عدم انتظام النوم من المشكلات الشائعة خلال شهر رمضان، بسبب السهر لوقت متأخر حتى موعد السحور وأداء صلاة الفجر، نستعرض نصائح هامة لتنظيم النوم خلال شهر رمضان
، بسبب السهر لوقت متأخر حتى موعد السحور وأداء صلاة الفجر، أو الإستيقاظ خلال فترة النوم من أجل السحور، بالتزامن مع ضرورة الإستيقاظ مبكرا من أجل الدراسة أو العمل، وهو ما يؤدى إلىومن جانبها قالت الدكتورة إيمان عمد الرحيم، استشارى الأمراض النفسية وأمراض النوم بكلية الطب جامعة القاهرة: يوجد عدد من النصائح التى يمكنها المساعدة على تعن طريق النوم مبكرا، بعد صلاة التراويح بفترة قصيرة، وهو ما يتيح الحصول على قسط كاف من النوم حتى موعد السحور، الذى يمكن اعتباره كمنبه للإستيقاظ.
أنواع الطعام التى نتناولها فى الإفطار والسحور يمكن أن تساعد على النوم بشكل أفضل، لذلك يفضل تناول وجبة إفطار خفيفة ومتوازنة، وتجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية التي تسبب الخمول، على أن تكون وجبة السحور غنية بالبروتين والألياف مع تجنب السكريات والأطعمة المصنعة التي تسبب العطش.إذا شعرت بالتعب خلال النهار، خذ قيلولة قصيرة بعد الظهر، على أن تتراوح مدتها من 20 إلى 30 دقيقة، لأن القيلولة الطويلة قد تؤثر على نوم في الليل.ممارسة الرياضة الخفيفة إلى المتوسطة بانتظام، تساعد على النوم الجيد، لكن مع تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة، وتعد الفترة بعد الإفطار أو قبل السحور هى أفضل وقت لممارسة الرياضة.من الضرورة تهيئة غرفة النوم، عن طريق تهدئة الإضاءة ودرجة الحرارة المناسبة، كذلك استخدم فراشًا مريحًا وارتداء ملابس نوم خفيفة وفضفاضة.ووضعت عبد الرحيم جدول يومى يمكن إتباعه للوصول لأفضل نتيجة للنوم خلال شهر رمضان، وهو:3- الاستيقاظ للعمل فى الموعد المحدد6- تخصيص وقتا للقراءة أو العبادة بعد صلاة التراويح.وتنصح عبد الرحيم بالإلتزام بروتين النوم حتى فى أيام العطلات، والحصول على قسط من الراحة فى حالة الشعور بالتعب، وإستشارة الطبيب فى حالة المعاناة من الأرق المزمن.ذوبان الأنهار الجليدية يهدد العالم.. تفقد 273 مليار طن سنويا.. وانحسار الكتل الجليدية الأوروبية بنسبة 40%.. وأنهار ألاسكا تذوب بشكل أسرع.. ومخاوف من انتقال الميكروبات.. والاحتباس الحرارى أبرز الأسبابالضرائب: دليل تعريفي لمبادرة «الحوافز والتسهيلات الضريبية» يشرح بنود الحزمةولى عهد اليابان يتوجه لتايلاند للحصول على درجة الدكتوراه الفخرية فى علم الحيوانالرئيس السيسى يستعرض الاستعدادات لرمضان ويوجه بتوفير السلع بأسعار مناسبة يوم كروى ساخن فى الدوري الإنجليزي.. محمد صلاح يقود ليفربول أمام نيوكاسل للاقتراب من اللقب.. عمر مرموش مع مانشستر سيتي ضد توتنهام فى لقاء ثأري.. أرسنال ضيفا على نوتينجهام ومانشستر يونايتد مع إيبسويتش تاونقائد الدعم السريع بأم درمان يغادر إلى نيالا بعد انتصارات الجيش بالخرطوممدير المتاحف بوزارة السياحة الفلسطينية يكشف أساليب الاحتلال فى سرقة تراث بلادهالإسماعيلى يستدرج فاركو بحثاُ عن عودة الانتصارات فى الدورىمواعيد مباريات اليوم الأربعاء 26-2-2025 والقنوات الناقلة
تنظيم النوم خلال رمضان روتين النوم تنجنب الأرق تريند رمضان
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
5 دقائق يوميا خلال رمضان.. عادات بسيطة تعزز تركيزك في العمليعاني العديد من الأشخاص من صعوبة في التركيز خلال العمل لفترات طويلة في شهر رمضان المبارك، سواء كان بسبب النوم المتقطع أو نقص الطعام والماء
Read more »
قصة الأسد موضة رمضان | ياسمين عز: جربيها زي سماح أنور وهتبهري جوزكوجهت الإعلامية ياسمين عز، نصائح مهمة للزوجات قبل شهر رمضان 2025، مشيرة إلى أن شهر رمضان فيه بركات وخيرات كثيرة
Read more »
تحذير عاجل من الصحة للصائمين قبل 7 أيام من حلول الشهر الكريمحذرت وزارة الصحة والسكان الأشخاص الراغبين في صيام شهر رمضان بضرورة التوقف عن شرب المنبهات والكافيين من الآن لتجنب الصداع الشديد في
Read more »
حكم النوم طوال النهار في رمضان.. هل يؤثر على صحة الصيام؟كشف الشيخ عبد القادر الطويل، عضو مركز الأزهر العالمي للفتوى الإلكترونية، عن حكم النوم في نهار شهر رمضان المبارك، وهل يؤثر ذلك النوم على صحة الصوم.
Read more »
لميس الحديدي: 'مفيش رمضان زي اللي في مصر وربنا يعيد الفرحة والوطن لغزة'أعلنت الإعلامية لميس الحديدي، توقف برنامجها 'كلمة أخيرة' على شاشة ON خلال شهر رمضان، معلقة : 'دي آخر حلقاتنا قبل بداية شهر رمضان المبارك ويبقى شهر رمضان في مصر من أجمل بلاد الدنيا
Read more »
مع اقترب شهر الخير.. وزارة الصحة تنشر 3 نصائح لمريض السكر (فيديو)مع اقترب شهر رمضان المبارك نشرت وزارة الصحة عبر صفاحتها الرسمية على منصة فيس بوك فيديو نصائح لمريض السكر لصيام رمضان بصحة جيدة..
Read more »