Врачи рассказали, как наладить сон с выходом на работу
Праздничные выходные подходят к концу, и скоро наступит время возвращаться к работе. Для организма это может быть непросто — особенно если человек сбил режим сна и начал ложиться и вставать позже обычного.
«Известия» поговорили с врачами и выяснили, чем опасен сбитый режим и как его восстановить в короткие сроки. Почему сбивается режим снаБессонная ночь — одна из главных традиций празднования Нового года. Большинство людей отправляются спать глубокой ночью или под утро. Такая резкая перестройка приводит к тому, что сбивается режим сна. — Для того чтобы компенсировать бессонную ночь, обычно достаточно 4–5 часов сна. С учетом того что сама ночь и подготовка к Новому году были эмоционально и физически загружены, вечером 1-го числа можно лечь в привычное время и выспаться. Но так делают не все, и время засыпания сдвигается на 2–3 часа и больше, — говорит врач-психотерапевт АО «Медицина» , к.м.н. Ирина Крашкина. Фото: РИА Новости/Александр Кряжев По ее словам, если обычно человек засыпает в 11–12 часов, а в новогодние праздники — в 2–3 ночи, речь уже идет о смене ритма сна и бодрствования. А это приводит к серьезной гормональной перестройке, которая влияет на артериальное давление и частоту пульса. Кроме того, сдвигая суточный ритм, человек начнет просыпаться с тяжелой головой и ухудшением концентрации внимания. — Поэтому, если впереди у вас нет отпуска и предстоит выход на работу, то такой сдвиг суточного ритма крайне нежелателен, — заключает врач. Сон ошибок трудных: за сколько часов можно выспаться перед работой Врачи рассказали, почему наиболее счастливые люди рано встают Чем опасен сбитый режим снаКак объясняет «Известиям» врач-невролог медицинской компании «СберЗдоровье» Максим Панков, в первую очередь нарушенный режим сна может привести к бессоннице и развитию заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой и желудочно-кишечным трактом. Помимо этого, он может стать причиной плохого настроения, возникновения чувства тревоги и даже депрессии. Также, добавляет терапевт «Теледоктор24» Дмитрий Окунев, сон влияет на иммунную систему: во время отдыха она синтезирует цитокины. Недосып приводит к снижению иммунитета, что повышает риск заражения вирусными инфекциями и даже появления серьезных заболеваний вроде сахарного диабета II типа. Фото: Global Look Press/Jochen Tack — Поэтому поддержание режима — грамотный шаг в заботе о своем здоровье. Взрослым полноценный сон обеспечит комфорт и хорошее самочувствие. Детям — правильное функционирование нервной системы, — говорит невролог Панков. Как отмечают врачи, детям восстановить сбитый режим может быть сложнее. Потому родителям важно вовремя укладывать их спать и ограничивать пользование гаджетами по вечерам. Как восстановить режим снаДля того чтобы не сбить режим сна, невролог Максим Панков советует стараться ложиться и вставать в одно время — даже на долгих выходных. — Повеселиться в новогоднюю ночь можно и нужно, но большую часть праздничных дней старайтесь соблюдать режим. Разница во времени подъема в будни и выходные должна быть не более двух часов, иначе есть риск заполучить джетлаг — нарушение биологических часов организма, — отмечает невролог. В случае, если режим уже сбит, восстановить его в короткие сроки не удастся. Поэтому готовиться к выходу в офис в понедельник врачи советуют в пятницу: лечь пораньше, чем обычно. Сдвигать время засыпания и пробуждения можно постепенно, на 15–30 минут в день. Фото: ИЗВЕСТИЯ/Павел Волков — Затем нужно стараться довести до одинакового времени с разницей пробуждения не более двух часов в будни и выходные. Также нужно отказаться от дневного сна — именно он мешает уснуть вечером. В кровати лучше находиться только ночью: это позволит мозгу закрепить ассоциацию на засыпание, когда вы будете ложиться, — говорит Максим Панков. Если человеку не удается справиться с проблемой самостоятельно в течение одной-двух недель, собеседник рекомендует обратиться к врачу. Тот поможет найти причину, даст рекомендации и при необходимости назначит лекарства. Гормоны строгого режима: почему важно вовремя ложиться спать Врачи рассказали, какие вещества способны омолаживать организм Сколько нужно спать, чтобы высыпатьсяКоличество сна, достаточное для каждого человека, зависит от возраста и особенностей организма. Так, для новорожденных детей это в среднем около 20 часов в сутки, для детей 2–4 лет — около 16 часов, 4–5 лет — примерно 13 часов, 6–7 — 12 часов. Подростки нуждаются в девятичасовом сне, а взрослые — в 7–8-часовом.