Консультант по сну Елена Мурадова рассказала, как быстрее адаптироваться к смене часовых поясов.
В беседе с агентством RuNews24.ru во вторник, 4 марта, специалист отметила, что, если разница с местным временем составляет не пару, а четыре и более часов, для организма это может стать проблемой. В этой связи важна подготовка перед поездками на дальние расстояния, адаптацию стоит начинать за одну-две недели.
Так, например, стоит смещать время пробуждения и отхода ко сну на 15 минут каждый день. Так будет проще привыкнуть к новому времени. Кроме того, важно уделять внимание эмоциональному состоянию накануне поездки — избегать стрессов и сильных впечатлений. В поездку нелишним будет взять с собой привычные атрибуты сна — любимое одеяло или игрушку. На новом месте стоит сразу начинать жить по местному времени: днем проводить больше времени на улице, чтобы мог вырабатываться серотонин, а вечером выключать свет и ложиться спать, даже если еще нет желания, пишет RT. Это ускорит адаптацию и поможет наладить биоритмы. Мурадова подчеркнула, что особенно важно сохранять знакомый и комфортный режим сна для детей. Если ребенок привык спать отдельно, стоит позаботиться о наличии детской кровати. От массы впечатлений и прогулок ребенок может чувствовать утомление быстрее, о важно придерживаться привычного режима и соблюдать традиционный расслабляющий ритуал перед сном. На всех полюсах: у россиян появятся 15 новых направлений полетов на отдых В числе самых ожидаемых городов прибытия — вьетнамский Нячанг и китайский Санья 2 марта Елена Кошелева в беседе с «Известиями» посоветовала при сборах в путешествие заранее составить список вещей, которые точно пригодятся. Начинать сборы стоит с документов. В декабре терапевт Елена Ревкова посоветовала придерживаться ЗОЖ перед поездкой зимой в теплые края. Она объяснила, что человеку будет непросто перестроиться к новому часовому поясу и резкому перепаду температур, отмечает сайт kp.ru. В этой связи она указала на важность укрепления иммунитета перед путешествием, сообщает 360.ru. В ноябре эксперт по туризму Мамедов Рашад Ильхам рассказал, что мелатонин необходим для нормального сна в условиях другого часового пояса. Можно принимать его в первый день, и уже на второй день организм адаптируется, пишет Pravda.Ru. Он уточнил, что в среднем на восстановление организма уходит до трех дней. Важно в такие моменты больше высыпаться и помогать всем процессам прийти в норму. Ранее НСН со ссылкой на специалистов писал, как приспособиться к работе после отдыха. Так, перед началом работы важно нормализовать режим сна, а также привести в норму питание. Важно уделить этому внимание, если человек провел отпуск в другом часовом поясе.
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
Льготная ипотека: эксперт дала советы по покупке жильяДепутат Разворотнева рассказала, кому сейчас стоит воспользоваться льготной ипотекой, а кому лучше подождать. Она отметила, что лучше всего сейчас покупать жилье семьям с двумя детьми, жителям сельской местности, Дальнего Востока и новых регионов. Эксперт также посоветовала учитывать свои финансовые возможности и следить за изменениями на рынке недвижимости.
Read more »
Масленица: Как отметить праздник вкусно и полезноЭксперт даёт советы по поводу того, как отметить Масленицу вкусно и полезно, ознакомившись с рекомендациями по выбору ингредиентов для блинов и начинок.
Read more »
Эксперт дала советы по организации удачного путешествия с детьмиСемейное путешествие — это не только отличный способ провести время вместе, но и возможность показать детям новые места, расширить их кругозор и получить яркие впечатления. Однако, чтобы поездка прошла гладко и безопасно, важно учесть множество нюансов.
Read more »
Эксперт дала советы решившим попросить повышения зарплаты россиянамСотрудники компаний, которые хотят улучшить свое финансовое благосостояние, иногда могут задумываться о том, чтобы попросить повышения зарплаты. HR-директор коммуникационного агентства DIDENOK TEAM Анастасия Алексеева рассказала «Известиям» 22 февраля, как лучше всего это сделать.
Read more »
Психолог назвала способ добиться поставленных целейПсихолог Елена Горелова дала советы, как добиваться поставленных целей. По ее словам, реализация себя начинается с понимания своих истинных желаний.
Read more »
Эксперт дала советы не определившимся с будущей профессией подросткамОтсутствие четкого понимания будущей профессии у подростка — это не проблема, а нормальный этап взросления, отметила координатор профориентационного фестиваля «День выбора» от MAXIMUM Education Екатерина Болотова. Она рассказала «Известиям» 28 февраля, что в этом случае делать и как помочь ребенку принять решение.
Read more »