Врачи рассказали, какие упражнения помогают снизить риск деменции
«Все жалуются на свою память, но никто не жалуется на свой ум», — говорил французский писатель и философ Франсуа де Ларошфуко. Между тем память напрямую зависит от умственной деятельности и от того, насколько эффективно отдыхает наш мозг .
Что способствует запоминанию, почему нельзя готовиться к экзамену в ночь перед испытанием и можно ли пришить память — в материале «Известий». Какая бывает памятьСуществуют разные классификации типов памяти, но чаще всего эту функцию оценивают по длительности хранения информации. Врач-психиатр Клиники доктора Исаева Сергей Тарасов отмечает сенсорную, кратковременную, оперативную и долгосрочную память. — Сенсорная фиксирует входящую информацию на доли секунды, прежде чем эта память переходит в кратковременную, — рассказывает Сергей Тарасов. — Кратковременная имеет ограниченный объем и хранит информацию всего лишь 20–30 секунд. Она не обрабатывает данные, а просто «задерживает» их на короткое время. Например, человек услышал чей-то номер телефона, но вскоре забыл его, если не записал или не повторил для запоминания. Фото: ИЗВЕСТИЯ/Андрей Эрштрем Оперативная память — это активная система, которая не только удерживает информацию, но и обрабатывает ее, говорит психиатр. Она позволяет выполнять сложные когнитивные задачи — анализ, сравнение, решение проблем. Например, когда человек в уме умножает 27 на 4, то благодаря оперативной памяти держит числа в голове и одновременно выполняет вычисления. А долговременная память хранит знания, воспоминания и навыки годами и десятилетиями. К этому типу относят профессиональную память. — Также различаются способы запоминания, — продолжает Тарасов. — Ассоциативная память связывает новые факты с уже известными. С помощью эмоциональной яркие события запоминаются лучше благодаря работе амигдалы — области мозга, которую еще называют миндалевидным телом. Моторная память помогает нам четко повторять танцевальные движения и спортивные приемы. Псих — больной: как доказать, что у тебя нет душевного недуга Врачи рассказали, почему люди, которые ищут диагнозы в интернете, считают других ненормальными Что такое амнезияИнтересный факт: при стрессе активнее работает кратковременная память, а долговременная может страдать, отмечает Сергей Тарасов. В таких случаях говорят: память отшибло. А если анализировать это выражение буквально, то способность к запоминанию часто страдает именно от удара по голове. — При черепно-мозговой травме нервная система испытывает травматическую стрессовую ситуацию, и у человека может развиться амнезия — потеря памяти. Обычно выделяют ретроградную амнезию и антеградную , — рассказывает доцент кафедры остеопатии СЗГМУ им. И.И. Мечникова невролог Владимир Белаш. Фото: ИЗВЕСТИЯ/Андрей Эрштрем Ретроградная амнезия знакома большинству россиян только по сериалам. Сюжеты строятся на том, что герой фильма забывает всё, что с ним было прежде, не узнает даже близких родственников. В обычной жизни потери памяти на длительный период времени встречаются редко. Обычно человек не помнит, что было за час или в течение суток до травмы.— В моей практике были люди, которые после серьезной травмы неделю провели в коме, получали лечение, а когда очнулись, то выяснилось, что они полностью потеряли память на события, которые предшествовали травме. Не вспомнили даже, кто они, не узнали родственников и друзей. Им пришлось начать жизнь с чистого листа, — рассказывает невролог. Фото: ИЗВЕСТИЯ В сериалах в этом случае память все-таки возвращается к человеку под воздействием каких-то эмоциональных событий. Такие вещи бывают и в медицинской практике. — Вернуть воспоминания способен некий триггер, актуальный для конкретного человека. Порой механизм выздоровления запускается под воздействием мелодии, запаха, случайно произнесенной фразы. Так же обстоит дело и с памятью в целом: мы можем под воздействием одного момента вспомнить целый пласт событий из нашей жизни, — рассуждает невролог. На памяти негативно отражаются и органические заболевания: родовые травмы, нейроинфекции. В частности, процесс запоминания нарушается под воздействием коронавируса, способного повлиять на работу центральной нервной системы. По словам невролога, подавляющему большинству пациентов, перенесших ковид, удается вернуть удовлетворительные показатели. Но у некоторых людей остаются серьезные проблемы — они с трудом усваивают новый материал, постоянно всё забывают. Серьезный разговор: почему одинокие пенсионеры быстрее стареют и теряют память Социальная изоляция может