تحتفل منظمة الصحة العالمية ، باليوم العالمى للإقلاع عن التدخين فى يوم 31 مايو من كل عام، بهذه المناسبة نقدم أهم النصائح للمساعدة فى الإقلاع عن التدخين وفقا لخبراء الصحة..
اللبان يساعد فى الإقلاع عن التدخين ، باليوم العالمى للإقلاع عن التدخين فى يوم 31 مايو من كل عام، بهذه المناسبة نقدم أهم النصائح للمساعدة فى الإقلاع عن التدخين وفقا لخبراء الصحة. يمكن للرغبة الملحة في التدخين أن تمنع أي شخص يحاول الإقلاع عن التدخين .
. اتَّبِع النصائح التالية لتقليل هذه الرغبة الملحة ومقاومتها. ووفقا لما ذكره موقع مايو كلينيك، فإنه عندما تشعر بالرغبة في تدخين التبغ، ضع في حسبانك أنه مهما كانت قوة تلك الرغبة، فإنها ستزول في غضون 5 أو 10 دقائق سواء دخنت سيجارة أو أخذت قطعة من تبغ المضغ أم لا. وفي كل مرة تقاوم فيها الرغبة الملحّة لتعاطي التبغ، تقترب خطوة من الإقلاع عن تعاطيه نهائيًا، وهذا ما نهدف إليه في نهاية المطاف1. جرّب العلاج ببدائل النيكوتينالنيكوتين الذي يُصرف بوصفة طبية على هيئة بخاخ أنف أوأدوية الإقلاع عن التدخين التي تُصرف دون وصفة طبية يمكن أن تساعدك العلاجات ببدائل النيكوتين قصيرة المفعول -مثل اللبان أو أقراص الاستحلاب أو بخاخات الأنف أو المِنشَقات التي تحتوي على النيكوتين- في التغلب على الرغبة الملحة في التدخين. وعادةً ما تكون هذه العلاجات القصيرة المفعول آمنة للاستخدام بجانب لصقات النيكوتين طويلة المفعول أو أحد عقاقير الإقلاع عن التدخين. لقد حظيت السجائر الإلكترونية باهتمام كبير مؤخرًا كبديل لتدخين السجائر التقليدية. ومع ذلك لم يثبت أن السجائر الإلكترونية أكثر أمانًا أو فعالية في المساعدة على الإقلاع عن التدخين.تشتد الرغبة في تناول التبغ في الأماكن التي اعتدت فيها على تدخين التبغ أو مضغه أكثر من غيرها، كما هو الحال في الحفلات أو المقاهي، أو في الأوقات التي تشعر فيها بالتوتر أو أثناء احتساء القهوة. لذا عليك اكتشاف هذه المثيرات، ووضع خطة لتجنبها أو مواجهتها مع تجنب تناول التبغ. لا تجعل نفسك في مكان أو موقف تنتكس فيه وتعود إلى التدخين. فعلى سبيل المثال، إذا كنت تدخن عادةً أثناء حديثك عبر الهاتف، فاحتفظ بقلم وورقة قريبين لتظل مشغولاً بالرسم بدلاً من التدخين.إذا كنت تشعر بأنك ستستسلم للرغبة الملحّة في تدخين التبغ، فأخبر نفسك أنه يجب عليك تأجيل التدخين لمدة 10 دقائق. ثم افعل شيئًا لتشتيت انتباهك خلال هذه المدة. فحاول الذهاب إلى مكان عام ممنوع فيه التدخين. قد تكون هذه الحيل البسيطة كافية للتغلب على الرغبة الملحّة في تدخين التبغ.تناول شيئًا بفمك لمضغه لتتمكن من مكافحة الرغبة الملحة في التبغ. امضغ اللبان بدون سكر أو حلوى صلبة. أو تناول الجزر النيء، أو المكسرات، أو بذور عباد الشمس"اللب السورى" - أي شيء مقرمش ولذيذ.قد تدخن سيجارة واحدة فقط لإشباع الرغبة الملحة في التبغ. فلا تخدع نفسك وتعتقد أنك ستقلع وتتوقف عن التدخين بهذه الطريقة. في أغلب الأحيان، سيؤدي تدخين سيجارة واحدة إلى تدخين الأخرى. وربما ينتهي بك المطاف بالعودة إلى التدخين مرة أخرى.يمكن أن تساعد ممارسة الأنشطة البدنية على صرف انتباهك عن الرغبة الملحّة في تدخين التبغ. حتى القيام بالأنشطة القصيرة المفاجئة، مثل صعود السلالم ونزولها راكضًا عدة مرات، قد تنهي الرغبة الملحّة في تدخين التبغ. الخروج للتنزه أو الركض. إذا كنت في المنزل أو المكتب، فحاول أن تؤدي تمرين القرفصاء أو تثني ركبتيك بعمق أو تمارس تمرين الضغط أو الركض في المكان أو صعود مجموعة من السلالم ونزولها عدة مرات. وإذا كنت لا تفضل الأنشطة البدنية، فجرب الصلاة أو الحياكة أو الأعمال الخشبية أو الكتابة في جريدة. أو يمكنك أداء الأعمال المنزلية لصرف انتباهك، مثل التنظيف أو ترتيب الملفات.