من الأطعمة التي يجب تجنب تناولها قبل النوم الآيس كريم لاحتوائه على نسبة مرتفعة من السكر.
وهشاشة العظام الدكتور ضياء حسين لـ"اليوم"، أن هناك بعض الأطعمة لا ينصح بتناولها قبل موعد النوم ليلاً، وذلك لتفادي الأرق وصعوبة الدخول في مراحل النوم الصحية.وقال إن أهم الأطعمة التي يوصي ب تجنبها قبل النوم هي الشوكولاتة، وخصوصًا الداكنة، نظرًا لاحتوائها على مادة الكافيين مما يجعل الدخول في النوم صعبًا، كما تمتلئ الشوكولاتة الداكنة بمضادات الأكسدة والمغنيسيوم، وهو أمر جيد خلال النهار، ولكن تناوله في الليل قد يسبب الأرق بسب الكافيين، وهي مادة منبهة ترفع نشاط الجهاز العصبي.
ومن الأطعمة التي لا ينصح بتناولها قبل النوم رقائق البطاطس الجاهزة لكونها تحتوي على نسبة مرتفعة من الملح، بجانب الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من التوابل لكونها تتضمن على مادة كابسيسين الكيميائية الموجودة في معظم البهارات، التي يمكن أن تسبب عدم الارتياح وتحديدًا الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع الحمضي.وتابع"حسين" أن من الأطعمة التي يجب تجنب تناولها قبل النوم الآيس كريم لاحتوائه على نسبة مرتفعة من السكر، وينتج عنه ارتفاع مستويات السكر في الدم وقد يسبب الأرق ونوم متقطع وغير مشبع في الليل، وينطبق ذلك على معظم الأطعمة السكرية الأخرى، لذلك يجب تجنبها للحماية من ارتفاع مستوى السكر في الدم، وهناك الجبن أيضًا لاحتوائه على مستويات مرتفعة من حمض الأميني تيرامين الذي يساعد على الشعور بالاستيقاظ وعدم الشعور بالنعاس. وتابع:"لا ينصح بتناول بعض الأطعمة الغنية بالدهون، إذ يؤثر تناول الأطعمة الغنية بالدهون، ولاسيما المشبعة مثل الدجاج المقلي والبطاطس المقلية وأصابع الموزاريلا، على جودة النوم. وتسبب عبئا على الجهاز الهضمي الذي يتباطأ عمله إلى 50% عندما نكون نائمين، وبالتالي يتبقى الطعام في المعدة فترة أطول مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة والقلق ليلا".وختم د.حسين حديثه بقوله:"إذا أراد الفرد أن يتمتع بجودة النوم ويحافظ على حالة صحية جيدة، فعليه أن يتخلى عن فكرة الأكل الدسم والثقيل قبل النوم، وأن تكون وجبته ليلاً خفيفة وغير مرهقة على المعدة، وهناك بعض الأطعمة المفيدة مثل الموز، إذ يحتوي على التربتوفان والمغنيسيوم، وكلاهما يساعدان في الحصول على نوم جيد، وهناك منتجات الألبان ، مثل الحليب أو اللبن الزبادي العادي، فهي مصادر معروفة للتريبتوفان، وعين الجمل فيحتوي على قيمة غذائية عالية، حيث إنه يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والبروتين والدهون الصحية، ويساعد على تجنب أمراض مثل النوع الثاني من السكري، والأطعمة الغنية بـ"أوميجا 3" لكونها تساعد على تحسين النوم لفترة أطول، كما يعتبر الفستق من المكسرات الغنية بمستويات مرتفعة من الميلاتونين الذي يحفز النوم، مما يجعله من أطعمة ينصح بتناولها في المساء".
الأطعمة يجب تجنبها قبل النوم لتفادي 'الأرق'
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
هل تعاني من درجات الحرارة أثناء النوم؟... نصائح تساعدك على النوم في الطقس الحاريتوقع أن تشهد دول عدة خلال الأيام المقبلة، موجة حر ستكون حدتها غير معهودة خلال هذه الفترة من السنة، وسيحدّ ذلك على الأرجح من قدرة كثيرين على النوم.
Read more »
تجنب هذه الأطعمة والمشروبات على الطائرة.. مضيفات ينصحناقرأ أهم وأبرز الأخبار والتقارير عربياً وعالمياً من قناة العربية في الشأن السياسي والاقتصادي والرياضي والصحي والمزيد حصرياً عبر موقعنا الالكتروني.
Read more »
'النوم لأسابيع'.. وباء غريب اجتاح العالم قبل مئة عامواجه العالم، قبل نحو مئة عام، وباء غريبا يجعل الناس ينامون بشكل لا يمكن السيطرة عليه بسبب حالة تعرف باسم 'مرض النوم'.
Read more »
مخاطر الجمع بين اللحوم والبطاطس على كبار السنيجب على الأشخاص البالغين وكبار السن إعادة النظر بنظامهم الغذائي واستبعاد بعض مجموعات الأطعمة وفقا لمتطلبات الجسم الذي مع تقدم العمر يصبح انتقائيا أكثر.
Read more »
بين الفيتامينات المهمة والمأكولات الضارة... ماذا تحتاج أجسامنا خلال الصيف؟فيما يلي أبرز الفيتامينات التي يجب عليك بدء تناولها إذا كنت تعيش في أماكن ذات درجات حرارة مرتفعة، وأيضاً أطعمة عليك تجنبها:
Read more »
دراسة سعودية: 41 % من مرضى انقطاع التنفس يعانون من النعاس المفرطأوضحت دراسة جديدة أجراها فريق طبي متخصص في طب النوم بمركز طب وبحوث النوم بمستشفى جامعة الملك عبدالعزيز بجدة، أن 41% مرضى انقطاع التنفس أثناء النوم كانوا يعانون من النعاس المفرط.
Read more »