приблизить деменцию Сергей Тарасов обращает внимание и на то, что на память действуют возрастные изменения, поскольку с годами естественным образом снижается эффективность и количество нейронных связей. И, конечно, на способности запоминать и анализировать информацию сказываются вредные привычки: злоупотребление алкоголем, курение и наркотики. — Хроническое переутомление и эмоциональное перенапряжение тоже негативно влияют на процессы запоминания и воспроизведения информации. Вредят памяти неправильное питание и малоподвижный образ жизни, поскольку дефицит важных микроэлементов и отсутствие физической активности способствуют ухудшению когнитивных функций, — комментирует Тарасов. Фото: Global Look Press Невролог подчеркивает, что если человек недостаточно спит, то процесс запоминания, обработки информации и перевода ее в ячейки долгосрочной памяти замедляется. — Одна из важнейших рекомендаций студентам и школьникам — не сидеть ночь напролет перед экзаменом, а ложиться спать пораньше. Если не отдыхать, то затрудняется процесс перехода этой информации в долгосрочную память. Следовательно, на экзамене воспользоваться знаниями будет сложнее, — предостерегает Владимир Белаш. Процессы запоминанияВозраст, безусловно, влияет на процессы запоминания. А вот пришить память, зашивая что-то на себе, невозможно — это лишь образное выражение из разряда суеверий, успокаивает эксперт. Зато привычка завязывать узелок на память помогала нашим предкам вовремя вспомнить нужную информацию. Современные люди с этой целью рисуют крестик на руке, обводят число в календаре или ставят сигнал в смартфоне. — Так мы создаем дополнительный «якорь» для каких-то событий кратковременной памяти, чтобы потом, взглянув на этот знак, выудить событие из кратковременной памяти и перевести в долговременную, — комментирует невролог. Фото: Global Look Press Некоторые люди, заучивая информацию, перебирают четки, крутят карандаш или шарики: ритмичные движения помогают им сосредоточиться на запоминании. Если потом взять в руки этот самый предмет, то в памяти всплывет нужная информация. Бывает, что некое событие сопровождается вспышкой радости или негативной реакцией, и тогда кусочек кратковременной памяти может зафиксироваться и перейти в категорию долгосрочной. Иногда происходит наоборот: процессы, отложенные в долгосрочной памяти, потихоньку начинают стираться, если ими не пользоваться. Однако когда понадобится вернуть былые знания, то восстановить их будет существенно легче, чем заново учиться чему-то. — Например, если человек в детстве катался на велосипеде, а потом забыл об этом занятии лет до 40, то забытая моторная память поможет ему быстрее овладеть забытым навыком, чем если бы он учился с нуля. Если какие-то зацепки остались, то мозг наложит новую информацию на воспоминания, — комментирует Владимир Белаш. Мозговая пассивность: у переболевших COVID-19 падает словарный запас Какие еще последствия для когнитивных функций может иметь коронавирусная инфекция Как сохранить памятьАудиалы лучше запоминают данные, которые они услышали, визуалам важна «насмотренность», а кинестетикам необходимо что-то потрогать, чтобы закрепить информацию. — Чаще всего люди тренируют те типы памяти, с которыми связана их рабочая и повседневная деятельность. Если брать, например, обучение врачей-остеопатов, то на первом курсе распределение между кинестетиками, аудиалами и визуалами примерно равное. А к четвертому году обучения абсолютное большинство переходит в разряд кинестетиков, — комментирует Владимир Белаш. Фото: TASS/DPA/Kay Nietfeld На этом основании можно сделать заключение о том, что память тренируется в зависимости от профессионального запроса и повседневных действий, подчеркивает эксперт. Чтобы память была хорошей, врачи советуют прежде всего развивать речь. В детстве этому помогает улучшение мелкой моторики рук и постоянное получение новой информации. — С раннего возраста мозг ребенка чрезвычайно пластичен, и именно в этот период закладываются основы когнитивных функций. Для стимулирования развития памяти полезно читать и рассказывать истории. Активное знакомство с литературой помогает расширить словарный запас и улучшить способность к запоминанию, — дополняет Сергей Тарасов. Фото: ИЗВЕСТИЯ/Анна Селина По словам психиатра, важное значение имеют игры и творческая деятельность: пазлы, конструкторы, музыкальные игры и рисование. А регулярное общение с родителями и сверстниками развивает как эмоциональную, так и рабочую память. На развитие нейронных связей на раннем этапе положительно влияет знакомство с иностранной