У многих людей не получается спать необходимые для здоровья семь-девять часов.
Это связано со стрессом, беспокойством и культурой, которая ориентирована на продуктивность, а не на отдых. Эксперты1. Создайте буферную зону. Специалисты предлагают оставить карьеру и повседневные обязанности примерно за час до сна. Не проверяйте электронную почту, не оплачивайте счета, не занимайтесь домашними делами и не пролистывайте страницы социальных сетей. Вместо этого почитайте, займитесь хобби или проведите время с близкими.
2. Контролируйте то, что вы едите. Обильный приём пищи прямо перед сном может нарушить ваш сон, поэтому старайтесь есть ранним вечером. Но не ложитесь спать очень голодным. Попробуйте перекусы с белком или полезными жирами, например, сыром, миндалём или арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе. 3. Избегайте кофеина и алкоголя. Алкоголь может нарушить цикл сна, увеличив вероятность того, что вы будете чаще просыпаться среди ночи. Кофеин является стимулятором, который блокирует аденозин, химическое вещество, вызывающее чувство сонливости.
4. Откажитесь от экранов. Свет от телефонов и экранов компьютеров может нарушить циркадный ритм путём подавления мелатонина, который помогает заснуть. 5. Поговорите с врачом. Если ничего не помогает и вы уже больше месяца не можете хорошо выспаться, то нужно обратиться к врачу.
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
Эксперты рассказали, как переключиться с работы на отдых для лучшего снаЧтобы расслабиться перед сном, следует отказаться от всех домашних и рабочих дел за час до сна. Об этом эксперты рассказали The Associated Press (AP) .
Read more »
Россиянам рассказали, где можно отдохнуть без загранпаспорта и визы. Куда поехать на праздники?Эксперты Ассоциации туроператоров России (АТОР) назвали соотечественникам страны, для посещения которых не потребуется загранпаспорт и виза. Всего в перечень вошли шесть направлений.
Read more »
Эксперты назвали самые красивые места для путешествий по РФ для любителей цветовРоссияне, желающие понаблюдать за цветением разных растений, могут отправиться в тематические туры по России. В субботу, 28 апреля, «Известия» делятся подборкой мест в стране, куда можно отправиться за самыми красивыми цветами.Так, например, в Дагестане с конца апреля до середины мая можно наблюдать цветение маков.
Read more »
Эксперт Воронова объяснила, как подготовить рассаду к посадкеОдним из самых доступных и простых в применении иммуностимулятором для растений является янтарная кислота.
Read more »
Эксперты назвали условие для обвала рубляКурс доллара 16 апреля на Мосбирже пробил отметку в 94 рубля, что произошло впервые с 30 октября. Затем «психологический» уровень в 100 рублей преодолела и европейская валюта, хотя с 13 апреля не решалась штурмовать эту высоту.
Read more »
Водителям объяснили, как избавиться от неприятного запаха в салоне автомобиляРоссийским водителям назвали три простых способа избавиться от неприятного запаха в салоне автомобиля. Об этом сообщает «БелНовости».
Read more »