ربما يكون التدخين طريقتك في التعامل مع التوتر. ولكن مقاومة الرغبة الملحّة في تعاطي التبغ في حد ذاتها قد تكون أمرًا مسببًا للتوتر. يمكنك تخفيف حدة التوتر عن طريق ممارسة بعض أساليب الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق، أو إرخاء العضلات، أو اليوجا، أو التخيل المرئي، أو التدليك أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة.اتصل بأحد أفراد الأسرة أو بصديق أو أحد أفراد مجموعات الدعم ليُساعدك في التغلب على الرغبة الملحّة في تعاطي التبغ. تحدث إلى ذلك الشخص هاتفيًا واخرج معه في نزهة، وتبادلا الدعابات أو الدعم. كما يمكن اللجوء إلى التوجيه المعنوي لهذه الغاية. يوفر خط الهاتف المجاني للإقلاع عن التدخينانضم إلى أحد البرامج المتاحة عبر الإنترنت للإقلاع عن التدخين. أو اقرأ مدونة الإقلاع عن التدخين وانشر أفكارًا مشجعة للآخرين الذين يحاولون التغلب على الرغبة الملحة في تعاطي التبغ. تعلم كيف يتعامل الآخرون مع الرغبة الملحة في تعاطي التبغ.اكتب أسباب رغبتك في التوقف عن التدخين ومقاومة الرغبة الملحّة في تدخين التبغ أو رددها بصوت مرتفع. قد تتضمن هذه الأسباب ما يأتي:ضع في حسبانك أنه محاولة التغلب على الرغبة الملّحة في تدخين التبغ أفضل من الاستسلام. وفي كل مرة تقاوم فيها الرغبة الملحّة لتدخين التبغ تقترب خطوة من الإقلاع عن التدخين نهائيًا.مضغ اى شىء محبب فى الفم يساعدك فى الاقلاع عن التدخين
التبغ اليوم العالمى للاقلاع عن التدخين الصحة العالمية منظمة الصحة العالمية فوائد الاقلاع عن التدخين تدخين التبغ 10 طرق للاقلاع عن التدخين
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
«الصحة» تنظم مؤتمرا علميا للتوعية بجهودها في تشخيص وعلاج الربو الشعبي ومكافحة التدخيننظمت وزارة الصحة والسكان، مؤتمرا علميا، بالتزامن مع اليوم العالمي للربو الشعبي واليوم العالمي لمكافحة التبغ، برعاية الدكتور خالد عبد الغفار، وزير الصحة والسكان، وبالتعاون مع جمعية مكافحة التدخين والدرن وأمراض الصدر.
Read more »
العلاقة المشتركة بين سرطان الرئة وتعاطي التبغوبما أن تعاطي التبغ يمثل أكثر من 85% من الحالات، فإن التدخين يعد أحد الأسباب الرئيسية لسرطان الرئة.
Read more »
اليوم العالمى للامتناع عن التدخين 2024.. حماية الشباب من تدخل صناعة التبغتحتفل منظمة الصحة العالمية باليوم العالمى للامتناع عن التدخين، يوم 31 مايو من كل عام والذى يصادف يوم الجمعة المقبل، سيتيح اليوم العالمي للامتناع عن التدخين 2024، منبراً
Read more »
الصحة العالمية توضح كيف يؤثر الإقلاع عن التدخين على تحسين صحة مريض السكرتحتفل منظمة الصحة العالمية باليوم العالمى للاقلاع عن التدخين يوم 31 مايو من كل عام ، ويؤثر التدخين بشكل سلبى هلى مريض السكر.
Read more »
اليوم العالمي للامتناع عن التدخين 2024.. حماية الأطفال من تدخلات صناعة التبغيحتفل العالم كل يوم 31 مايو من كل عام باليوم العالمي للامتناع عن التدخين كل عام في 31 مايو، بهدف توعية الناس بمخاطر التبغ،
Read more »
اليوم العالمى للإقلاع عن التدخين 2024.. التبغ يقتل 8 ملايين شخص سنوياتحتفل منظمة الصحة العالمية باليوم العالمى للاقلاع عن التدخين يوم 31 مايو من كل عام ، حيث يتسبب التبغ في وفاة ما يصل إلى نصف متعاطيه الذين لا يقلعون عنه.
Read more »