نشرت مجلة 'سايكولوجي توداي' الأمريكية تقريرا حول مجموعة من الخطوات التي تمكّن الفرد من تذكر أحلامه. وتتمثّل هذه الاستراتيجية في النوم في وقت معين كل ليلة، وتخصي
نشرت مجلة"سايكولوجي توداي" الأمريكية تقريرا حول مجموعة من الخطوات التي تمكّن الفرد من تذكر أحلامه. وتتمثّل هذه الاستراتيجية في النوم في وقت معين كل ليلة، وتخصيص 20 دقيقة للتأمل في الظلام قبل الخلود إلى النوم، والتمهل عند الاستيقاظ، إلى جانب اتباع بعض الحيل وقالت المجلّة في تقريرها الذي ترجمته"عربي21"، إنه من الممكن الإجابة عن السؤال المتعلّق بتذكر الأحلام من خلال استخدام العلوم.
في الواقع، تعد الأحلام غريبة بعض الشيء لذلك نحن بحاجة إلى فهمها بشكل أفضل. وفيما يتعلّق بإمكانيّة تذكّر أحلامنا، فقد نستطيع تذكّرها أحيانا أو عدم تذكّرها، وقد تبدو هذه الأحلام كما لو أنها"حقيقة". وفي الواقع، كلّما كان الحلم غريبا، كلما كان من الصعب تذكّره. وكلما كانت الصور أكثر غرابة من المعتاد، كلما كان من الصعب تذكرها أثناء الاستيقاظ. في المقابل، إذا كان الحلم يتّبع تسلسل أحداث منطقي، فإن الدماغ يدرك ما الذي سيحدث بعد هذه الأحداث، وبالتالي يخزّن الحلم في الذاكرة. وفي هذا السياق، يحدث نوم حركة العين السريعة أكثر خلال النصف الأخير من الليل، وهي فترة النوم التي من المحتمل أن تراودك خلالها الأحلام. ولكن يبدو أن طريقة استيقاظنا لها علاقة بعملية التذكّر هذه، ويعود السبب في ذلك إلى الكيمياء العصبية التي تحدث في دماغنا، وتحديدا مستويات النورإبينفرين. فعندما تكون مستويات هذا الهرمون عالية، فإننا نميل إلى أن ننسى، لذا ما الذي يتسبّب في ارتفاع مستويات النورإبينفرين لدينا؟ في الواقع قد يكون استخدام المنبه هو السبب. وأشارت المجلّة إلى أنه في حال استيقظت على صوت المنبه، فسيكون من الصعب جدا تذكر أحلامك، ويرجع ذلك إلى ارتفاع مستويات النورإبينفرين كرد فعل عند انطلاق المنبه. وعلاوة على ذلك، إذا كنت تعاني من نقص شديد في النوم ونمت بسرعة كبيرة جراء ذلك، فإن عقلك لا يختبر الحلم التنويمي. وتعدّ هذه المرحلة التي يمرّ بها العقل عند الاستعداد للنوم بشكل صحيح، وتمتدّ هذه المرحلة بين 15 و20 دقيقة. ولكن إذا كنت محرومًا من النوم لدرجة أنك تغفو بسرعة كبيرة أي في أقل من 15 دقيقة، فإنك لا تمنح عقلك فرصة تخزين هذه"الأحلام المبكرة". ومن جهة أخرى، عليك أن تتذكر أنه في حال كنت تنام في أقل من 15 دقيقة، فهذه علامة سيّئة تدلّ على أنك تعاني من الحرمان من النوم. لذلك، إليك ما يجب فعله لتستطيع تذكّر أحلامك. وأوضحت المجلّة، أوّلا، أنه يجدر بك النوم حسب نظام زمني محدّد وعليك أيضا الالتزام بذلك التوقيت. ومن خلال هذه الطريقة، فإنك تساعد دماغك على ألا يغفو بسرعة أو ببطء شديد لأنك تأوي إلى الفراش في الوقت المناسب لنمط نومك. وفي الصباح حاول أن تحرص على أن تستيقظ دون منبّه، لأن كلا هذين العادتين مفيد للذاكرة التي تحزّن الأحلام. وتتمثل الخطوة الثالثة في الحرص على أن تحظى بقرابة 20 دقيقة للتأمل أو الاسترخاء في الظلام، بينما تغفو ومن ثم ستختبر مرحلة النوم التنويمي. أما الخطوة الثالثة، فتشمل عدم القفز مسرعا من الفراش عند الاستيقاظ وأن تتريّث قليلا خلال الاستلقاء على الفراش. في تلك اللحظة، حاول أن تتذكر ما كنت تحلم به، حيث من الممكن أن يستغرق الأمر يومًا أو يومين، قبل أن تتذكّر في نهاية الأمر.وأضافت المجلّة، رابعا، أنه في حال كنت ترغب حقًا في تذكر أحلامك، فهناك حيلة أخرى تتمثل في شرب ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل النوم مباشرة، لأنك ستضطرّ حينها إلى التبول عدة مرات طوال الليل. وفي معظم الأوقات، يوقظك جسمك من أجل التبول بعد دورة نوم حركة العين السريعة، وهي الفترة التي من المرجّح أن تتذكّر خلالها أحلامك بشكل أفضل.وتتمثل الخطوة الخامسة في محاولة تكرار الجملة التالية"أريد أن أتذكر أحلامي" عندما تكون بصدد أن تغفو، إذ ستتمكن مع مرور الوقت من التذكّر. وعلى الرغم من أن هذه الطريقة غير مثبتة علميا، إلا أنها تبدو ناجحة. وتتضمن الخطوة السادسة كتابة أحلامك في الصباح، وذلك بعد أن تريح عقلك لمدة خمس دقائق. وينبغي عليك الشروع في كتابة كل ما يمكنك تذكره من الحلم، فمن خلال تكرار هذه العمليّة ستتمكّن من تذكّر الأحلام بشكل كامل وسريع.وفي الختام، خلصت المجلّة للقول إنه من المهم ألا تحاول تطبيق هذه النصائح إذا كنت لا تريد أن تتذكر كل الأحلام التي تراودك ليلا، نظرا لأنها عمليّة لا رجعة فيها. وفي حال كنت تعاني من الصدمة والكوابيس، فينبغي عليك التحدّث إلى طبيبك المعالج بشأن هذه العملية.
