لصحتك لها تأثير سلبي على صحتك.. احذر خطورة غفوة المنبه
وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالولايات المتحدة، الأشخاص البالغين بالحصول على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. وعندما تحدد جدولًا لوقت النوم والاستيقاظ، فإن المفتاح هو الالتزام به كل يوم، على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا، وتهدف إلى الحصول على ثماني ساعات من النوم، فأنت بحاجة إلى النوم بحلول الساعة 10 مساءً في الليلة السابقة.
ويتطلب النوم الجيد عدم تصفح رسائل البريد الإلكتروني والإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم بساعة واحدة. وقال باحثون في جامعة نوتردام الأمريكية، إن تأجيل موعد الاستيقاظ عن طريق الغفوة ليس ممارسة صحية على الإطلاق لصحة الإنسان، لافتة إلى أن غفوة المنبه لا تجعل الاستيقاظ أصعب فحسب، بل تجعله سببًا لصدمة أكبر للجسم. وتوصل الباحثون لتلك النتائج بعدما أجروا مقابلات مع 450 بالغًا يعملون في وظائف بدوام كامل للتحقق من مدة نومهم ومعدل ضربات القلب بمساعدة الأجهزة القابلة للارتداء. وأظهرت البيانات التي جمعتها الدراسة أن أولئك الذين استخدموا غفوة المنبه عانوا من اضطرابات النوم بدرجة أكبر من أولئك الذين استيقظوا بشكل طبيعي مع أول مرة يرن فيها المنبه. وتبين للباحثين أن أولئك القادرين على النهوض في الموعد نفسه بشكل طبيعي دون استخدام أي نوع من أجهزة التنبيه، ناموا لفترة أطول واستهلكوا كمية أقل من الكافيين في ساعات النهار.نصائح لكسر عادة الغفوة وكشف الدكتور كريستوفر وينتر، رئيس شارلوتسفيل لطب الأعصاب وطب النوم، لصحيفة “نيويورك تايمز” عن أهم نصائحه لكسر عادة الغفوة. في حين أن الصوت العالي وغير اللطيف قد يبدو أفضل طريقة لإيقاظك، إلا أن الضوضاء المزعجة يمكن أن تفعل العكس تمامًا. قال الدكتور وينتر: “في كثير من الأحيان، عندما يسمع الناس هذا الصوت المزعج، يغلقونه على الفور”. في المقابل، قد تعمل الأصوات المهدئة بشكل أفضل، مثل نقيق الطيور أو رنين الأجراس، أو أغنية مفضلة يزداد صوتها بشكل تدريجي. أوضح وينتر: “أنها تسمح لك نوعًا ما بالاستيقاظ، وتصبح أكثر وعيًا وتفكيرًا بشأن أفعالك، ثم الاستيقاظ”.وتسبب الغفوة عادة بشعور دائم بالتعب، وذلك وفق التحليلات لأن تأجيل الاستيقاظ عدة مرات يقطع الدورات الطبيعية للنوم. وتسمّى تلك الحالة “قصور النوم”، أي الشعور بالخدر الذي نشعر به في الصباح بعد الاستيقاظ، والذي يمكن أن يستمر طوال اليوم، مما يضر قدراتنا الإدراكية وتجعلنا نشعر بالإرهاق المزمن، لذا فإذا كنت تريد الحفاظ على صحتك فعليك الالتزام بالنهوض فورًا من أول رنة.-استخدم صوت المنبه المهدئ الذي يعلو تدريجيًا.
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
تعرف على أسباب تأجيل 'ناسا' إطلاق مهمة Crew 6 للإماراتي 'سلطان النيادي' - صحيفة تواصل الالكترونيةبعد لحظات فقط من بدء العد العكسي لإطلاق المهمة، أعلنت وكالة الفضاء الأمريكية 'ناسا'، اليوم الاثنين، تأجيل إطلاق مهمة Crew 6
Read more »
السفارة الأمريكية في 'أنقرة': القضاء على مخطط إرهابي في إسطنبول - صحيفة تواصل الالكترونيةقالت السفارة الأميركية في تركيا إن الشرطة التركية قضت أخيرا على تهديدات إرهابية محددة في إسطنبول.وقبل أيام، أعلنت الشرطة التركية،
Read more »
عقوبات على 12 مسؤولا في الحرس الثوري وأجهزة الأمن الإيرانية - صحيفة تواصل الالكترونيةقررت السلطات الكندية، اليوم الاثنين، فرض عقوبات على 12 مسؤولاً في الحرس الثوري وأجهزة الأمن الإيرانية بسبب قمع الاحتجاجات.
Read more »
دراسة جديدة.. غفوة المنبه تقلل نشاط الجسم وتسبب الإرهاقأغلبنا يفعِّل غفوة المنبه ليستطيع الحصول على قليل من الوقت قبل الاستيقاظ صباحًا، فعادة نفعل ذلك لمنح الجسم مزيدًا من الراحة باعتبار أن الغفوة تساعدنا على الاستيقاظ...
Read more »
9 هزات ارتدادية تتعرض لها تركيا اليوم الثلاثاء - صحيفة تواصل الالكترونيةتعرضت تركيا، اليوم الثلاثاء، إلى 9 هزات ارتدادية متتالية، تراوحت درجاتها بين 3 إلى 4.4 وتركزت وسط وغربي البلاد، حسبما أعلن
Read more »