البروتين من المغذيات الكبرى الأكثر اهتماماً بها وتدور النقاشات عن التغذية على الإنترنت مؤخراً لمعرفة الكمية الكافية من البروتين يومياً.
https://aawsat.com/%D9%8A%D9%88%D9%85%D9%8A%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D9%82/5121567-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B1%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%85%D9%86-%D8%A3%D9%87%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A7%D8%AA-%D9%84%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85-%D9%84%D9%83%D9%86-%D9%87%D9%84-%D8%B2%D8%A8%D8%AF%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%88%D8%AF%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D8%B5%D8%AF%D8%B1-%D8%AC%D9%8A%D8%AF%D8%9Fهل زبدة الفول السوداني مصدر غني بالبروتين؟ البروتين من المغذيات الكبرى الأكثر اهتماماً بها وتدور النقاشات عن التغذية على الإنترنت مؤخراً لمعرفة الكمية الكافية من البروتين يومياً، وفق تقرير لموقع «يو إس إيه توداي».
ويتحدث العديد من المؤثرين على مواقع التواصل الاجتماعي عن أن زبدة الفول السوداني هي مصدر غني بالبروتين. وتبلغ الكمية الغذائية الموصى بها من البروتين حالياً 0.36 غرام لكل نصف كلغم تقريباً، وفقاً لـHarvard Health، أو نحو 54 غراماً يومياً لشخص يزن 67 كلغم. لكن خبراء التغذية يشددون بشكل متزايد على تناول كميات أكبر من البروتين: ما يزيد عن 60 إلى 90 غراماً يومياً. وصرحت اختصاصية التغذية المعتمدة جيمي نادو لموقع «يو إس إيه توداي» أنها توصي بتناول «20 غراماً على الأقل من البروتين في كل وجبة للشعور بالشبع»، مع أنها تشير إلى أن لكل شخص احتياجاته الخاصة.هل زبدة الفول السوداني مصدر جيد للبروتين؟ تحتوي حصة ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني على نحو 7 غرامات من البروتين، وفقاً لقاعدة بيانات الأغذية التابعة لوزارة الزراعة الأميركية. هذه كمية كبيرة من البروتين. لكنها ليست المصدر الأمثل لزيادة استهلاكك من البروتين، وفقاً لما أكدته اختصاصية التغذية كارولين توماسون للموقع. وقالت: «زبدة الفول السوداني معروفة بغناها بالبروتين. إنها جيدة. لا تستحق العناء دائماً، برأيي. أعتقد أن زبدة الفول السوداني لا تزال مغذية للغاية وغذاء صحياً. ستحصل على البروتين، وقليل من الألياف، ودهون صحية للقلب. كل هذه الأشياء رائعة أيضاً، لكنها ليست الأفضل كمصدر للبروتين». لكن الخبراء يوضحون أن ذلك لا يعني أنه لا يجب عليك تناول زبدة الفول السوداني، إنه يعني فقط أن زبدة الفول السوداني يجب أن تكون جزءاً صغيراً من وجبة متكاملة. واقترحت توماسون تناول حصة من زبدة الفول السوداني مع الكربوهيدرات والبروتين والفاكهة أو الخضار. من بين الوجبات المفضلة: زبدة الفول السوداني مع تفاحة، أو خبز محمص بزبدة الفول السوداني والموز، أو سموثي أو دقيق الشوفان مع زبدة الفول السوداني.ما الأطعمة التي تحتوي على أكبر قدر من البروتين؟ للوصول إلى الهدف الموصى به وهو 20 غراماً، عليك تناول نحو 6 ملاعق كبيرة - أي ما يقارب ثلاث حصص من زبدة الفول السوداني- أي ما يعادل نحو 600 سعرة حرارية. وبينما يقول الخبراء إن تناول كمية أكبر من الحصة ليس ضاراً في حد ذاته، إلا أن هناك خيارات غذائية أسهل بكثير للحصول على المزيد من البروتين.العدس: 23.6 غرام لكل نصف كوب من العدس.لحم البقر المفروم: 18.2 غرام لكل نصف كوب.متى يكون القلق إيجابياً ومفيداً؟ يُنظَر عموماً إلى القلق على أنه أمر سلبي وضارّ بالصحتين النفسية والجسدية، وهي النظرة التي أكد خبير علم النفس الأميركي جيف كراسنو عدم صحتها في كثير من الأحيان.أظهرت دراسة جديدة أن مرض الزوجة يؤثر سلباً على العلاقة الزوجية ويزيد من خطر الطلاق بشكل أكبر من تأثير مرض الزوج على هذه العلاقة.أظهرت دراسة جديدة أجرتها جامعة نوتنغهام في المملكة المتحدة أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بانتظام يرتبط بزيادة احتمالية تصديق نظريات المؤامرة.https://aawsat.com/%D9%8A%D9%88%D9%85%D9%8A%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D9%82/5121563-%D9%85%D8%AA%D9%89-%D9%8A%D9%83%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D9%82-%D8%A5%D9%8A%D8%AC%D8%A7%D8%A8%D9%8A%D8%A7%D9%8B-%D9%88%D9%85%D9%81%D9%8A%D8%AF%D8%A7%D9%8B%D8%9Fيُنظَر عموماً إلى القلق على أنه أمر سلبي وضارّ بالصحتين النفسية والجسدية، وهي النظرة التي أكد خبير علم النفس الأميركي جيف كراسنو عدم صحتها في كثير من الأحيان، مشيراً إلى أن هناك نوعاً من القلق الإيجابي الذي قد يكون مفيداً للصحة. وقال كراسنو، وهو الرئيس التنفيذي لشركة «Commune»، وهي منصة تُقدم دورات تدريبية متقدمة في مجال الصحة النفسية، لشبكة «سي إن بي سي» الأميركية، إن «القلق المزمن طويل الأمد يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في النوم، ومشاكل في الجهاز الهضمي، وصداع. إلا أن القلق الإيجابي يكون عادةً قصير الأمد، وهو يساعد في تعزيز المرونة والصحة».