— Всё индивидуально. Кто-то в состоянии выспаться за шесть часов, а кому-то потребуется девять. Критерий здесь один: пробуждение с чувством отдыха и хорошая работоспособность в течение дня, — говорит психотерапевт Ирина Крашкина. Фото: Global Look Press/DC_2 via www.imago-images.de В целом, объясняет терапевт Дмитрий Окунев, сон делится на фазы: быструю и медленную, они сменяют друг друга на протяжении всей ночи. Вскоре после засыпания, в фазе медленного сна, в организме происходит ряд биохимических процессов: продуцируются антиоксиданты, мелатонин, тестостерон, дегидроэпиандростерон. Все эти вещества необходимы для восстановления химического баланса, образования клеток и тканей, укрепления костей, мышц и иммунной системы. — При восьмичасовом сне продолжительность медленного сна равна 6,5 часа. В структуре сна именно медленная фаза обеспечивает глубокий сон. Как только он переходит в быструю фазу, за работу принимается головной мозг: обрабатывает и сохраняет информацию, полученную за день . Фаза быстрого сна составляет 20–25% ночного сна, около 90–120 минут. Она восстанавливает психические функции человека, — говорит врач. В нервной клетке: почему сильные переживания вредят здоровью Врачи рассказали, что такое дистресс и чем он отличается от обычного стресса Как спать, чтобы выспатьсяДля того чтобы высыпаться ночью и вставать отдохнувшим, врачи советуют соблюдать гигиену сна. Она включает несколько рекомендаций: к примеру, спать в прохладном помещении — с температурой примерно 16–20 градусов и влажностью воздуха в 50–60%. — Во время ночного сна нужно находиться в полной темноте и тишине. Кроме того, место, где вы спите, должно быть удобным, иначе в поисках нужной позы вы будете совершать много лишних движений, которые могут помешать заснуть или снизить качество сна, — говорит невролог Максим Панков. Фото: ИЗВЕСТИЯ/Кристина Кормилицына Он также советует отказаться от использования гаджетов минимум за 30 минут до сна, так как свет их дисплея препятствует выработке мелатонина — гормона сна. И постараться не пить вечером кофе и зеленый чай, не есть меньше чем за три часа до сна. В свою очередь, руководитель направления дирекции цифровой медицины ВСК, врач-терапевт Алина Красикова советует уделять больше времени прогулкам , проветривать комнату и спать в удобной одежде из натуральных тканей. До язвы и инфаркта: врачи назвали пять болезней, которые вызывает стресс Что делает с организмом нервное напряжение и как его снять — Постарайтесь ограничить умственные и эмоциональные нагрузки перед сном. Для расслабления можно послушать звуки природы или выполнить медитацию. Также перед сном можно принять теплую ванну: это расслабит и поможет скорее уснуть. Здоровый сон позволяет укрепить здоровье организма, улучшает память и настроение, — заключила она.
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
«Бензин кончился». Где ВСУ рассчитывают уйти в глухую оборонуПосле того как Конгресс США оставил на «после каникул» рассмотрение плана военной помощи Киеву (причём нет никакой уверенности, что и с началом новой...
Read more »
Нашли повод: эксперты предупредили об интересе мошенников к новогодним корпоративамЗлоумышленники могут атаковать компании фальшивыми рассылками об организации праздников
Read more »
Муж на час: как отличить жениха от пикапераЭксперты рассказали, какие признаки указывают на то, что мужчина не настроен серьезно
Read more »
Британскую теннисистку оправдали за съеденное «мясо с допингом». Похожие случаи уже былиТара Мур боролась полтора года, чтобы восстановить своё честное имя.
Read more »
Настоящий Дед Мороз — это...У главного Деда Мороза страны есть правило — публично его инкогнито никто не раскрывает. Как правило, имя становится известно после того, как полномочия сложены.
Read more »
«Люди под звуки взрывов пытались друг друга успокоить»Как Белгород пережил ракетный удар, после которого вся страна готова помочь ему поскорее восстановиться
Read more »