речью. — Если ребенок целыми днями «сидит в компьютере», то мозг не будет развиваться. Нужно ходить в театры, читать книги, слушать музыку и потом с детьми всё это обсуждать, дискутировать, чтобы они могли выражать впечатления словами. Тогда мозг включается, запоминает и анализирует информацию, — комментирует Владимир Белаш. Упражнения для мозгаНебольшие провалы в памяти могут быть нормальной реакцией на усталость или временный стресс. Однако психиатр рекомендует обратить внимание на признаки, которые указывают на серьезные проблемы:— нарушение способности к ориентации в пространстве и времени;— проблемы с речью, пониманием или выполнением ранее освоенных навыков. Фото: ИЗВЕСТИЯ/Андрей Эрштрем При появлении таких симптомов необходимо обратиться к неврологу или психиатру для проведения диагностики. — Ученые сравнивает мозг с мышцами. Если мышцы не тренировать, то они постепенно становятся дряблыми. Соответственно, если мы не качаем наш мозг, то он тоже не особо развивается. Нагрузкой для мозга служит что-то новое, непривычное для него, то, что требует постоянной обработки, — поясняет Владимир Белаш. Чтобы мозг дольше не старел, а память не подводила, надо читать новую литературу, желательно сложную, изучать иностранные языки, смотреть «трудные» фильмы, общаться с незнакомыми людьми, пробовать новые блюда, слушать разную музыку. С точки зрения невролога, хорошо даже на работу ходить по возможности разной дорогой. — Как только повседневная деятельность превращается в рутину, мозг начинает, образно говоря, заболачиваться. Но когда в это стоячее болото вносится что-то новое, он включается и начинает работать активнее, — говорит Владимир Белаш. Фото: ИЗВЕСТИЯ/Сергей Лантюхов Чем больше мы нагружаем мозг, тем больше информации в нем остается, резюмирует невролог. — Современные исследования в нейропсихологии подтверждают: регулярные упражнения для памяти действительно улучшают когнитивные функции и даже снижают риск деменции. Однако важно тренировать разные типы памяти: кратковременную, рабочую, долговременную, а также пространственную и ассоциативную, — продолжает Сергей Тарасов. По старой памяти: как избежать развития болезни Альцгеймера Ученые обнаружили белок, который может помочь в лечении патологии Вербальная память тренируется, когда человек учит наизусть стихи, тексты песен, иностранные слова. Но полезно не просто заучивать строчки, но и проговаривать вслух, связывать слова с образами. — Для тренировки зрительной и пространственной памяти запоминайте расположение предметов в комнате, а затем восстанавливайте в воображении. В шахматах проигрывайте партии в уме, анализируйте комбинации. В карточных играх следите за вышедшими картами. В «Мемори» развивается визуальная память, — подсказывает психиатр. Фото: ИЗВЕСТИЯ/Сергей Лантюхов Все эти занятия активизируют работу мозга, улучшая как кратковременную, так и долговременную память, помогают поддерживать активность нейронных связей. Для достижения наилучшего эффекта важно чередовать задачи, поскольку мозг любит новизну.
Здоровье Улучшть Память Врачи Как Запомнить Упражнения Для Мозга Спосоьности Воспоминания Мужчина Женщина Человек Студентам И Школьникам Выражение Для Взрослого Информация Как Сохранить Упражнения Для
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
8 лайфхаков от врача, чтобы сохранить силы до весныВрач-диетолог Мария Бурнацкая поделилась своими рекомендациями, как сохранить силы и энергию до наступления весны.
Read more »
Экономист Солодовникова: с 2026 года пенсии по старости будут платить иначеСейчас для получения страховой пенсии по старости необходимо подать заявление за месяц до достижения пенсионного возраста.
Read more »
Средняя пенсия в России просела до уровня ниже трети от зарплатыСогласно данным Национальной ассоциации негосударственных пенсионных фондов (НАПФ), на конец 2024 года средняя страховая пенсия по старости в России составила 25 тысяч рублей, тогда как средняя заработная плата достигла 86 тысяч рублей.
Read more »
Скачко: украинцы надеются, что миротворцы из ЕС спасут их от мобилизацииУкраина доведена до такого состояния, что любая стабилизация воспринимается как благо, отметил политолог.
Read more »
Стало известно, что необходимо делать в молодости для сохранения здоровья мозга в старостиJAMA: правильное питание поможет сохранить здоровье мозга в старости
Read more »
Рутина и новизна. Новые привычки защитят от деменции и болезни АльцгеймераВсе ищут способы защититься от болезни Альцгеймера и деменции. Ведь хочется сохранить ум ясным до самой старости.
Read more »