المشي يعد تمرينًا رائعًا لدعم صحتك العامة، ولكن هل يمكن أن يساعدك المشي في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن؟
ولكن ما المقدار الكافي لتحقيق ذلك؟ وكيف يمكنك إدراج المشي في جدولك اليومى المزدحم؟ في تقريرنا التالى نقدم خطة للمشي لمدة سبعة أيام صممها مدربون معتمدون يمكنك دمجها بسهولة في روتينك الأسبوعي لمساعدتك فييمكن أن يساعد المشي في تقليل الشهية.
. فقد أظهرت الأبحاث أن النشاط البدني المنتظم مثل المشي يمكن أن يساعد في تحسين شعورك بالشبع، بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أن المشي في الهواء الطلق في الطبيعة يساعد في تقليل مستويات التوتر التى تزيد من الأكل العاطفي وزيادة الوزن.يقول مايك ماسي، المدرب الشخصي المعتمد "يزيد المشي من إنفاقك للطاقة، مما يساعد على حرق في السعرات الحرارية، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن، بالإضافة إلى ذلك، قد يقلل المشي من الدهون في البطن، وتوصي إرشادات النشاط البدني للأميركيين بممارسة ما بين 150 إلى 300 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة، مثل المشي، أسبوعيًا، والتي يمكن تقسيمها إلى جلسات أقصر موزعة على مدار الأسبوع.خطة المشي لمدة 7 أيام لإنقاص الوزن التي صممها منتوس وهو مدرب شخصي معتمد يقول:"لإنقاص الوزن، أوصي بالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا"، سيساعد هذا النهج على حرق 100 إلى 200 سعر حراري إضافي عند دمجه مع نظامومتوازن. سيؤدي هذا إلى 210 دقيقة على الأقل من المشي في الأسبوع وحرق 700 إلى 1400 سعر حراري إضافي، ومع ذلك، عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية، من المهم التركيز ليس فقط على السعرات الحرارية المحروقة ولكن أيضًا على كيفية استفادة صحتك العامة منابدأ بالمشي لمدة 5 دقائق بوتيرة خفيفة لتسخين عضلاتك. ثم زد من سرعتك لمدة دقيقة واحدة إلى المشي السريع، ثم 4 دقائق بوتيرة مريحة. كرر هذا النمط لمدة 5 مجموعات، بما في ذلك فترة الإحماء. أثناء فترات الوتيرة السريعة، ادفع نفسك للحفاظ على سرعة صعبة، واستخدم الدقائق الأربع التالية للتعافي.قم بالمشي لمدة 5 دقائق بوتيرة خفيفة للإحماء. ثم عليك بزيادة سرعتك لمدة 90 ثانية إلى المشي السريع، ثم 3 دقائق بوتيرة مريحة لمدة 5 مجموعات. بعد إكمال المجموعات، عُد إلى وتيرة مريحة لمدة 3 إلى 5 دقائق للتهدئة.امشِ بشكل متواصل لمدة 30 دقيقة، مع الحرص على تغطية أكبر مسافة ممكنة. وحافظ على وتيرة ثابتة طوال فترة المشي. إذا كنت تمشي فيبعد المشي لمدة 5 دقائق للإحماء بوتيرة مريحة، قم بالتبديل بين المشي بسرعة لمدة دقيقة واحدة والمشي بوتيرة مريحة لمدة دقيقتين لسبع مجموعات. أنهِ مسيرتك بالمشي لمدة 3 إلى 5 دقائق للتهدئة بوتيرة أبطأ لخفض معدل ضربات قلبك تدريجيًا.ابدأ بالمشي لمدة 5 دقائق للإحماء بوتيرة مريحة. ثم امش بسرعة لمدة دقيقتين، ثم امش بوتيرة مريحة لمدة 4 دقائق لخمس مجموعات. أنهِ جلستك بالمشي لمدة 3 إلى 5 دقائق للتهدئة لتقليل معدل ضربات قلبك تدريجيًا.