يبحث متبعو الحميات الغذائية والدايت عن طريقة لتناول الطعام بكمية قليلة وفى نفس الوقت يشعرون بالشبع.
من المعروف أن تناول كميات أقل من الطعام يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن . ومع ذلك، فإن تقليل تناول الطعام واتباع نظام غذائي ليس طعامًا على المدى الطويل لأنه يضر بمعايير صحية مختلفة، ويجعلك تشعر بالضعف والتعب ويسبب نقصًا غذائيًا.
ومع ذلك، وفقًا لدراسة جديدة، فإن الأنظمة الغذائية المقيدة تساعدك على العيش بصحة جيدة وطويلة الأمد. إن البحث الذي أجرته المعاهد الأمريكية للصحة لتقليل السعرات الحرارية بنسبة 12 في المائة لمدة عامين على الأقل، يمكن أن يؤدي إلى تغييرات في الحمض النووي مما يبطئ الشيخوخة ويقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 15 % ومع ذلك، يصبح من الصعب تقليل السعرات الحرارية إذا لم تشعر بالشبع. لحسن الحظ، يقول الخبراء إن هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها الشعور بالشبع دون تناول المزيد من الطعام، والتمتع بصحة جيدة. تتضمن بعض هذه النصائح ما يلي: تقول دراسات مختلفة أجريت حول هذا الموضوع أن تناول طبق أصغر حجمًا لتناول الطعام لن يمنحك شعورًا أكبر بالشبع فحسب، بل سيضمن لك تناول كمية أقل من الطعام. حتى إذا تناولت حجمًا كبيرًا، فإذا كان الطبق صغيرًا، فسوف تشعر بالرضا حتى مع حصة واحدة، دون الشعور بالحرمان. وفقًا للخبراء، عند النظر إلى طبقك، يجب أن يكون حوالي الربع من البروتين، وهو المغذيات الكبرى الأكثر إشباعًا - لأنه يساعد على إبطاء عملية الهضم ويقلل من هرمونات الجوع.قبل أن تجلس لتناول الطعام، اشرب الكثير من الماء - ليس فقط للترطيب ولكن أيضًا للشعور بالشبع. وفقًا للدراسات، فإن شرب الماء قبل الوجبة يساعدك على تناول كميات أقل أثناء تلك الوجبة.هناك أوقات تشعر فيها بالجوع بعد الوجبات، لذا تناول الوجبات الخفيفة، وخاصة الحلويات والكعك ورقائق البطاطس. هذه الأطعمة، وفقًا للخبراء، مليئة بالدهون المشبعة والكربوهيدرات البسيطة - تلك التي يتم تكسيرها وامتصاصها بسرعة، مما يتسبب في ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم يتبعه انهيار، مما يجعلك تشعر بالجوع مرة أخرى بعد فترة وجيزة.لذا، اختر الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية - مثل الأفوكادو على كعك الشوفان/البسكويت. لا يفهم معظم الناس العلم وراء العناصر الغذائية وكيف أنها مفيدة في توفير التغذية وإبقائك ممتلئًا. الألياف هي مكون مهم ويجب إضافتها إلى جميع وجباتك لأنها عنصر أساسي للشعور بالشبع. الألياف هي الجزء غيرلقابل للهضم من الأطعمة النباتية وتساعد على إبطاء عملية الهضم - مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وينظم أمعائك. لذا، بدلاً من الأرز الأبيض والمكرونة، اختر الأرز البنى ومكرونة الحبوب الكاملة.إيطاليا توقف توريد الأسلحة إلى إسرائيل بسبب استهداف قوات اليونيفيل بلبناننص مشروع قانون إنشاء المجلس الوطنى للتعليم والبحث بعد الموافقة عليهبث مباشر.. ولى العهد السعودى يصل مصر والرئيس السيسى فى مقدمة مستقبليهالنائب العام يأمر بحبس سائق أتوبيس الجلالة 4 أيام بعد ثبوت تعاطيه مخدراتسهرة غنائية مميزة من ليالى مهرجان الموسيقى العربية.. محمد محسن يتألق بأغانى عبد الوهاب ومحمد فوزى.. فؤاد زبادى يقدم روائع محمد عبد المطلب.. وآيات فاروق تغنى لنجاة الصغيرة وفيروز
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
بالفيديو.. 'الوفد' تحلل الفارق بين تفجيرات لبنان وانفجارات بطاريات الأجهزة.. سر الموعد والمتورطهز لبنان أمس الثلاثاء انفجار أجهزة البيجر التي يحملها عناصر حزب الله ، ما أصاب العديد من المتابعين بالذهول من غرابة العملية غير المسبوقة.
Read more »
هل ابنك في خطر؟ 10 إشارات تحذيرية لتأثر الابن بالأفكار المتطرفة'أنا ازاي ماخدتش بالي؟' 'مستحيل دا يكون ابني' عبارات دائمًا ما تتردد بعد فوات الأوان من بعض الأهالي الذين صدموا بأن أحد أبنائهم تم استقطابه للفكر المتطرف
Read more »
هل تشعر بالشبع المبكر؟ اعرف الأسباب وطرق العلاجقد يبدو تناول الطعام حتى تشبع شهيتك أمرًا جذابًا، ولكن ماذا لو شعرت بالشبع بعد تناول بضع قضمات فقط؟ قد يكون هذا الأمر محبطًا ومثيرًا للقلق
Read more »
ترامب: هجوم 7 أكتوبر ما كان ليحدث لو كنت رئيساقال الرئيس الأمريكي السابق المرشح الجمهوري لانتخابات الرئاسة دونالد ترامب، إن الهجوم الذي شنته حركة حماس على إسرائيل في السابع من أكتوبر 2023 ما كان ليحدث لو كنت رئيسا .
Read more »
ترامب: هجوم 7 أكتوبر ما كان ليحدث لو كنت رئيساقال الرئيس الأمريكى السابق المرشح الجمهورى لانتخابات الرئاسة دونالد ترامب، إن الهجوم الذى شنته حركة حماس على إسرائيل فى السابع من أكتوبر 2023 'ما كان ليحدث لو كنت رئيسا'.
Read more »
وزير النقل: لو تأخرنا في استيراد جرارات السكك الحديد كنا خسرنا كتير أويقال الفريق كامل الوزير، نائب رئيس الوزراء للتنمية الصناعية، وزير الصناعة والنقل، إن الوزارة استوردت 210 جرارات جديدة.
Read more »