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
حساب المواطن يؤكد تقديم موعد إيداع الدعمجدّد حساب المواطن التأكيد على تقديم موعد إيداع الدعم في حسابات المستفيدين من الدفعة الـ21. وقال حساب المواطن رداً على سؤال في هذا الشأن : سيتم صرف الدعم للدفعة الحادية والعشرين يوم الخميس بتاريخ 8 أغسطس. وطبقاً للجدولة الزمنية فإنه يتم إيداع الدعم يوم العاشر من الشهر الميلادي، ويتم التقديم يوماً أو التأخير يوماً إذا صادف يوم الإيداع عطلة رسمية. ودعا حساب المواطن الراغبين في التعرف على قيمة الدعم المستحقة لهم إلى استخدام حاسبة الدعم التقديرية عبر الرابط التالي: (هنا). من جهة أخرى تتواصل عملية التسجيل في دورة الدفعة الـ22، والتي سيتم إيداعها في شهر سبتمبر المقبل، وحث البرنامج المواطنين على التسجيل للاستفادة من الدعم عبر الرابط التالي: (هنا). ويستمر التسجيل في البرنامج للاستفادة من الدفعة القادمة، حتى موعد إيداع الدفعة الحادية والعشرين. ويجب لاستيفاء شروط الأهلية في البرنامج أن يكون المسجل سعودي الجنسية، ويُستثنى من ذلك ابن وابنة المواطنة والزوج أو الزوجة غير السعودية وحاملو بطاقات التنقل، وأن يقيم المستفيد بشكل دائم داخل المملكة بحيث لا يقيم خارج المملكة لأكثر من 90 يوماً خلال الـ12
Read more »
الراجحي يعتمد دليل حظر التدخين في أماكن العملأصدر وزير العمل والتنمية الاجتماعية م. أحمد بن سليمان الراجحي، قرارًا وزاريًا يقضي باعتماد الدليل الإرشادي لقرار حظر التدخين في أماكن العمل، الصادر في أوائل شعبان الماضي، الموجب لتطبيق أحكام مخالفات السلامة والصحة المهنية الموضحة في جدول المخالفات والعقوبات في حق المنشآت المخالفة لهذا القرار، وعلى أن يُعمل بهذا به اعتبارًا من 1 / 1 / 1441 هـ الموافق 1 / 9 / 2019 م. ويهدف الدليل الإرشادي لقرار حظر التدخين داخل أماكن العمل والذي تم إعداده بالتعاون مع أمانة اللجنة الوطنية لمكافحة التبغ إلى إرشاد أصحاب العمل والعاملين بما يتطلبه القرار من إجراءات لتنفيذه. وتناول الدليل شرحًا للهدف من إصداره واعتماده والمرجعيات النظامية له والتعريفات ونطاق حظر التدخين في أماكن العمل ومواصفات المساحة الخاصة بالمدخنين في حال إيجاد مساحة لهم داخل أسوار العمل أو المنشأة، بالإضافة إلى أبرز إجراءات حماية سلامة وصحة العاملين من مخاطر التدخين ومخالفات السلامة والصحة المهنية التي تُطبق في حال عدم الالتزام. وتهدف الوزارة من هذين القرارين القاضيين بحظر التدخين في أماكن العمل وتوضيح تفاصيل القرار وإجراءاته المتعلقة به
Read more »
تضاعف دخل الفرد أبرز عناوين عهد محمد السادستضاعف الدخل الوطني المتاح للفرد في المغرب، في ظرف 20 سنة من حكم الملك محمد السادس، من 16568 درهماً (1744 دولاراً) في 2001 إلى 32871 درهماً (3460 دولاراً) في 2018، ما انعكس على مستوى عيش المغاربة، ومكّن من تقليص مؤشر الفقر من 16 في المائة في بداية الأ
Read more »
واشنطن تطلب من برلين المشاركة في تأمين الملاحة بمضيق هرمزطلب مسؤول في السفارة الأمريكية في برلين الثلاثاء، من ألمانيا المشاركة في تأمين حركة الملاحة بمضيق هرمز في منطقة الخليج، أسوةً بفرنسا وبريطانيا، لـ'مكافحة العدوان الإيراني'.
Read more »
كيف يؤثر ترتيبك بين أشقائك على صفاتك الشخصية؟كيف يساعدك الأشقاء، أو غيابهم، في اكتساب المهارات التي تحتاجها في سوق العمل.
Read more »