Разбираемся вместе с пауэрлифтером, какие спортивные звания можно получить и что нужно для этого сделать.
Жим лёжа – это популярное упражнение для прокачки верхней части тела. Оно тренирует грудные мышцы, трицепсы и плечи. По тому, какое количество килограммов вы жмёте от груди, можно оценить ваши силовые показатели.«Если вы не выступающий атлет, нормативов по жиму лёжа нет. Не гонитесь за стандартами и большими весами. Стремитесь к качественному и красивому выполнению упражнения. Тогда тело скажет вам спасибо, а здоровье сохранится на десятилетия».
Также существует отдельная дисциплина по жиму штанги лёжа на горизонтальной скамье с экипировкой и без неё. Спортсмен выполняет одно упражнение и по результатам получает спортивный разряд.«Девушкам рекомендую делать жим лёжа, но не гнаться за разовыми максимумами. Вначале нужно научиться контролировать штангу. Вы поймёте, как подключать мышцы-стабилизаторы, такие как: поперечный брюшной пресс, косые мышцы живота, лопаточные стабилизаторы, стабилизаторы головки плечевой кости и даже ягодицы.
Существуют свои соревновательные нормативы. Под экипировкой подразумевают различные элементы одежды, обеспечивающие поддержку и более безопасное выполнение жима. Также упражнение в экипировке требует особой техники выполнения. Изменение исходного положения во время выполнения упражнения. Например, отрыв ягодиц от скамьи, передвижение рук по грифу во время выполнения жима, чрезмерное движение ног, изменение точек контакта стопы с поверхностью пола.Движение штанги вниз во время выполнения жима.Специальное касание грифом стоек скамьи во время выполнения упражнения для облегчения жима.«Жим требует большой концентрации и чёткого соблюдения техники, которая ставится индивидуально под каждого будущего спортсмена.
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
«Сила Сибири»: газ проходит большой путь от месторождения до потребителей в КНРРоссийские и китайские журналисты выяснили, какие уникальные технологии используют для того, чтобы российский газ по трубопроводу «Сила Сибири» вовремя доставляли потребителям Поднебесной, и вместе проследили путь топлива от месторождения до адресата.
Read more »
Врач Чернышова рассказала, при каких заболеваниях повышается риск инфарктаПо словам эксперта, особое внимание на здоровье сердца нужно уделить диабетикам.
Read more »
Гайд по Гран-при России по фигурному катаниюКалендарь, распределение по этапам и при чём тут Спартакиада — главное, что нужно знать о нашей серии.
Read more »
К чему снится собака: Тайны сновидений и их толкованиеВ этой статье мы рассмотрим различные толкования снов, связанных с собакой, и узнаем, как расшифровать эти символы, чтобы получить ответы на свои вопросы.
Read more »