسانی که به تازگی این رشته را شروع کردهاند، توصیه می شود که دویدن را با کفش های مناسب و استاندارد و روی سطح صاف انجام دهند تا کمتر دچار آسیب دیدگی شوند. این متخصص پزشکی ورزشی یادآورشد: ورزشکارانی نیز که عادت به دویدن روی تردمیل دارند، باید توجه کنند که دویدن بدون کفش های مناسب روی تردمیل باعث وارد آمدن فشار به مفصل، زانو، کمر و حتی بروز آسیب های ورزشی خواهد شد. وی بهترین نوع دویدن را برای ورزشکاران دویدن به شکل اینتروال دانست و گفت: در این نوع دویدن، فرد ابتدا با سرعت کم شروع به دویدن می کند، سپس سرعت خود را تند می کند، بعد سرعت خود را دوباره کم می کند و به صورت متناوب این نوع از دویدن را تا پایان زمان تمرین خود ادامه میدهد.
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
در مسیر توسعه کشور باید سرزمین را آمایش کردوزیر صمت گفت: در مسیر توسعه کشور باید سرزمین را آمایش کرد.
Read more »
فیلم/ قالیباف: من نمایندۀ مردم هستم و باید صدای مردم را دنبال کنمقالیباف: اگر قانونی بد است، نباید از آن سرپیچی کرد؛ باید دنبال کرد و آن را بهلحاظ قانونی اصلاح کرد.
Read more »
رعایت اخلاق و موازین شرعی و قانونی اولویت کاندیدهای انتخاباتی باشدامام جمعه سلطانیه گفت: رعایت اخلاق و موازین شرعی و قانونی باید در اولویت کاندیدهای انتخاباتی قرار گیرد و کاندیداها باید بیشتر تلاش کنند برنامههای خود را با مردم در میان بگذارند.
Read more »
رعایت اخلاق انتخاباتی و پرهیز از تخریب کاندیدای ریاست جمهورینماینده ولی فقیه در مازندران بر رعایت اخلاق انتخاباتی تاکید کرد و گفت: انتخابات ریاست جمهوری را در پیش داریم در تبلیغات اخلاق را رعایت و از تخریب رقیب پرهیز شود.
Read more »
انتظار شما از رئیس جمهور آینده چیست؟رئیس جمهور آینده چه مشخصات رفتاری باید داشته باشد و چه کارهایی در زمینه اجرایی باید انجام دهد؟
Read more »
فیلم/۳ سوال کارشناسان از کاندیداها در سومی مناظره انتخاباتی/ سوالات مردمی چه بود؟برای ازدواج جوانان چه برنامهای دارید؟ما چطور باید اعتراض کنیم که جزو اغتشاشات نباشد؟چه راهکارهایی برای آسیبهای سبک زندگی دارید؟برای حل مسئلۀ افزایش سقط جنین چه راهکاری دارید
Read more »