وقال كراسنو: «مع أن هذا الأمر قد يكون مزعجاً لفترة قصيرة، لكنه عادةً ما يؤدي إلى نتائج إيجابية. فكلما انخرطتَ في أنشطة تُفاقم استجابتك للتوتر مؤقتاً، وتدفعك خارج منطقة راحتك، أصبحتَ أكثر مرونة وأكثر قدرة على تنظيم مشاعرك». وأضاف: «ما فعلناه في مجتمعنا الحديث هو أننا جرّدنا حياتنا من كل هذه الضغوط القديمة، تلك الضغوط المفيدة؛ سعياً وراء الراحة والرفاهية. وبصراحة، أدت الراحة المزمنة إلى عدد من الأمراض المزمنة». ولفت كراسنو إلى أنه يحرص يومياً على القيام بأشياء تُسبب إزعاجاً وقلقاً مؤقتاً لتحقيق مكاسب طويلة الأمد. ويتجلى ذلك في صورة اختياره الخروج في الصباح الباكر، بدلاً من النوم، والجلوس بهدوء للتأمل أو ممارسة تمارين التنفس في أوقات فراغه، بدلاً من تصفح هاتفه. وفيما يلي بعض الممارسات التي نصح كراسنو الأشخاص بدمجها في روتينهم اليومي للاستفادة من «القلق الإيجابي»: 6 صباحاً: ابدأ يومك مُبكراً بكوبٍ من الماء بدرجة حرارة الغرفة، ويمكنك إضافة ليمونةً إليه، إذا أردتَ ذلك. ولا تُمسك هاتفك في هذا الوقت تماماً. 6:30 صباحاً: اخرج من المنزل وقم بالمشي لمدة 20 دقيقة، كما يمكنك قضاء هذا الوقت في الهواء الطلق في ممارسة التأمل أو تمارين التنفس.7:30 إلى 8:05 صباحاً: ينصح كراسنو الأشخاص بتعريض أنفسهم للحرارة ثم البرودة بشكلٍ مُتعمّد في كل صباح، حيث نصح بملء الحمام بالبخار، والجلوس به لمدة 20 دقيقة، ثم الاستحمام بماء بارد لمدة 3 دقائق، مؤكداً أن هذا الأمر يعزز الصحتين النفسية والجسدية بشكل كبير.11 صباحاً: تناولْ وجبتك الأولى في اليوم. اجعل الأولوية للألياف والبروتين والدهون الصحية.2 ظهراً: خذ استراحة من العمل، وامشِ في الخارج دون هاتفك. راقب الطبيعة من حولك.6 مساءً: حضِّر لنفسك عشاءً غنياً بالبروتين مع الخضراوات. تناول وجبتك مع شخص آخر، إن أمكن.7:15 مساءً: استرخِ. استغِلَّ هذا الوقت لمشاهدة فيلم أو القراءة. في الوقت نفسه، مارسْ بعض تمارين التمدد على الأرض، أو اقضِ بعض الوقت في وضع القرفصاء، بدلاً من الجلوس. 9 مساءً: أطفئ جميع الأجهزة الإلكترونية. هيئ أجواء النوم بجعل غرفتك مظلمة وباردة، ويمكنك أن تقرأ كتاباً أو تُدوّن الأشياء التي تشعر بالامتنان بشأنها قبل نومك مباشرة.
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
أميركا... عالم متعدد الأقطاب أم الشركاء؟من بين أهم التساؤلات الموضوعة على الصعيد الدولي، في ظل إدارة الرئيس دونالد ترمب الجديدة: هل العالم في حاجة إلى عالم متعدد الأقطاب، أم عالم من الشركاء لمواجهة
Read more »
السودان يطالب بعودة مشاركته في الاتحاد الإفريقيبعد تجميدها منذ أكثر من 3 سنوات على خلفية 'استيلاء الجيش السوداني على السلطة' - Anadolu Ajansı
Read more »
دراسة: زبدة الفول السوداني لعلاج حساسية الفول السوداني عند الأطفالكشفت دراسة جديدة أن الأطفال الذين يعانون من حساسية الفول السوداني يمكنهم بناء القدرة على التحمل عبر استهلاك كميات متزايدة من زبدة الفول السوداني على مدى 18 شهرًا. وقد أظهرت النتائج أن 100% من المشاركين في مجموعة العلاج تمكنوا من تناول ما يعادل ثلاث ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني بأمان.
Read more »
باحث إسرائيلي: السعودية مهمة لكن قطاع غزة أهم لهذا السببصحيفة عربية إلكترونية إخبارية مستقلة شاملة تسعى لتقديم الخبر والتحليل والرأي للمتصفح العربي في كل مكان. ونظرا لحرص الصحيفة على تتبع الخبر في مكان حدوثه، فإنها تمتلك شبكة واسعة من المراسلين في غالبية العالم يتابعون التطورات السياسية في العواصم العربية على مدار الساعة.
Read more »
الجيش السوداني يسيطر على «جسر سوبا»تمكن الجيش السوداني من السيطرة على الناحية الشرقية من جسر «سوبا»،
Read more »
أضرار الإكثار من شرب الماء قبل النوميلجأ البعض إلى شرب كميات كبيرة من الماء قبل النوم معتقدين أن هذه العادة مفيدة للجسم، لكن الإكثار من شرب السوائل في الليل قد تكون له آثار سلبية على الصحة.
Read more »