Психотерапевт медицинского центра «СМ-Клиника» в Санкт-Петербурге Антон Волков дал несколько советов, помогающих избежать осенней депрессии. Способы сделать это он раскрыл россиянам в разговоре с «Лентой.ру»
Врач отметил, что в первую очередь необходимо нормализовать гормональный фон, то есть сократить излишнюю выработку гормона стресса кортизола и простимулировать синтез гормонов радости дофамина и серотонина.
В этом поможет регулярная физическая активность — от прогулок до мягких тренировок, например йоги, пилатеса или плавания. Кроме того, нормализовать гормональный фон помогают походы в баню или сауну и массаж. По словам Волкова, чтобы снизить риск осенней депрессии, следует заранее составить план интересных дел на осень, в который можно включить интересные городские события, концерты и выставки, а также фильмы и сериалы, которые человек хочет посмотреть. «Старайтесь реже загружать психику негативными новостями и в целом сократить потребление контента в социальных сетях. Это в том числе позволит избежать постоянных сравнений себя с другими людьми, что также снижает самооценку и усиливает тревожность», — рекомендовал психотерапевт.Врач добавил, что, если самостоятельно справиться с осенней хандрой не получилось, следует обращаться за профессиональной помощью. В противном случае проблема лишь усугубится, заверил Волков.никогда не сдерживать слезы и другие эмоции. По его словам, невыраженные чувства активируют стрессовую систему, что чревато возникновением тревожных расстройств, депрессии и бессонницы.