يحدث نقص فيتامين د عندما يفتقر جسمك إلى فيتامين أشعة الشمس.
في حين يمكنك الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة، فإن التعرض لأشعة الشمس هو أفضل طريقة لتحقيق مستويات مثالية من هذا الفيتامين، ولكن السؤال هو: ما مقدار التعرض لأشعة الشمس اللازم لتجنب الإصابة بنقص فيتامين د دون زيادة خطر الإصابة بمشاكل الجلد؟نظرًا لأهمية فيتامين د في العديد من الوظائف في أجسامنا، فإن نقصه قد يؤدي في النهاية إلى العديد من المشاكل والقضايا الصحية، فقد يؤدي إلى ضعف صحة العظام، حيث يلعب فيتامين د دورًا حاسمًا في امتصاص الكالسيوم، لذلك، يمكن أن يؤدي هذا النقص إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام عند البالغين والكساح عند الأطفال، وزيادة خطر الإصابة بالكسور.
ويرتبط نقص فيتامين بزيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وضعف الاستجابة المناعية، وبعض اضطرابات المناعة الذاتية، ويشارك بعض الأعراض، بما في ذلك:يتطلب تحديد مقدار التعرض لأشعة الشمس اللازم لجسمنا التفكير في كيفية تحقيق التوازن بين الحماية من الشمس والحصول على كمية كافية من فيتامين د، ويشمل ذلك بعض الاستراتيجيات:يوصي بالتعرض لأشعة الشمس لفترات قصيرة يوميًا دون استخدام كريمات الوقاية من الشمس، وعادة ما تتراوح هذه الفترات بين 10 إلى 30 دقيقة، وذلك حسب نوع البشرة، وهذا من شأنه أن يساعد الجسم على إنتاج ما يكفي من فيتامين د مع تقليل مخاطر تلف الجلد. ووفقا لمكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة يوصي الخبراء بالتعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 5 إلى 30 دقيقة تقريبًا، وخاصة بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً، إما يوميًا أو مرتين في الأسبوع على الأقل، على الوجه والذراعين واليدين والساقين دون استخدام واقي من الشمس.من المهم ملاحظة أن وضع واقي الشمس بعد التعرض لأشعة الشمس يساعد الجلد على الحصول على الوقت الكافي لتصنيع فيتامين د، حيث أن إعادة وضع واقي الشمس كل ساعتين، وخاصة بعد السباحة أو التعرق، يحافظ على صحة الجلد.وفقًا للخبراء، فإن دمج الأطعمة الغنية بفيتامين د في النظام الغذائي، مثل الأسماك الدهنية ، والأطعمة المدعمة ، وصفار البيض، يساعد أيضًا في تكوين فيتامين د في الجسم.على الرغم من أن أقراص فيتامين د التكميلية يتم وصفها للأشخاص الذين يعانون من نقص أكبر، فمن المستحسن دائمًا الابتعاد عن الاعتماد عليها واعتماد العلاجات الطبيعية.رابيد بوخاريست يعلن عن ضم بوبيندزا رسميالا تتناولها بكثرة.. مخاطر صحية للإفراط فى حلوى المولد لازم تعرفهاستورم شادو.. صواريخ تهدد بحرب بين روسيا والغرب
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
أستاذ عظام: فيتامين 'د' ضرورى لصحة العظام والسمنة تسبب مشاكل بالعمود الفقرىقال الدكتور محمد فوزي خطاب، أستاذ جراحه العظام والعمود الفقري بطب عين شمس، خلال انعقاد المؤتمر العالمى لاعوجاج العمود الفقرى
Read more »
تعرف على التوقيت المناسب والفوائد الصحية لتناول مكملات أوميجا 3تعد أوميجا 3 من أهم الفيتامينات والمعادن لما تحتويه من فوائد صحية مفيدة لصحة القلب والعضلات وجميع أجهزة الحسم المختلفة، كما تعد أحماض أوميجا 3 المعروفة باسم الدهون الصحية ضرورية للأمراض الالتهابية.
Read more »
نصائح تعزز فيتامين د في جسمكإن فيتامين د هو أحد العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لبناء عظام صحية والحفاظ عليها، لأن الجسم لا يمكنه امتصاص الكالسيوم - المُكوِّن الرئيسي للعظام - إلا عند وجود فيتامين د.
Read more »
هل وضع واقي الشمس على الجلد يمنع امتصاص فيتامين د؟يعد استخدام واقي الشمس جزءًا أساسيًا من البقاء آمنًا وصحيًا خلال فصل الصيف
Read more »
أعراض نقص فيتامين د عند الأطفالتعد صحة الأطفال هي الأهم، لذلك يجب توفير كل العناصر الغذائية المهمة لهم، ويعد فيتامين د أحد أهم هذه العناصر، إذ يسبب نقص الفيتامين في حدوث بعض المضاعفات للأطفال، ومنها الإصابة بـ الكساح عند الأطفال، وذلك لأن فيتامين د له دور في امتصاص الكالسيوم والفسفور، وهما عناصر مهمة لصحة العظام، ونقص فيتامين د، يسبب مشكلة في الحفاظ على المستويات المطلوبة من...
Read more »
فاكهة مجففة مفيدة لمرضى السكر وتحسن الذاكرة وتقوى القلب والعظامتعزز صحة القلب والدماغ والعظام.. تعرف على فوائد تناول هذه الفاكهة المجففة
Read more »