تحدَّ نفسك بالمشي لأبعد مسافة ممكنة خلال 30 دقيقة، بهدف تجاوز أدائك في اليوم الثالث. حافظ على وتيرة سريعة طوال المشي، وادفع نفسك للحفاظ على كثافة المشي دون إبطاء.ابدأ بالمشي لمدة 5 دقائق للإحماء بوتيرة خفيفة. ثم قم بالتبديل بين المشي السريع لمدة دقيقة واحدة والمشي بوتيرة مريحة لمدة دقيقة واحدة لمدة 10 مجموعات. أنهِ التمرين بالمشي لمدة 5 دقائق للتهدئة لتخفيف معدل ضربات قلبك تدريجيًا.المشي هو شكل رائع من أشكال التمارين الرياضية التي تدعم رحلة إنقاص الوزن. عندما يقترن المشي بنظام غذائي متوازن وواسع السعرات الحرارية، يمكن أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية وزيادة معدل ضربات القلب وتقليل التوتر، وكل ذلك يدعم الصحة العامة الجيدة. تبلغ المدة الموصى بها للمشي لإنقاص الوزن من 150 إلى 300 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا، أو حوالي 30 إلى 60 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع. ومع ذلك، فإن المشي لمدة 15 دقيقة يوميًا يمكن أن يساعد في تحسين صحتك ودعم أهداف إنقاص الوزن.أسعار الذهب فى مصر تسجل أعلى مستوى خلال شهرين عند 3205 جنيهاتلا يفوتك.. موعد مباراة إسبانيا وألمانيا فى ربع نهائى يورو 2024 والقناة الناقلةمدبولي: الرئيس السيسى وجه الحكومة بالتواصل مع المواطنين لحل شكاواهمفيلم Ghostbusters: Frozen Empire يحقق 201 مليون دولار عالميا
المشى 7 أيام في الأسبوع المشى 30 دقيقة ضربات القلب
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
ما ريجيم 5:2 لإنقاص الوزن؟ وخطوات تساعدك على اتباعههناك عدد من الحميات الغذائية الرائجة بهدف إنقاص الوزن التى ظهرت خلال السنوات الأخيرة ومنها ريجيم 5:2 لإنقاص الوزن وهو جزء من خطة النظام الغذائي حالة الصيام المتقطع..
Read more »
في 11 معلومة.. تعرف على إجراءات الطب البيطرى بسوهاج لذبح الأضاحىانتهت مديرية الطب البيطرى بسوهاج، من الاستعدادات الخاصة بأعمال الذبح خلال عيد الأضحى المبارك من خلال مجموعة من الإجراءات لتوفير الخدمات الأساسية اللازمة للمواطنين خلال أيام العيد،
Read more »
أفضل ما يقال عند رمي الجمرات في أيام التشريق.. الإفتاء توضحوأوضحت دار الإفتاء المصرية خلال إجابتها عن سؤال أفضل ما يقال عند رمي الجمرات في أيام التشريق، أن أيام التشريق هي أيام الحادي عشر والثاني عشر والثالث عشر من ذي ا
Read more »
5 خطوات فعالة لخسارة الوزن بعد العيديعتاد الأفراد خلال أيام عيد الأضحى على تناول الأطعمة الدسمة التي تتسبب في زيادة وزنهم بعد العيد، وتبدأ رحلة بحثهم عن طرق سريعة وعملية لفقدان الوزن.
Read more »
من مطبخك.. هتخس من غير تعب ومجهود بـ 7 بهاراتهل تبحث عن طرق سريعة وفعالة لإنقاص الوزن؟ هناك بعض العلاجات المنزلية القديمة التي يمكن أن تساعد بشكل طبيعي في إذابة الدهون.
Read more »
بلاش رجيم قاسى.. أفضل طريقة لفقدان الوزن بأمان فى عمر الأربعيناتفقدان الوزن في الأربعينات من العمر يتطلب تحولاً في طريقة التفكير من الحلول السريعة إلى الصحة على المدى الطويل.
Read more »