При заболеваниях сердечно-сосудистой системы во время физической активности самое главное — не допускать переутомления, отметила заведующая кафедрой современных оздоровительных технологий и адаптивной физической культуры Государственного университета просвещения Светлана Семёнова.
При заболеваниях сердечно-сосудистой системы во время физической активности самое главное — не допускать переутомления, отметила заведующая кафедрой современных оздоровительных технологий и адаптивной физической культуры Государственного университета просвещения Светлана Семёнова.
Она рассказала «Известиям» 22 февраля, какие упражнения лучше всего подходят для сердца, а каких нужно избегать. «Избегать выполнения скоростно-силовых упражнений, таких как прыжки , метания, подъем тяжестей . Огромное значение имеет психоэмоциональный фактор. На фоне эмоционального напряжения любая физическая активность может привести к нарушениям сердечной деятельности. Поэтому не рекомендуются никакие виды соревновательной активности, будь то волейбол на пляже и плавание наперегонки и так далее», — сказала эксперт. По ее словам, силовые упражнения полезны при заболеваниях сердца, они обеспечивают мышечный насос и облегчают продвижение крови по сосудам, к тому же упражнения для мелких мышц — кисти, стопы — приводят к улучшению периферического кровотока, раскрытию резервных капилляров, укреплению стенок сосудов. Однако выполнять эти упражнения нужно вполсилы. При этом важно правильно подобрать вес груза на тренажерах. Желательно выполнять силовые упражнения последовательно на все группы мышц. «Фитнес становится обязательным условием жизни» Президент Ассоциации операторов фитнес-индустрии — о резком росте популярности занятий спортом после пандемии, развитии отрасли и новых трендах «Самые рекомендуемые виды деятельности — циклические: езда на лошади, ходьба , легкий бег, плавание, гребля, езда на велосипеде. На кардиотренажере скорость ходьбы-бега нужно начинать с 4–6 км в час и постоянно контролировать частоту сердечных сокращений. Для начальных занятий пульс не должен увеличиваться больше чем на 40% от исходного. Упражнения лучше всего выполнять в «зоне комфорта», не менее 15–20 минут», — объяснила Семёнова. В то же время важно следить за дыханием: оно не должно задерживаться, сбиваться с ритма, необходимо делать акцент на удлиненный расслабленный выдох. Эксперт уточнила, что дыхательные упражнения позволят существенно снизить риск развития сердечного приступа. Не стоит пренебрегать и растяжкой. Легкие растягивающие упражнения снизят тонус сосудов, поспособствуют расслаблению. Их рекомендуется выполнять в начале и в конце занятий, а также в паузах отдыха. «Очень полезны «сердечникам» упражнения волновой гимнастики. Им можно рекомендовать упражнения с тренажером Агашина, волновую гимнастику Кудряшова, китайскую оздоровительную гимнастику цигун. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с кинезиоспециалистом», — заключила Семёнова. Ранее, 3 февраля, доцент кафедры спортивных дисциплин Государственного университета просвещения Виктория Никитинская рассказала «Известиям», что упражнения на растяжку способствуют вытяжению позвоночника, растяжению и прокачке основных групп мышц, восстановлению и улучшению качества мышечного волокна, а также гибкости, подвижности суставов. Кроме того, такое занятие снижает стресс, уменьшает бессонницу и повышает работоспособность.
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
Три полезных перекуса для спортсменовСтатья рассказывает о важности сбалансированного питания для спортсменов и предлагает три рецепты сытных и полезных перекусов.
Read more »
Врач Чернышова: длительная икота может быть первым признаком инсультаЭксперт рассказала о типичных и нестандартных признаках инсульта.
Read more »
Банкротство физических лиц: подводные камни процедурыЭксперт рассказал о скрытых рисках процедуры банкротства для физических лиц, таких как платные услуги арбитражного суда, отражение информации о банкротстве в кредитной истории и ограничения для трудоустройства.
Read more »
Лунный посевной календарь на февраль: когда сажать и сеять на рассадуЭксперт рассказала о лучших днях последнего зимнего месяца для посадки, а также о влиянии лунных циклов на почву и растения
Read more »
Как похудеть и сдержать результат: советы фитнес-тренераЭксперт рассказала о последствиях строгих диет и объяснила, как достичь устойчивого похудения.
Read more »
Эксперт по питанию назвала 3 полезных свойства и 3 побочных эффекта семян чиаДиетолог Мелисса Нивес рассказала о полезных свойствах и потенциальных побочных эффектах семян чиа.
Read more »