Рассказываем всё о «приседаниях пистолетиком» и помогаем в освоении этого элемента.
«Приседания на одной ноге или «приседания пистолетиком» — популярное в калистенике упражнение с повышенным уровнем сложности для тренировки силы и стабильности нижней части тела. Приседания пистолетиком очень похожи на классические, но здесь нагрузка распределяется на одну ногу, а другая удерживается в воздухе перед собой. Упражнение прокачивает мышцы ног, ягодиц и кора, а также развивает координацию, силу, гибкость и ловкость.
низкий уровень физической подготовки. Если вы только начали заниматься фитнесом или не имеете достаточной силы и стабильности в нижних конечностях, упражнение будет трудным, малоэффективным и небезопасным; На вдохе с напряжённым прессом медленно начните движение с отведения таза назад, далее сгибайте колено левой ноги без завала её внутрь. В этот момент правую ногу вытягивайте вперёд. Прямая или согнутая правая нога будет зависеть от уровня растяжки. Не заостряйте на этом внимание.
Не фиксируйтесь на количестве повторений. Кто-то сможет осилить три повторения, кто-то — 10. Делайте акцент на правильной технике выполнения. Отдыхайте между подходами 2-3 минуты.Этот вариант повторяет технику упражнения приседания на одной ноге, но выполняется в короткой амплитуде. Встаньте спиной к скамье, стулу или дивану. На вдохе медленно опускайтесь на скамью на одной ноге. Далее на выдохе из этого положения поднимитесь за счёт силы опорной ноги.
Встаньте с ровной спиной и чуть согнутыми ногами в коленях. Возьмите штангу в руки и перенесите вес тела на правую ногу, а левую отведите назад и слегка поднимите в воздух. На вдохе медленно отводите таз, наклоняя корпус вперёд. На вдохе с ровной спиной выпрямитесь в исходное положение.Недостаточное разогревание мышц и суставов может привести к травмам, поэтому важно качественно размяться.
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
Процентный пик. Ключевая ставка ЦБ приблизилась к максимуму за 10 летЭксперт объяснил, как нужно изменить ключевую ставку ЦБ для развития экономики и снижения инфляции.
Read more »
Эвелина Хромченко рассказала о самых модных солнцезащитных очках. Новости. Первый каналОна дала оценку самым универсальным и трендовым аксессуарам как для мужчин, так и для женщин.
Read more »
Слуцкий заявил, что Байден способствовал началу конфликта на УкраинеНынешний американский лидер приложил немало усилий для создания и развития проекта «АнтиРоссия».
Read more »
Главный редактор «МК» Павел Гусев обсудил Стратегию развития ВологодчиныПавел Гусев: «Инициативы президента и правительства создают оптимальные условия для развития регионов».
Read more »
В Союзе дачников рассказали о полезных свойствах чистотелаДепутат Госдумы, председатель Союза дачников Подмосковья Никита Чаплин 17 июля рассказал «Известиям», что выращивание чистотела на даче может принести пользу как для здоровья человека, так и для садоводства в целом.
Read more »
Гости форума-фестиваля «Москва 2030» получат эксклюзивные сувенирыСреди подарков: коврики для пикника, органайзеры для путешествий и другие мелочи для отдыха на природе.
Read more »